Uvijek pravi šok…

Kad mi netko kaže da je recimo u samo 3 tjedna izgubio 5 ili recimo 7 kilograma, odmah ga spustim na tlo.

Zato što radi nešto jaaaako pogrešno.

Ekstremno niski kalorijski unosi, odnosno onaj niži od 1100 kalorija dnevno, koji su često razlog takve razlike, mogu biti “ubojiti.”

Upozoravam te da ne nasjedaš lažnim rezultatima jer su posljedice takve strategije stvarno neugodne.

O čemu točno govorim, možeš saznati u sljedeći redcima.

ZAŠTO JE PREBRZO MRŠAVLJENJE OPASNO

Stanje graniči s opsesijom!

Zbog potpuno pogrešnog pristupa medija, brojni su pojedinci fokusirani sam i isključivo na ekstremno mršavljenje.

I jedina stvar koja definira uspjeh je brojka na vagi.

Greška!

IZ NASLONJAČA NA OLIMPIJSKE IGRE

Želje, odnosno ciljevi, koje si postavljaju neki su toliko ludi da ponekad mislim da je riječ o šali, ali ne…

U samo nekoliko tjedana žele oblikovati svoje tijelo iz snova i početi živjeti sasvim drugačiji život, iako su neki prije toga više mjeseci, a neki i više godina, jeli sasvim nezdravo, doslovno se trpali svim mogućim grickalicama i dane provodili pred televizijom.

Samo razmisli, je li realno da problem koji se nakupljao godinama i godinama možeš riješiti u samo nekoliko tjedana? Možeš li financijski dug koji se skupljao mjesecima riješiti preko noć?

Odgovor je NE! Osim ako ne dobiješ na lutriji, ali tu opciju ćemo izostaviti.

Još gore je da zbog svojih astronomskih ciljeva pojedinci biraju sasvim pogrešnu strategiju.

Situacija je sljedeća…

KALORIJSKI DEFICIT TE MOŽE PREVARITI

Kako je jasno da, ako želiš sniziti tjelesnu težinu, moraš imati kalorijski deficit, većina se usredotočuje samo na taj element.

Uvjereni su da je, što je veći kalorijski deficit, brža i preobrazba.

I što slijedi?

Odgovor je jasan.

Pala je odluka da će:

  • pojesti čim manje hrane, govorimo o ekstremno niskim kalorijskim unosima, ponekad i nižima od tisuću kalorija
  • većinu vremena trošiti na trening. O samom obliku i strukturi ne razmišljaju.

Zbroj oba faktora dovodi do brutalnog kalorijskog deficita, odnosno pomanjkanja.

A kakve su posljedice na brzinu preobrazbe?

IZBOR O KOJEM OVISI TVOJA BUDUĆNOST

No, prije nego što otkrijemo glavne odgovore, želim te upozoriti na jednu jako važnu stvar.

Postoji velika razlika i zato dolazi do velikih zabuna.

Većina ljudi želi SMRŠAVJETI jer to izjednačuje s nižim udjelom suvišne masnoće, ali oprez!

Razloga zbog kojih se na vagi pokazuje niža brojka je nekoliko i uopće nisu ugodni.

Tvoja tjelesna težina može pasti zbog:

  • nižeg udjela suvišne masnoće,
  • nižeg udjela zdrave mišićne mase,
  • nižeg udjela vode u tvojem organizmu.

Umjesto mršavljenja, preporučam da se usredotočiš na OBLIKOVANJE TIJELA, što znači da:

  • snižavaš udio suvišne masnoće,
  • pobrineš se za optimalan udio zdrave mišićne mase i posljedično, simetričnu figuru,
  • održiš idealan udio vode u svom tijelu.

A što se dogodi kad ne slijediš to pravilo i odabereš pogrešnu strategiju?

Posljedice su brutalne!

KAD UNIŠTIŠ GLAVNU ZVIJEZDU U BORBI PROTIV SUVIŠNE MASNOĆE, RADIŠ VELIKU GREŠKU

Jedna od najgorih posljedica ekstremnog mršavljenja je niži udio zdrave mišićne mase.

