POZOR: ova objava je samo za dečke!

Siguran sam da nisi očekivao ovako intiman razgovor. 

Moguće je da ćeš ovu objavu pročitati poskrivećki, što je sasvim OK.

No, bez obzira na sve, obavezno moramo popričati o ovoj temi. 

Ako slučajno imaš osjećaj da u zadnje vrijeme nemaš više onu pravu energiju i snagu, te na svojem tijelu primijećuješ promjene, koje te konkretno smetaju i na sve moguće načine ih želiš sakriti, onda je moguće da si i ti žrtva ove teške tegobe. 

I kao da ni to nije dovoljno, postoji velika vjerojatnost da zbog pomanjkanja testosterona trpi i tvoja muškost.   

Nećemo si lagati …

Vrlo neugodna situacija, o kojoj većina muškaraca uopće ne želi pričati. Upravo je u tome najveći problem! 

TESTOSTERON, ALFA I OMEGA TVOJEG RASPOLOŽENJA 

Pogledaj, nije važno na kojoj se točki u životu nalaziš, ali ne moraš se pomiriti sa svim ovim poteškoćama. 

Razlog tome je što postoji velika vjerojatnost da imaš samo malo problema s glavnim muškim hormonom – testosteronom, na čiji udio možeš itekako utjecati.  

Što je najzanimljivije, to možeš učiniti na posve prirodan način

Ako imaš snažnu želju i odlučan si da se ponovno u svom tijelu osjećaš snažno, samopuzdano, zdravo i pucaš od pozitivne energije, onda si na pravom mjestu. 

U nastavku te čeka 6 savjeta, pomoću kojih ćeš udio testosterona postaviti na optimalnu razinu i tako se opet u svojem tijelu osjećati kao prvi muškarac!  Kao što vjerojatno već znaš, hormoni su one tvari u tvojem organizmu, koji igraju jednu od daleko najvažnijih uloga. Utječu na tvoje rasploženje, izgled, zdravstveno stanje, razmišljanje, reakcije i odluke. 

Kad govorimo o muškom tijelu,  testosteron je od svih hormona daleko najvažniji. 

Radi se o jednom od spolnih (androgenih) hormona, koji se većinom stvaraju u testisima, a manji dio nastaje u nadbubrežnoj žlijezdi. “Hormon muškosti” odlučuje o tome koliko imaš snage, kakva je tvoja razina energije, koliko si odlučan, kakav je tvoj spolni život, kako se osjećaš, kakav je oblik tvojeg tijela itd. 

SITUACIJE, KOJE TE JEDNOSTAVNO POTUKU 

Ukoliko se slučajno dogodi da na sve jednostavno zaboraviš i digneš ruke od svojih hormona, onda te čekaju brojne neugodne posljedice,kao što su:

  • ispadanje kose,
  • niska želja za spolnošću, odnosno nizak libido,
  • obješena koža,
  • poteškoće s erekcijom,
  • pojava depresije,
  • sve niži udio zdrave mišićne mase,
  • nizak nivo energije,
  • promjene raspoloženja,
  • nakupljanje viška kilograma i
  • problemi sa samopouzdanjem.

Jasno …

 

Sve su to vrlo česte i ujedno vrlo neugodne tegobe, koje utječu na to kako se osjećaš, ali i na …

tvoj društveni život. 

Kad ti se čini da nemaš više onaj pravi elan, motivaciju, želju i nekako se “gasiš”, takvi osjećaji te sigurno šokiraju. Siguran sam da to nikako ne želiš.

Ako se pitaš kako neki mogu, usprkos starosti, “i dalje rasturati” i odaju osjećaj snage, samopouzdanja i odlučnosti, odgovor je zapravo vrlo jednostavan. 

Nikad nisu zaboravili na činjenicu koliko je važan testosteron.  

Zato je glavno pitanje sljedeće …

Kako povisiti razinu testosterona, odnosno udio tog muškog hormona? 

Pogledaj

Nije nikakva tajna da razina testosterona s godinama opada.

To još ne znači da se moraš suočiti sa svim posljedicama, koje ta promjena povuče sa sobom. 

Ako si toga svjestan i iskoristiš svoj potencijal, onda možeš usporiti taj proces i živjeti život punim plućima.   

I točno u tome možeš uspjeti na potpuno prirodan način uz pomoć sljedećih 6 savjeta. 

1. IZBJEGAVAJ STRES U BILO KAKVOM OBLIKU

Za početak savjet, koji pokriva praktički sva područja tvojeg života i usko je povezan s testosteronom.

Ako se želiš razveseliti optimalnoj vrijednosti glavnog muškog hormona, onda nikad ne smiješ zaboraviti na stres.  

