00:00:00 ⏱️ Black Friday popusti 🖤
Klikni ovdje i uštedi do -55% 👉
Naslovna / Fit Tijelo / Kako smanjiti umor i povećati energiju?
 

Kako smanjiti umor i povećati energiju?

Predviđeno vrijeme čitanja: 6 min
Datum objave: 15/11/2021
Kako smanjiti umor i povećati energiju?

Najlogičniji zaključci ponekad mogu biti jako opasni.

Pogotovo u situacijama koje neposredno utječu na tvoje zdravlje i dobrobit.

Među njima je definitivno i …

umor.

Problem s kojim se iz dana u dan suočava sve više pojedinaca koji zapravo ne znaju koji je glavni krivac.

Većina upire prstom u nedostatak sna, što može biti vrlo obmanjujuće.

To je zato što opasnost leži potpuno drugdje.

Postoji 5 podmuklih razloga koji ti posve nesvjesno oduzimaju energiju.

Zato obrati pažnju…

Ako se boriš s umorom, nervira te nedostatak energije i ne možeš zamisliti dan bez barem jedne šalice kave, onda svakako pročitaj cijeli zapis.

Otkriva ti gdje se zapravo skriva razlog zbog kojeg osjećaš da ti stalno nedostaje energije.

I ne samo to …

Osim što ćemo otkriti sve potencijalne krivce, definirat ćemo i rješenja koja ti omogućuju da jednostavno vratiš konkretnu dozu energije i tako točno znaš…

kako smanjiti umor.

Zato pogledajmo u čemu je trik.

SADRŽAJ:

  1. ŠTO JE UMOR?
  2. SIMPTOMI UMORA
  3. UZROCI UMORA
  4. SAVJETI PROTIV UMORA
  5. RJEŠENJE PROTIV UMORA

ŠTO JE UMOR?

umor

Kako bi bilo jasno o čemu govorimo, najprije moramo definirati glavni pojam.

To znači da najprije objasnimo …

što je umor.

Za razliku od klasične pospanosti, koja je u većini slučajeva posljedica neprospavane noći i koja se vrlo brzo može prevladati, stalan umor je dugotrajno stanje koje ostavlja negativne posljedice na kvalitetu života.

Radi se o neugodnostima koje između ostalog negativno utječu na tvoju:

  • produktivnost,
  • razinu motivacije,
  • sposobnost razmišljanja
    i
  • međusobne odnose.

Zato možemo reći da je neprestano umoran pojedinac gotovo uvijek vrlo daleko od svoje najbolje verzije.

A kad jedna neugodnost toliko jako ograničava tvoj potencijal, vrijeme je da odmah reagiraš.

SIMPTOMI UMORA

Između ostalog, to potvrđuje i šarolik popis “upozoravajućih znakova” tvog organizma.

Simptomi umora su sljedeći:

  • bolovi u mišićima,
  • problemi s koncentracijom,
  • povremena vrtoglavica,
  • slabija mogućnost pamćenja,
  • problemi s ravnotežom,
  • probavne tegobe,
  • promjene raspoloženja
    i
  • razdražljivost.

To nam daje do znanja da je stalan umor, usprkos dovoljnoj količini sna, znatno veći problem nego što većina misli.

Dakle, glavni problem nije naporno zijevanje koje te iznenadi više puta tijekom dana.

Posljedice ove neugodne situacije su, kao što vidiš, puno ozbiljnije.

Zato je toliko važno upoznati glavne krivce, zbog kojih te ljuti konstantan umor.

UZROCI UMORA

Kao što smo rekli, više je uzroka za umor. U nastavku ćemo otkriti one koji se najčešće pokažu fatalnima.

Zato pogledajmo u čemu je problem.

1. OPASAN NEDOSTATAK ŽELJEZA

Prvi krivac, zbog kojeg te odjednom iznenadi umor je opasan nedostatak željeza.

Sideropenična anemija odnosno anemija zbog nedostatka željeza je stanje u kojem različita tkiva po tijelu ne dobiju dostatne količine kisika.

Razlog tome je vrlo jednostavan.

Hemoglobin je, između ostalog, sastavni dio crvenih krvnih stanica koje putuju krvotokom.

Zajedno s molekulama željeza, hemoglobin čini strukturu odgovornu za transport kisika kroz tvoje tijelo.

Radi lakše ilustracije, možeš zamisliti hemoglobin kao automobil, a molekule željeza kao slobodna sjedala na kojima se kisik može usidriti.

opasan nedostatak željeza

A ako u automobilu nedostaje sjedala, logično je da “putnici” (molekule kisika) ne mogu putovati do konačnog odredišta.

To znači sljedeće …

Budući da se kisik u osnovi smatra glavnim elementom optimalnog funkcioniranja tijela, uz opasan nedostatak ovog minerala, vrlo brzo se suočavaš sa sve očitijim i dugotrajnijim umorom.

Bez obzira na to koliko je kvalitetan tvoj san.

2. OPASAN NEDOSTATAK VITAMINA

Osim optimalne vrijednosti željeza, o dostavljenom kisiku po tvom tijelu odlučuju i vrijednosti vitamina B12.