Još jednom upozoravam da mršavljenje i trošenje suvišnih masnoća nisu uvijek jednaki procesi.

Pojedinci koji se odluče na konkretan kalorijski deficit, organizam dovode u fazu izgladnjivanja. A kako je osnovna zadaća organizma preživljavanje, on se prilagođava na tu situaciju.

Što se događa u tijelu?

  1. Kako su mišići glavni potrošač kalorija u našem tijelu, a istovremeno nisu nužni za preživljavanje (gledam kratkoročno), organizam ih počinje koristiti kao izvor energije. Kako se tijelo želi riješiti svakog “korisnika” energije koji nije nužan za preživljavanje, taj proces je ekspresan.
  2. Uz to, organizam na sve moguće načine uništava mišiće i zato što su kvalitetan izvor aminokiselina. Te tvari možemo unijeti u organizam hranom i možemo izbjeći taj ubojiti proces, ali ako su unosi ekstremno niski, aminokiselina u optjecaju jednostavno nema dovoljno. Kako je riječ o tvarima koje sudjeluju u brojnim metaboličkim procesima i jako su važne za preživljavanje, organizam će ih dobiti kako god zna.

Finalni rezultat spomenutih posljedica je KONKRETAN PAD ZDRAVE MIŠIĆNE MASE.

Brojka na vagi zbog toga pada, ali budite oprezni, jer je riječ o lažnoj pobjedi.

Dok neki skaču od veselja jer su uvjereni da su uspjeli, ubrzo će shvatiti da:

  • njihovo tijelo nije lijepo oblikovano,
  • koža nije imala dovoljno vremena da se prilagodi promjenama,
  • mišićni tonus u potpunosti pada,
  • teško odrađuju treninge onako kako bi željeli.

Uz to, pogrešnim pristupom uništavaju glavnog “ubojicu suvišnih masnoća.” Ako se sjećaš. spomenuli smo da su upravo mišići glavni potrošač kalorija u našem tijelu. A njih većinom crpe iz suvišnih masnoća. To znači da, kad se pobrineš za zdravi udio mišićne mase, možeš iskoristiti ogroman potencijal za potrošnju suvišnih masnoća čak i kad se odmaraš, ili spavaš.

Nemoj zaboraviti, zdrav udio mišićne mase je tvoj glavni saveznik u borbi sa suvišnim masnoćama, zato ga ne smiješ uništiti!

Idemo dalje…

NE RADI SI ŠTETU

Pored nižeg udjela mišićne mase, organizam kod izgladnjivanja koristi još jednu opciju koja je jako neugodna za samu preobrazbu.

Kako je kalorijski unos jako nizak i nedostaje energije, organizam ide na stand by i usporava sve procese. Između ostaloga, i potrošnju suvišnih masnoća.

Kako što dođe do problema i zastoja kad u poduzeću nema dovoljno radne snage, u organizmu se zaustave i zakompliciraju svi procesi ako na raspolaganju nema dovoljno hrane. Sasvim logično.

No najgore je to da ćeš se s usporenim metabolizmom boriti i dugo nakon što se odlučiš za drugačiji pristup. Kako kažu istraživanja, utjecaj na hormonalnu ravnotežu je toliko snažan da tijelo treba puno vremena da se u potpunosti oporavi.

Ali naravno, to nisu jedini problemi…

GROZNE POSLJEDICE KOJE ĆE TE IZNENADITI KAD IH NAJMANJE OČEKUJEŠ

Kako je količina hrane koju konzumiramo u vrijeme ekstremnih dijeta izrazito mala, takav je i unos mikro i makronutrijenata.

Kako na raspolaganju nema dovoljno vitamina, minerala i ostalih životno važnih tvari, pojavljuju se brojni problemi.

Kako bi stvar bila jasnija, pogledajmo samo neke od njih:

  • kako organizam nema sve tvari koje su mu potrebne za nesmetano djelovanje, brojni se pojedinci koji slijede ekstremne dijete bore s ispadanjem kose,
  • zbog pomanjkanja željeza i vitamina B12 može se pojaviti veliki umor i slabokrvnost,
  • teške posljedice trpi i naš imunitet, koji zbog toga ne radi 100% i posljedično se češće pojavljuju prehlade, infekcije i upale,
  • neki pojedinci čak zbog pomanjkanja vitamina D, kalcija i fosfora imaju problema s krhkim kostima

Ukratko, posljedice koje nam mogu zadati velike probleme.

