Ispuni podatke i izračunaj svoj idealan personaliziran jelovnik! 🍝🥗
Naslovna / Prehrana / Kako ubrzati metabolizam? 3 trika za brzu preobrazbu
 

Kako ubrzati metabolizam? 3 trika za brzu preobrazbu

Predviđeno vrijeme čitanja: 9 min
Datum objave: 01/03/2021
Kako ubrzati metabolizam? 3 trika za brzu preobrazbu

Svi koriste ovu prednost za brzo mršavljenje.

I krajnje je vrijeme da i ti konačno saznaš kako izgleda učinkovita strategija koja će aktivirati tvoj metabolizam.

Naime, ta će se strategija pobrinuti da tijekom cijelog dana sagoriš više kalorija i zato ne iznenađuje činjenica da možeš osjetno brže ostvariti rezultate.

metabolizem

Uskoro će ti biti jasno kako u tome možeš uspjeti već danas, jer ću ubrzo s tobom podijeliti 3 trika koji ti otkrivaju kako ubrzati metabolizam.

Ti trikovi dokazano funkcioniraju i za razliku od ostalih, neće te razočarati.

Zato pažljivo pročitaj svaki redak kako bi tvoj metabolizam djelovao 100 % u korist tvojoj preobrazbi.

Istina je sljedeća …

Sadržaj:

  1. ŠTO JE METABOLIZAM I KAKO DJELUJE?
  2. ZAŠTO SE NEKI LJUDI DEBLJAJU BRŽE OD DRUGIH?
  3. ŠTO USPORAVA METABOLIZAM?
  4. KAKO UBRZATI METABOLIZAM?

ŠTO JE METABOLIZAM I KAKO DJELUJE?

Kako bi bilo jasno zašto je većina ostalih savjeta potpuno pogrešna, važno je da najprije ukratko pogledamo što je metabolizam i kako zaista utječe na tvoje mršavljenje.

Toliko da postavimo temelje na kojima ćemo u nastavku graditi učinkovitu strategiju.

Dakle …

Metabolizam je skup svih procesa (kemijskih i fizikalnih), koji tvojem organizmu omogućavaju rast i razvoj.

To znači da se radi o procesima …

temeljem kojih tvoj organizam dobiva energiju odnosno ostale gradivne materijale potrebne za opstanak.

Većinu svih tih nepogrešivih i za tvoj život nužnih elemenata tvoje tijelo dobiva uz pomoć hrane koju konzumiraš.

Tvoji dnevni obroci se uz pomoć metabolizma razgrade na osnovne dijelove koji služe kao izvor energije, odnosno koriste se za formiranje novih graditelja.

što je metabolizam

I to onih koje tvoje tijelo treba u određenoj fazi.

Budući da postoje različiti nutrijenti, metabolički procesi međusobno se razlikuju.

Zato poznajemo različite metaboličke putove.

Glavninu tako čine sljedeća tri …

  • metabolizam bjelančevina,
  • metabolizam masti
    i
  • metabolizam ugljikohidrata.

Svaki makronutrijent za metabolizam treba pomoć različitih enzima i zato dolazi do razlika.

Pored toga, u sklopu metabolizma dolazi i do još jedne važne razlike.

Kao što smo već rekli, tvoje tijelo spaja molekule, odnosno rasčlanjuje ih.

Ovisno od trenutnih potreba.

ANABOLIZAM I KATABOLIZAM

Tako posljedično razlikujemo dva procesa na koja te obavezno moram upozoriti.

To su …

anabolizam i katabolizam.

Anabolizam je onaj dio metabolizma, kad tvoje tijelo spaja manje molekule i tako gradi potrebne tvari.

Primjer: spajanje aminokiselina u bjelančevine koje utječu na udio mišićne mase.

Katabolizam pak predstavlja suprotnost, što znači da se radi o procesu kad organizam razgrađuje kompleksnije molekule, jer osnovne dijelove treba na drugim mjestima.

Primer: razgradnja mišićne mase sve do aminokiselina, koje se mogu iskoristiti kao izvor energije kad se suočiš s opasnim pomanjkanjem energije.

Vjerojatno se već pitaš zašto ti to uopće objašnjavam?

Vjeruj mi da tome postoji važan razlog.

Kao što ćeš uskoro vidjeti, svi nabrojani procesi direktno utječu na uspješnost tvoje preobrazbe.

ZAŠTO SE NEKI LJUDI DEBLJAJU BRŽE OD DRUGIH?