Naime, riječ je o jednom od ključnih vitamina koji imaju veliku ulogu u sintezi eritrocita (crvenih krvnih stanica) koji, kao što već znamo, predstavljaju osnovno transportno sredstvo za molekule kisika.

To znači da u nedostatku vitamina B12 tijelo nije u stanju proizvesti dovoljne količine crvenih krvnih stanica, što naravno znači da ćeš sigurno osjetiti umor.

Upozoravam te da umor nije uvijek rezultat nedostatka određenog nutrijenta. Doleti i onda kad se suočiš sa suficitom sljedeće skupine nutrijenata.

3. KONZUMIRANJE PRERAĐENIH ŠEĆERA

prerađeni šećer

Kao što vidiš, umor može biti neposredno povezan s tvojim jelovnikom.

To potvrđuje otkriće trećeg uzroka zbog kojeg se sve više ljudi suočava s nedostatkom energije.

Problem, koji u sadašnjim okolnostima postaje sve očitiji, vezan je uz visoku razinu šećera u prehrani.

I ne bilo kakvih šećera.

Riječ je o prerađenim šećerima koji se dodaju kao dodatni šećer u vrlo različita jela i proizvode, iako toga nismo ni svjesni.

Posljedica konzumacije velikih količina ovih tvari opasnih za tvoj organizam rezultira naglim skokom šećera u krvi.

U većini slučajeva radi se o višku energije u tvojem tijelu, koju tijelo uz pomoć inzulina uklanja iz cirkulacije i posljedično povećava energetske rezerve.

Problem nastaje, međutim, jer te ekspresni skok pa pad udjela energije u tijelu dovodi u stanje umora.

A ponoviš li ovu pogrešku nekoliko puta tijekom dana, sasvim je normalno da te nervira svakodnevni umor.

4. PRETEŽNO SJEDILAČKI NAČIN ŽIVOTA

Od prehrane ka sljedećem elementu, koji utječe na udio energije i na to kako se osjećaš.

A to je …

svakodnevna tjelesna aktivnost.

I ovdje dolazimo do zaključka koji smo istaknuli na samom početku zapisa:

najlogičniji zaključci povremeno mogu biti pogrešni i također vrlo opasni.

Većina bi logično zaključila da pojedinci koji dobar dio dana provode na poslu ili u automobilu pršte svježom energijom, jer su relativno odmorni.

Prema istraživanjima, tome nije tako.
Pretežno sjedilački rad jedan je od glavnih razloga zašto se sve više osoba suočava s kroničnim umorom i nedostatkom energije.

Nedostatak tjelovježbe negativno utječe i na mišiće i na kardiovaskularni sustav, što između ostalog može povećati mogućnost upalnih procesa u tijelu, što dodatno pojačava osjećaj umora i manjka energije.

5. NEDOSTATAK DUBOKOG SNA

nedostatak dubokog sna

Osim već nabrojanih uzroka, sljedeći je zasigurno najjače prikriven …

nedostatak dubokog sna.

Većina nije svjesna činjenice da se san može podijeliti u četiri različite faze.

Možemo reći da svaka od faza ima svoju zadaću, ali i zahtjeve koji moraju biti ispunjeni ako se želi iskoristiti njihov potencijal.

Postoje četiri faze, a treća faza je ona u kojoj ulaziš u dubok san, koji je jedan od ključnih čimbenika ako se želiš dobro osjećati i imati visoku razinu energije.

A ako želiš da duboki san bude dovoljan dio tvog dnevnog odmora, zapamti da moraju biti ispunjeni osnovni uvjeti kako bi se moglo doći i ostati u trećoj fazi sna onoliko dugo koliko je tvom tijelu potrebno.

Što to točno znači u praksi, otkrivamo u nastavku kad ćemo pogledati kako prevladati svaki od opasnih uzroka svakodnevnog umora.

SAVJETI PROTIV UMORA

Uz pomoć savjeta otkrit ćemo kako možeš napraviti konkretan napredak bez drastičnih promjena, prevladati letargiju i uzeti stvari u svoje ruke.

Zapamti da svladavanje umora nije nikakav problem ako se samo uhvatiš u koštac s izazovom na pravi način.

Dakle, da počnemo prvo s prehranom.

KONZUMIRAJ HRANU BOGATU VITAMINIMA I MINERALIMA

Kao što smo već rekli, za dostatnu količinu energije vrlo važnu ulogu ima jelovnik i vitamini za umor i stres koji moraju biti dio svakodnevnih obroka.

Zato možemo reći da prehrana protiv umora temelji prvenstveno na namirnicama koje su bogat izvor željeza i vitamina B12.

Kao što znaš, ova dva mikronutrijenta omogućuju kisiku da bez problema putuje po tijelu – tako su tim ključnim elementom opskrbljena sva tkiva tvog organizma.

Zato ti savjetujem da na svoj jelovnik uvrstiš sljedeće namirnice.

