Pravilna prehrana ključni je dio svake uspješne preobrazbe. Upravo ćemo iz tog razloga ovu objavu namijeniti svima onima koje zanima kako pravilno rasporediti obroke tijekom cijeloga dana. Primjer dnevnog jelovnika sastavljenog iz zdravih, ukusnih i za pripremu jednostavnih obroka, možete pogledati u videu:

 

U Formuli za Fit Tijelo za tebe smo pripremili personaliziran jelovnik. Da, dobro si pročitao, jelovnik je napravljen upravo za tebe. Ne oklijevaj i postani i ti jedan od 5000 zadovoljnih korisnika Formule za Fit Tijelo.

Kod pravilne prehrane najvažnije je tijekom dana pojesti više manjih obroka koji sadrže pravilan omjer makronutrijenata, dakle proteina, ugljikohidrata i masti. Možda vam se stvar čini prekomplicirana, no više o tome slijedi u nastavku. Najprije pogledajmo kako rasporediti glavne dnevne obroke.

jaja

Kako biste već od jutarnjih sati bili puni energije, dan započnite doručkom. Ne treba vam puno vremena kako biste pripremili ukusan i zdrav obrok. Omlet s povrćem i začinima uz krišku integralnog kruha odličan je odabir. U roku od samo deset minuta osigurat ćete svom tijelu svu potrebnu energiju za uspješan početak dana.


sir

Kada dođe vrijeme užine, obično su na jelovniku brzi i nezdravi obroci. Jednostavan obrok koji može nadomjestiti sve nezdrave navike jest zrnati sir kojem možete dodati nasjeckani vlasac, dok si uz to možete priuštiti nekoliko borovnica. Način pakiranja namirnica dodatan je razlog za pravi odabir jer si takav obrok možete priuštiti za vrijeme predavanja, na radnom mjestu ili na putu.

 piletina

Ručak je obrok na kojeg skoro nitko ne zaboravi. No često se dogodi da ste nakon dnevnih obaveza previše umorni te nemate dovoljno energije za pripremu kvalitetnijih obroka. Mi ćemo si danas priuštiti ukusnu i brzo pripremljenu piletinu te povrće na žaru, dok će prilog tome biti smeđa riža. Obroku možete dodati i salatu po izboru te na taj način tijelu osigurati zdrava vlakna.

U drugoj polovici dana na rasporedu je tjelesna aktivnost. Prije toga ste svakim obrokom unijeli udio ugljikohidrata koji će vam osigurati potrebnu energiju. Nakon treninga pametno je najprije si priuštiti proteinski napitak i na taj način u tijelo unijeti proteine za kasniju regeneraciju.serving-fresh-salad-mozzarella-pearls-leafy-green-tomato-fried-golden-crunchy-croutons-close-up-low-angle-view-43418442


Pojeli smo već doručak, užinu, ručak i napitak nakon treninga. Čekaju nas još samo lagana večera i, naravno, zasluženi odmor. Kako ne biste potrošili previše vremena, jednostavno pripremite zelenu salatu s trešnjastim rajčicama i malo mozzarelle, a kada ju začinite maslinovim uljem koje predstavlja izvor proteina, dodajte još tunu u vlastitom soku.

 
Za točku na i možete si priuštiti još šaku lješnjaka ili badema te tako na brz način dodati još jedan mini obrok.

Nipošto ne smijemo zaboraviti na tekućinu. Voda je odličan odabir jer blagotvorno utječe na naše tijelo i istodobno, za razliku od zašećerenih pića, uistinu gasi žeđ. Također možete piti i nezašećereni čaj i priuštiti si šalicu ili dvije nezašećerene kave.

U Formuli za Fit Tijelo za tebe smo pripremili personaliziran jelovnik. Da, dobro si pročitao, jelovnik je napravljen upravo za tebe. Ne oklijevaj i postani i ti jedan od 5000 zadovoljnih korisnika Formule za Fit Tijelo.

S obzirom na to da već marljivo lajkate i dijelite naše objave, ovog nam puta u komentar napišite kako ćete se od sada organizirati u kuhinji, odnosno koliko obroka će se pojaviti na vašem jelovniku…

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.