Naime, radi se o onom čimbeniku, koji iz svih mogućih smjerova “udara” po tvom testosteronu. 

Da se razumijemo, stresne situacije nisu samo one, kad vičeš, ljutiš se i ludiš. 

Za tvoj organizam stres predstavlja i pretjerano konzumiranje alkohola, pušenje, manjak kvalitetnog odmora, loši odnosi, često konzumiranje procesuiranih namirnica, neraščišćene situacije iz prošlosti, razne brige itd. 

Ako si zbog načina života žrtva kroničnog stresa, onda je vrijeme za promjene!

Naime, kad se nađeš u stresnoj situaciji, u tvojem tijelu se izlučuje poprilična količina stresnog hormona kortizola, koji je u obrnuto proporcionalnom odnosu s testosteronom.  

Što je veći udio kortizola, niži je udio testosterona. 

Zato ti savjetujem da napraviš sve što je u tvojoj moći i postepeno počneš nadzirati stresne situacije, koje iz dana u dan uništavaju tvoje raspoloženje i tvoju muškost, te se pokušaš što češće opustiti na zdrav način.

2. UKLJUČI KOMPLEKSNE VJEŽBE

U tome možeš uspjeti pomoću učinkovitih treninga, koji utječu također i na tvoje hormone. 

Ali pazi …

Kad govorimo o višem udjelu testosterona, stvari su malo jače specifične. Da bi iskoristio potencijal, koji ti nudi trening, moraš se usredotočiti prije svega na kratke, intenzivne treninge i …

kompleksne pokrete.

Naime, kod njih se uključi osjetno više mišićnih skupina, a posljedično se izlučuju i veće količine testosterona. 

Ako govorimo o treninzima s vlastitom tjelesnom težinom, to su onda prije svega: 

  • vojnički poskoci, 
  • čučnjevi,
  • različite opcije sklekova,
  • podizanja itd. 

Ako pak treniraš u fitnessu, onda ni pod kojim uvjetom ne smiješ zaboraviti na: 

  • potisk palice u ležećem položaju (bench press), 
  • mrtvo dizanje (deadlift),
  • čučanj s bremenom (squat),
  • veslanje s palicom u pretklonu itd.  

To su one vježbe, koje će od tebe zahtjevati najviše koncentracije i siguran sam da ulaze u skupinu “paklenih” u slučaju da se maksimalno potrudiš. 

Ali, ne zaboravi da će nagrada biti velika! 

3. STOP DIJETAMA, IZGLADNJIVANJU I PRENAJEDANJU

Sljedeći čimbenik, zbog kojeg trpi tvoja hormonska slika, može biti povezan i s načinom prehrane. 

Zapamti da svako odstupanje od zdrave, raznolike i uravnotežene prehrane predstavlja opasnost za tvoju hormonsku ravnotežu. 

To mogu biti dijete, veliki kalorijski deficiti ili pak s druge strane prenajedanje.  

O kako se opasnoj odluci radi, shvatio sam u sklopu vlastite preobrazbe. Jer je  moja prehrana bila daleko od optimalne i kalorijski deficit je usprkos signalima mojeg tijela bio pretjeran, suočio sam se s posljedicama, koje su definitivno povezane s niskim udjelom testosterona (neka te izraz na slici ne prevari). 

 

U mislima imam prvenstveno:

  • promjene raspoloženja,
  • nekontroliran apetit,
  • probleme s koncentracijom,
  • vrtoglavica
  • manjak energije.

Pogledaj …

Svaki makronutrijent ima svoju ulogu kod sinteze testosterona. Ukoliko zaboraviš na to zlatno pravilo, onda ćeš se sigurno prije ili kasnije suočiti s barem jednom od neugodnih posljedica, koje bi inače mogao izbjeći. 

Zato ti savjetujem da stvari što prije uzmeš u svoje ruke i pobrineš za uravnotežen i raznolik jelovnik. U trenutku zaboravi na bilo kakve dijete ili izgladnjivanje i jasno i glasno reci STOP prenajedanju. 

Da bi put do cilja bio što jednostavniji, ne smiješ propustiti ovaj super kviz

4. SUNČEVA SVJETLOST KAO PRIRODNI TESTOSTERON “BOOSTER” 

Pored opuštanja, smanjivanja stresa, pametnog treniranja i brige za uravnoteženu prehranu, toplo ti savjetujem da se što prije pobrineš za još jednu promjenu. 

Ukoliko si jedan od onih, koji dosta vremena proboravi u zatvorenim prostorijama i suočava se s prije spomenutim problemima, onda je definitivno nastupilo vrijeme za promjenu.