željezo - fe

 

Izvor željeza: svinjska jetra, leća, jaja, suhe marelice, školjke, integralno pšenično brašno, slanutak, zob, špinat, grašak…

 

vitamin b12Izvor vitamin B12: svinjska jetra, školjke, tuna, pastrva, losos, jaja, govedina…

Također ti toplo preporučam da se u slučaju duljeg svakodnevnog umora odlučiš na analizu krvi koja će vrlo brzo potvrditi nedostaje li ti neki od navedenih nutrijenata. Vitamini za umor i iscrpljenost mogu ti pomoći da se što prije osjećaš bolje i eliminiraš konstantni umor.

BIRAJ KVALITETNE NAMIRNICE

Kod prehrane obavezno pazi na još jedno pravilo.

Kako ti umor nakon jela više ne bi izazivao glavobolje, toplo preporučam da što više izbjegavaš prerađenu hranu. Naime, ona sadrže najveću količinu opasnih šećera, zbog kojih udio energije značajno oscilira.

Konzumiraj prvenstveno neprerađenu hranu koja je kvalitetan izvor nutrijenata i nikako ne zaboravi na umjerenost.

I ona je vrlo važna za jednakomjernu razinu energije.

IZAĐI NA SVJEŽ ZRAK

aktivnost na svježem zraku

Svoje će dodati i dnevna aktivnost.

Nije nužno da bude naporna i dugotrajna.

Uopće ne!

Za dozu svježe energije najviše će pridonijeti redovite šetnje.

I to bilo kad tijekom dana.

Možeš ići u kratku šetnju ujutro, navečer ili npr. pješice skokneš na ručak tijekom posla, razgibaš se i tako paziš da te sjedilački način rada ne uspava previše.

SEDAM SAVJETA ZA DUBOKI SAN

Kako se bliži večer, pomozi si ovom “taktikom uspavljivanja”. Zahvaljujući njoj, neće ti nedostajati dubokog sna.

Stoga ti toplo preporučam da se što više pridržavaš sljedećih sedam pravila i pomoću njih dodatno smanjiš mogućnost dnevnog umora.

  1. Pripremi se za odmor na odgovarajući način (kratka meditacija, opuštajuća kupka, slušanje umirujuće glazbe jednostavni su načini na koje se možeš opustiti).
  2. Nemoj koristiti prijenosno računalo, pametni telefon, tablet ili TV najmanje 30 minuta prije spavanja.
  3. Pobrini se da soba u kojoj spavaš bude što mračnija (isključi sve uređaje, zatvori rolete…).
  4. Prostorija u kojoj spavaš treba biti dobro prozračena.
  5. Nemoj jesti najmanje jedan sat prije spavanja.
  6. Zadnju šalicu kave popij najkasnije u 13 sati.
  7. Ako je ikako moguće, treniraj ranije, a ne tek prije odlaska na spavanje.

RJEŠENJE PROTIV UMORA

Prije nego što završimo, još jedno upozorenje.

Ako znaš da ti ne nedostaje nutrijenata, redovito vježbaš i ispunjavaš sve uvjete za savršen san, ali se ipak pitaš…

“Zašto se stalno osjećam umorno?”

dopusti mi da ti kažem da postoji još jedan razlog zašto se sve više ljudi osjeća iscrpljeno.

A to je …

kronični stres.

Moderno društvo djeluje na tako visokim “obrtajima” da je stres postao sastavni dio svakodnevnog života – zato je tvoje tijelo jednostavno iscrpljeno.

I ruku na srce, ne preostaje ti ništa drugo nego slijediti već spomenute savjete i pružiti učinkovitu protumjeru.

Alpha Man

U tom slučaju za prevladavanja kroničnog stresa predstavlja rješenje Golden Tree Alpha Man.

Radi se o kombinaciji prirodnih sastojaka koji se mogu pohvaliti s čak dvostrukim djelovanjem.

Osim toga, rješenje Golden Tree Alpha Man blokira stalno oslobađanje hormona stresa koji “ostaje u grču”, kombinacija prirodnih sastojaka istovremeno osigurava da tijelo proizvodi optimalne vrijednosti glavnog hormona muškosti, koji ima ključnu ulogu u regeneraciji i sadržaju energije .

Stoga toplo preporučam da u slučaju duljeg dnevnog umora u svoju svakodnevicu dodaš ovo rješenje koje će ti svakako pomoći u postizanju ekspresnih rezultata.
A ako ovo rješenje ne ispuni tvoja očekivanja, vraćam ti novac!

To znači da ne preuzimaš nikakav rizik, stoga brzo klikni na donju poveznicu i osiguraj si svoje pakiranje
Golden Tree Alpha Man …

https://www.fittijelo.com/shop/proizvod/testosteron-alpha-man/

Osim svježe doze energije, možeš očekivati još i

  • izraženiji mišićni tonus,
  • brže trošenje suvišnih masnih naslaga,
  • izražen libido
    i
  • bolju regeneraciju.

Sve to pomoću samo jednog kvalitetnog rješenja.

Zato ne oklijevaj i reagiraj odmah.


Podijeli na društvenim mrežama

Autor
O Mihu Geršiču
Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
100% prirodna mješavina 13 sastojaka s dvostrukim djelovanjem.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se