Postoji li uopće bolja kombinacija koja donosi više zabave od ove?

Ako mene pitaš, sigurno ne!

Mislim na super izazov s kojim u sljedećih 30 dana napadamo trbušne mišiće postižemo konkretan napredak.

Govorimo o čvrstom, fit trbuhu, onom koji potajno jako želiš ali ne znaš kako započeti.

Bez brige, na pravom si mjestu u pravo vrijeme!

IZAZOV ZBOG KOJEG ĆEŠ PONOSNO POKAZATI SVOJ TRBUH

Kao što vjerojatno već znaš, pripremio sam ti novi izazov s kojim možeš konkretno začiniti svoju svakodnevicu i približiti se željenome cilju.

Zadaci će svaki dan biti nešto zahtjevniji i vjerujem da ćeš za cijenu super rezultata pokazati karakter pobjednika.

Znam da si osoba koja se sigurno može prihvatiti ove zadatke, zato brzo pogledajmo kako sve skupa ide.

NEKA IZAZOV BUDE SUPER ZABAVAN, NE NUŽNO ZLO, ZATO RAZMISLI KAD IZVODIŠ ZADATKE

Kao i uvijek, zadatak u sklopu izazova može biti sama za sebe ili dodatak jednom od tvojih treninga.

To znači da, kad je na tvom rasporedu naprimjer kružni trening ili bicikliranje, planinarenje, intervalni trening itd., na kraju te aktivnosti kao točku na i odradiš još određeni broj ponavljanja 4 top vježbe za zavodljiv trbuh koje su namijenjene za određeni dan.

Više o ponavljanjima i vježbama u nastavku.

Svoje zadatke možeš odraditi kao mini aktivnost, recimo ujutro kad se probudiš i dan želiš započeti na malo drugačiji način.

Odluku prepuštam tebi.

Znam da te već zanima što sam pripremio u ovom izazovu, zato predlažem da ne trošimo vrijeme nego da brzo prijeđemo na detalje.

Stvar je jako zanimljiva i brzo će postati jasno da smo se projekta »Six Pack Attack« uhvatili na jako zabavan način.

I zato…

OD SAVRŠENSTVA TE DIJELI 30 ZABAVNIH ZADATAKA

Kao što sam već spomenuo, izazov traje puna četiri tjedna i sastavljen je od četiri vježbe uz čiju ćemo pomoć opteretiti sva vlakna trbušnih mišića.

Ovo je jako važan podatak ako želimo doći do željenog rezultata.

Za svaki je zadatak u tablici određen broj ponavljanja koja moraš napraviti, odnosno vremensko ograničenje koje moraš svladati. Važno je da poštuješ brojke neovisno o tome koliko vremena ti je za to potrebno.

Čak i ako se tijekom izvedbe više puta zaustaviš, nema problema. Važno je da zadatak odradiš u cijelosti.

A s kojim ćeš se vježbama susresti u sljedećih 30 dana?

#1 VEĆ S PRVOM POKAZUJEMO DA SMO OZBILJNI

Prva vježba ovog izazova će biti pregib trupa.

Kako smo se odlučili ovoga primiti konkretno, vježbu ćemo malo prilagoditi.

Prvo legneš na tlo i noge digneš pod kutem od devedeset stupnjeva. Zatim nasloniš dlanove na noge i pokušaš ih u okomitom smjeru podići koliko god možeš.

Kad dođeš do krajnje točke, na trenutak zadržiš položaj i zatim se vratiš u početni. Tijekom izvedbe pazi da je bubrežni dio cijelo vrijeme u doticaju s podlogom.

#2 S DRUGOM POZDRAVLJAMO ONE SRAMEŽLJIVE

Sljedeća vježba u sklopu današnjeg izazova je ona koja će definitivno potvrditi već spomenutu teoriju.

Riječ je o vježbi nazvanoj Doticaj gležnjeva (pregib trupa u stranu) s kojom ćemo opteretiti bočne trbušne mišiće.

Sama izvedba je poprilično jednostavna i sve što moraš napraviti je leći na tlo i koljena skvrčiti do pravog kuta. Zatim kontroliranim pokretom pokušaš dosegnuti prvo lijevi, a zatim desni gležanj.