Zašto?

Jer …

Oni s bržim metabolizmom već u samom mirovanju potroše više kalorija u usporedbi s onima koji nisu te “sreće”.

Ako se često pitaš …

kako je moguće da se neki, usprkos svim mogućim slatkim grijesima naprosto ne udebljaju, odgovor je posve jasan.

Spašava ih brz metabolizam.

Zato pazi …

Možeš ga i ti iskoristiti u svoju korist.

O brzini tvog metabolizma i posljedično potrošnji kalorija te brzini mršavljenja, odlučuju dva podatka.

Prvi je povezan s tvojom genetikom, odnosno s tjelesnim tipom, što znači da to možeš teško promijeniti.

U grubo razlikujemo tri tjelesna tipa:

  • ektomorfni tip,
  • mezomorfni tip
    i
  • endomorfni tip.

EKTOMORF

ektomorf

Osoba koje se može pohvaliti brzim metabolizmom u pravilu je ektomorf.

Za njega je karakteristično da tijekom mirovanja potroši puno kalorija, što se odražava i na njegovoj figuri. Činjenica je da vrlo teško dobiva na tjelesnoj težini, čak i ako to želi.

Za ektomorfni tip je karakteristična mršavost, dugački udovi i uski bokovi.

  • uski bokovi,
  • dugački udovi,
  • vitka figura,
  • brz metabolizam.

MEZOMORF

mezomorf

Za razliku od ektomorfnog tipa, mezomorf je onaj čije tijelo podsjeća na atletski tip.

Radi se o onima sa širim ramenima, uskim strukom, vitkim zglobovima i srednje brzim metabolizmom.

Za njih je značajno da bez većih problema dobivaju čistu mišićnu masu, ali pod uvjetom da prate odgovarajuću strategiju.

  • široka ramena,
  • uski struk,
  • vitki zglobovi.

ENDOMORF

endomorf

Treći tip je suprotnost prvom.

Za endomorfni tip tijela karakterističan je spor metabolizam, što snažno utječe na brzinu same preobrazbe.

To znači da za njih debljanje ne predstavlja nikakav problem. No, situacije je potpuno drugačija kad osoba tog tjelesnog tipa želi izgubiti pokoji kilogram.

U tom slučaju je potrebno malo više discipline da bi cilj bio ostvaren.

Tom tjelesnom tipu pripisujemo široke bokove, širok prsni koš i jake zglobove.

  • spor metabolizam,
  • široki bokovi,
  • širok prsni koš
  • jaki zglobovi.

Srećom, situacije nije tako crno-bijela.

Zato ne brini!

Iako ti se može činiti da si među onima s vrlo usporenim metabolizmom, takav zaključak može biti potpuno pogrešan.

Vjerojatnije je da si žrtva “uspavanog metabolizma”.

Pogledaj …

Međusobno se razlikujemo, što znači da dolazi do priličnog odstupanja.

Bez obzira na to koji tjelesni tip sebi pripisuješ, zapamti da definitivno možeš ostvariti svoj cilj.

Između ostalog i zato jer nije samo genetika ona koja utječe na brzinu tvog metabolizma.

U nastavku ću ti dokazati kako ubrzati metabolizam bez obzira na trenutnu situaciju.

Tako možeš konkretno utjecati na brzinu mršavljenja.

Zato najprije pogledajmo što je ono što tvoj metabolizam zapravo usporava i kakve su šanse da ga ubrzaš …

ŠTO USPORAVA METABOLIZAM?

Ne treba posebno naglašavati da je usporen metabolizam problem s kojim se suočava sve više pojedinaca.

Nakupljanje viška masnih naslaga, nedostatak energije, kiselost organizma …

Sve su to znakovi koji ukazuju na to da metabolizam ne radi onako kako bi željeli.

I ne zato jer se taj proces s godina malo uspori.

Razlog za sve više “uspavan” metabolizam krije se drugdje.

Zato najprije pogledajmo što ga to usporava, a onda ćemo otkriti trikove kako ubrzati metabolizam i pobrinuti se za njegov optimalan rad, a posljedično i za zdravo i uspješno mršavljenje.

NEDOSTATAK SNA

nedostatak sna

Dotaknimo se prvo sna.

Iako je ovo jedan od ključnih čimbenika ako se želimo osjećati dobro, te imati kvalitetne odnose, zdravo tijelo i fit tjelesnu građu, jednostavno mu ne pridajemo dovoljno pažnje, što je ozbiljna pogreška.