Jednostavno ti ne preostaje drugo, nego napraviti sve što možeš i više vremena provoditi na svježem zraku i izložiti se sunčevim zrakama. 

 A to je zato, jer su one savršeni prirodni “booster” za testosteron.

UVB sunčane zrake su one, koje pobrinu za sposobnost kože u tvorbi vitamina D

Vitamin D je tvar, koja direktno utječe na proizvodnju testosterona. 

I ne zaboravi …

Ako se nađeš u situaciji kad zbog zaista napornog rasporeda, lošeg vremena ili jako kratkih zimskih dana, propustiš sunčane zrake, možeš si pomoći i s kvalitetnim dodacima prehrani

5. BEZ KVALITETNOG SNA NEĆE IĆI

Vitamin D obavi svoju važnu ulogu tijekom dana, a kvalitetan odmor skoči u akciju tijekom večeri, odnosno u noćnim satima. Radi se o čimbeniku, koji na tvoj testosteron utječe tako jako da ćeš od danas pa nadalje posve drugačije gledati na njega.

Zašto?

Istraživanja su pokazala da kod onih, koji svom organizmu ne namijene dovoljno kvalitetnog odmora, razina testosterona već nakon tjedan dana padne  za otprilike 15 %. Srećom, ne radi se o permanentnoj promjeni, ali ne zaboravi da su navike spavanja kod većine iz godine u godinu sve lošije.

Moguće je da se i ti boriš s tim problemom. 

Tvoj san ometaju pametan telefon, računalo, tablet, televizor, kasni odlazak na spavanje, spavaš manje od potrebnog, konstantno si pod stresom itd. 

Jer svi ti čimbenici ometaju tvoj cirkadiani (dnevno-noćni) ritam, koji je u uskoj vezi s tvojom hormonskom slikom, organizam jednostavno ne zna što se točno događa i nije sposoban tvoriti dovoljno testosterona, da bi se ti u svojem tijelu osjećao zaista vrhunsko. 

Zato ti toplo savjetujem da svoj san ekspresno staviš pod kontrolu i iskoristiš sve super trikove, koje sam pripremio za tebe.

Ne zaboravi …

Govorimo o tvojem raspoloženju, samopouzdanju, odlučnosti, obliku tvojeg tijela i ostalim ludo važnim muškim karakteristikama, za koje sam siguran da ih želiš imati 100 % pod kontrolom. 

6. IAKO SU MIKRO, OD MEGA SU ZNAČENJA

Kako zaista ništa ne bi prepustio slučaju, slijedi još 6 savjeta, koji cijelu strategiju čine iznimno učinkovitom. 

Da bi razina tvojeg testosterona tijekom cijelog vremena bila unutar željenih granica i da bi se zaista osjećao odlično, ne zaboravi na mikronutrijente. 

To su vitamini ii minerali, koji su izuzetno bitni za tvoje rasploženje i razinu testosterona. Osobito to važi za magnezij

Radi se o mineralu, koji je u uskoj vezi s proizvodnjom testosterona u tvojem tijelu, što potvrđuju brojna istraživanja.  

Istina je da magnezij možeš pronaći u namirnicama, kao što su:

  • avokado,
  • brokula,
  • slanutak,
  • špinat,
  • grašak,
  • zob,
  • integralna riža,
  • zelje,
  • bademi,
  • indijski oraščići i
  • suncokretove sjemenke,

što još ne znači da u svom tijelu imaš magnezija i više nego dovoljno. 

Prvi problem je taj što postoji velika vjerojatnost da spomenute namirnice premalo konzumiraš, odnosno tvoj jelovnik nije dovoljno raznolik. Osim toga, okrutna realnost je ta da je zemlja sve više “prazna”, što znači da namirnice već u osnovi sadrže manje spomenutog minerala. 

Zato si možeš pomoći s kvalitetnim dodatkom prehrani ako imaš probleme s manjkom magnezija.

Kao što vidiš, mnogo je načina da uzmeš stvari u svoje ruke i zato još jednom naglašavam …

Za probleme, povezane s niskim udjelom testosterona, koji konkretno utječu na tvoj život, ne smiješ odmah kriviti svoju dob, posao, obitelj ili karijeru.

Važno je da se u svojem tijelu osjećaš odlično, samopuzdano i uspješno se suočiš s različitim izazovima, koje ti nosi život.

Prije nego odeš, još jedno brzo pitanje …

Ova tema je bila poprilično drugačija od ostalih, pa me zanima …

  • Što misliš o ovoj objavi? 
  • Želiš li više ovakvih objava?
  • Zanima li te još nešto drugo?

Ne odugovlači!
Svoje odgovore mi povjeri u komentaru ili na mail miha@fittijelo.com.

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.