BOL KOJU NE BISMO POŽELJELI NI NAJGOREM NEPRIJATELJU

Uz spomenute, može se pojaviti još jedna vrlo bolna posljedica.

Kad su količine konzumirane hrane jako male, to može utjecati na rad želuca. Riječ je o organu koji proizvodi žuč i tako utječe na probavu masnoća, te iz tijela odstranjuje određene otpadne tvari.

A kako zbog izgladnjivanja organ ne uspije obnašati svoje osnovne funkcije, na tom mjestu se počnu odlagati kristali koji se mogu povezati u žučni kamenac. Oni su veličine od nekoliko milimetara do nekoliko centimetara i prouzročuju groznu bol, povraćanje, slabost, nadutost itd.

Uz nabrojane posljedice ekstremno niskih kalorijskih unosa, pojedinci se sreću i s nekim drugim problemima i smetnjama koje mogu biti jednako neugodne.

Govorimo o:

  • konstantnoj gladi,
  • grčevima,
  • hladnoći,
  • vrtoglavici,
  • probavnim problemima,
  • dehidraciji itd.

Ukratko, puno nepotrebnih problema koji se javljaju ako organizmu ne dajemo ono što mu stvarno treba.

BIT SVAKE USPJEŠNE PREOBRAZBE

Uz to, ne smijemo zaboraviti još jedan jako važan podatak.

Glavni cilj uspješne preobrazbe je to da super rezultat “zadržiš” cijeli život, a ne samo kratkoročno.

Slažeš li se?

Zato je jedini pravi izbor, ako to stvarno želiš postići, da:

  • oblikuješ zdrav životni stil u kojem uživaš i približavaš se željenom rezultatu. Razno razne ekstremne dijete koje su vremenski ograničene ujedno su i potpuno promašena strategija, jer se suvišni kilogrami uvijek vrate na svoje mjesto, što je najgori mogući scenarij za tebe i tvoj organizam.
  • se usredotočiš na postepeni gubitak SUVIŠNIH MASNOĆA. To znači da dugoročno gubiš između 0.5-1 kg tjelesne težine tjedno, odnosno da tvoja težina svaki tjedan padne za 1%.

Sve ostale ekstremne promjene mogu biti opasne i neugodne za tvoje zdravlje i raspoloženje.

Zato će mi biti drago ako mi javiš koje je tvoje mišljenje i ako objavu podijeliš sa svima, kako bi se proširila istina o uspješnoj preobrazbi.

JOŠ I OVO…

80% puta do tvojeg dijela iz snova se gradi u tvojoj kuhinji.

Ali ne izgladnjivanjem i striktnim dijetama!

Nego uz jelovnik u kojem uživaš i uz koji jedeš dovoljno.

Baš zato si većina mojih štićenika priprema obroke prema personaliziranom jelovniku, koji je prilagođen njihovim potrebama.

Svaki tjedan dobivaju 35 različitih recepata koji im točno daju do znanja što, kad, koliko i kako pripremiti svaki obrok u danu.

Tako najbrže i najlakše možeš doći do svojeg tijela iz snova.

Klikni ovdje i pogledaj kako izgleda tvoj savršeni jelovnik:

=> www.fittijelo.com/fit-prehrana/kviz/


IZVORI:

Persistent metabolic adaptation 6 years after The Biggest Loser competition – Erin Fothergill, Juen Guo, Lilian Howard, Jennifer C. Kerns, Nicolas D. Knuth, Robert Brychta, Kong Y. Chen, Monica C. Skarulis, Mary Walter, Peter J. Walter, and Kevin D. Hall

Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use – Emily L. Guo and Rajani Katta

Iron-Deficiency Anemia – National Heart, Lung, and Blood Institute

Nutrition and the immune system: an introduction. – Chandra RK.

Bone Health and Osteoporosis: A Report of the Surgeon General.

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.