Čak i kad nam problem predstavlja spor metabolizam.

Zato je važno da se suočiš s problemom na pravi način.

Naime …

Svatko tko želi ubrzati svoj metabolizam prvo mora iskreno odgovoriti na sljedeće pitanje.

Da li pružam svojem tijelu dovoljno kvalitetnog sna?

Pazi …

To ne znači samo da tijekom noći spavaš sedam do osam sati.

O kvalitetnom odmoru govorimo onda, kad …

  • barem pola sata prije spavanja ne koristiš računalo, pametni telefon, tablet,
  • prostor u kojem spavaš je potpuno mračan i dobro prozračen,
  • prije spavanja se smiriš
    i
  • tijekom spavanja se na budiš.

To su naime uvjeti spavanja u kojima se potpuno opustiš, odmoriš i naspavaš.

U protivnom možeš vrlo brzo usporiti metabolizam.

Narušen cirkadijanski ritam (ritam spavanja) nepovoljan je signal koji negativno utječe na metaboličke putove, što usporava metabolizam i posljedično tijelo počinje nakupljati sve više i više masti.

NEPROMIŠLJENE DIJETE

nepromišljene dijete

Osim nedostatka kvalitetnog odmora, suvremeno društvo potresa još jedan problem koji značajno usporava tvoj metabolizam.

To su nepromišljene dijete.

Budući da se neprestano naglašava da je kalorijski deficit ključan za uspješno mršavljenje, ogroman broj pojedinaca čini pogrešan potez.

Vjeruju da će, što je veći kalorijski deficit, njihova transformacija biti brža.

A to je stvarno fatalna pogreška!

Podsjećam te da je ključni zadatak tvog tijela preživljavanje.

Pritom je dovoljna količina kalorija, naravno, jedan od osnovnih uvjeta ovog projekta.

A ako slučajno pružiš tijelu premalo kalorija, tvoje tijelo vrlo brzo reagira na ovu situaciju.

Kako?

Usporavanjem metabolizma što je više moguće, jer to štedi energiju.

Zato te upozoravam da ne podlegneš pritiscima “hollywoodskih” dijeta.

Ako želiš smršaviti na zdrav način, onda moraš pružiti organizmu točno onoliko kalorija, koliko mu je potrebno za ostvarenje cilja, jer si u protivnom možeš napraviti medvjeđu uslugu.

Drastičan kalorijski deficit jedan je od najopasnijih ubojica tvog metabolizma.

KRONIČNI STRES

kronični stres

Pored nedostatka kvalitetnog sna i optimalne količine kalorija, treću kočnicu za tvoj metabolizam čini …

kronični stres.

Sve češće postaje sastavni dio života, što potvrđuje obilje negativnih posljedica.

Žurimo, takmičimo se, uspoređujemo s ostalima i zaboravimo na sebe, stoga smo cijelo vrijeme izloženi pritisku.

Rezultat toga su veće vrijednosti stresnog hormona kortizola, koji na dugi rok (ako su vrijednosti često visoke) ubija tvoj metabolizam.

Ne zaboravi da tvoje tijelo ne razlikuje međusobno različite stresne situacije.

Svađe kod kuće, pritisak na poslu, bolest, konstantna žurba, nesreća, bijeg …

sve su te situacije za tvoje tijelo vrlo stresne i zato kortizol, ukoliko ne paziš, cijelo vrijeme vlada u tvom organizmu.

Uzimajući u obzir sve gore spomenute inhibitore tvog metabolizma, važno je da ih u što većoj mjeri ukloniš iz svakodnevne rutine.

To znači da si u prvom redu:

  • priuštiš kvalitetan odmor,
  • svom organizmu osiguraš optimalnu količinu kalorija
    i
  • u što većoj mjeri izbjegavaš situacije i ljude kojima možeš dati oznaku “stresno”.

To je naravno samo prvi korak do konačnog cilja.

Nabrojanim savjetima eliminiraš sve ono što usporava tvoj metabolizam.

Naša glavna zadaća je otkriti kako ubrzati metabolizam i smršaviti.

Zato je vrijeme da napravimo drugi korak.

KAKO UBRZATI METABOLIZAM?

Ako se sjećaš, rekli smo da o brzini metabolizma odlučuju dva čimbenika.

Prvi je, kao što već znaš, uvjetovan genetskim zapisom, što ne znači da nema mogućnosti za napredak.