Kao i kod prve vježbe, i kod druge zadržiš položaj u krajnjoj točki punu sekundu.

Nemoj zaboraviti da se u neutralnom položaju, znači prije nego što mijenjaš stranu, također trebaš malo zaustaviti. Neka pokreti budu ujednačeni.

#3 PRIMICANJEM DO SAVRŠENSTVA

S trećom vježbom prebacujemo teret i tako maksimalno opterećujemo donja vlakna snagu i tako maksimalno opterećujemo vlakna ravnog trbušnog mišića.

Govorimo o onim seksi linijama koje mnoge žele oblikovati, ali su uvjereni da je to teško ostvariv cilj… Ako treniraš sa mnom, svaki je strah suvišan.

U ležećem položaju ispruži noge, a ruke položi uz tijelo. Iz početnog položaja noge zatim primakni prema sebi, skvrči ih i blago zarotiraj bokove tako da koljena približavaš prsnom košu.

Kad postigneš maksimalnu kontrakciju, noge vrati u početni položaj.

#4 ZA TOČKU NA i, IZGRADI MOST

Uz pomoć zadnje vježbe brinemo da će tvoji trbušni mišići biti izdržljivi i jako lijepo vidljivi.

Vježba nazvana most je statična vježba, što znači da u određenom položaju moraš izdržati onoliko koliko će biti potrebno.

Vježbu izvodiš tako da se upreš na prste i donji dio ruku, a stražnjicu digneš toliko visoko da je trpu u gotovo vodoravnom položaju s podlogom. Upozoravam, mišići cijelo vrijeme moraju biti čvrsto napeti.

U slučaju da je vježba preteška, spusti se na koljena i izvodi malo jednostavniju verziju.

Što se tiče vježbi, razjasnili smo sve detalje, ali i dalje ne znaš koji su točno zadaci u pitanju.

OBJESI JU NA MJESTO, KOJE NIKAD NE PREVIDIŠ

Da bi stvar bila jasnija i da svaki dan točno znaš što te čeka, pripremio sam ti posebnu tablicu koju moraš objesiti na vidljivo mjesto.

Zašto?

Prije svega zato da ne zaboraviš na zadatke i da svaki dan redovito označiš koji je zadatak pred tobom.

Kako bi se brzo našla u tvom pretraživaču, u prozorčić ispod upiši svoju e-mail adresu i odmah preuzmi svoju tablicu: 4 top vježbe za zavodljiv trbuh!

To je to, sve što ti je potrebno da se uhvatiš ovog izazova je pred tobom, a sad si na redu ti.

Prije nego što skočiš na svoj mail i isprintaš si tablicu, molim te da mi u komentaru riječju “SUDJELUJEM” potvrdiš da mogu računati na tebe.

Također, u komentaru možeš označiti prijatelje koje izazivaš da ti se pridruže.

Pa da vidimo koliko se nas usudi prihvatiti ovaj super izazov.

AKO ŽELIŠ VOĐEN TRENING U TVOJOJ DNEVNOJ SOBI…(ČITAJ DALJE)

Nakon godine dana istraživanja i poboljšavanja, zajedno sam s ekipom sastavio prvi, najučinkovitiji vođeni trening u Hrvatskoj, koji je osnivan prema svim načelima znanstveno dokazanih koncepta za maksimalan gubitak suvišne masnoće i oblikovanja čvrstog, fit tijela.

Zove se FT30!

Vjerujem da će te FT30 oduševiti jer ti za trening treba manje od 30 minuta i možeš ga izvodit kad god i gdje god. Kod kuće ili na putu, bez dodatnih pomagala i opreme.

Namijenjen je kako početnicima, koji su potpuno bez kondicije, tako i pojedincima u najboljoj fizičkoj spremi života jer je program sastavljen od 3 različitih nivoa koji će se pobrinuti da kad postigneš željenu formu, ne ostaneš tamo, nego će te već čekati nov izazov za konstantan napredak.

Klikni ovdje i pogledaj:
=> fittijelo.com/ft30/

 

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.