Naime, postoji element pod brojem dva koji udružuje tri vrlo učinkovita trika koja držiš u svojim rukama, što znači da aktiviranje metabolizma nije nikakav problem.

Ako se pitaš kako ubrzati metabolizam, što prije iskoristi sljedeće trikove jer ćeš tako ubrzati svoju transformaciju.

KONZUMIRAJ VIŠE BJELANČEVINA

konzumiraj više bjelančevina

Trik pod brojem jedan povezan je s jednim od makronutrijenata – bjelančevinama.

Za tvoje tijelo predstavljaju ključni nutrijent, budući da je pored izvora energije ujedno i sastavni dio stanica te sudjeluje u brojnim važnim funkcijama u tvojem organizmu.

Osim toga, može se pohvaltii i s još jednom super karakteristikom koja neposredno utječe na tvoj metabolizam i brzinu tvoje preobrazbe.

Za razliku od masti i ugljikohidrata, bjelančevine se mogu pohvaliti s …

najvećim termičkim učinkom.

To znači da se približno trećina energije dobivene od bjelančevina, potroši za njihov metabolički proces.

Ako sve zajedno pojednostavimo, metabolizam ima najviše posla upravo s bjelančevinama, što ga dodatno ubrzava.

Istovremeno, na raspolaganju ostane manje kalorija koje se potencijalno mogu metabolizirati u višak masnih naslaga.

Zato je jedan od najjednostavnijih trikova za brži metabolizam taj …

da smanjiš unos namirnica s hidratima, kao što su krumpir, tjestenina, riža, pahuljice itd, i zamijeniš ih hranom bogatom bjelančevinama.

Zato pazi da na svoj jelovnik redovito uvrstiš namirnice kao što su …

Te namirnice ubrzavaju tvoj metabolizam, a usprkos tome nećeš osjećati glad.

POVEĆAJ UDIO ZDRAVE MIŠIĆNE MASE

povećaj udio zdrave mišićne mase

Uz već spomenuto, proteini su uključeni u još jedan trik koji također utječe na brzinu metabolizma i uspjeh transformacije.

O tome koliko je brz tvoj metabolizam odlučuje i …

udio čiste mišićne mase.

To je zato što mišići zahtijevaju više pažnje od tvog metabolizma, jer je njihova potreba za energijom veća u odnosu na druga tkiva.

Jednostavnije rečeno …

viši udio čiste mišićne mase = brži metabolizam.

Zato je važno pobrinuti se za …

  • dostatnu količinu bjelančevina koje čine osnovne graditelje tvojih mišića,
    i
  • svoje tijelo potaknuti na sintezu.

To ćeš najlakše postići tako da na svoj raspored uvrstiš pravi oblik treninga.

Najsnažniji signal da se tijelu kaže da treba povećati udio čiste mišićne mase je trening koji uključuje vježbe s dodatnim opterećenjem.
To mogu biti slobodni utezi, uređaji ili elastične trake za vježbanje.

Jedan od takvih treninga je strategija Fit Dive, koja između ostalog poboljša i udio čiste mišićne mase.

Dakle, ne trebaš fitness ni skupe sprave, jer isti rezultat možeš ostvariti i kod kuće.

Zato ti iskreno preporučujemo da na svoj raspored što prije uvrstiš ovakav tip treninga.

ISKORISTI SNAGU PROBIOTIKA

iskoristi snagu probiotika

Za razliku od trika broj dva, za koji ti treba oko 30 minuta dnevno, za treći ne trebaš više od deset sekundi da ga isprobaš.

Kao što ćeš uskoro saznati, razlog tome je vrlo jednostavan.

Na brzinu tvog metabolizma također u velikoj mjeri utječe stanje u crijevima.

Ovo je dio metabolizma u kojem bakterije koje naseljavaju tvoj probavni trakt igraju ključnu ulogu.

Dopusti mi da te odmah uvjerim da je to nešto sasvim normalno i poželjno i sjeti se da bez bakterija jednostavno nema života.

Možeš ih zamisliti kao savjesne pomagače koji ti pomažu u dobivanju hranjivih sastojaka iz hrane koju jedeš.

Čitavo društvo svih tih bakterija nazivamo mikrobiomom, a dok su stvari na mjestu, možeš biti bez brige.

Međutim, ako postoji situacija u kojoj stvari izmaknu kontroli, tvoj je metabolizam pred konkretnim testom.

Pazi …

Kad dopustiš da čimbenici kao što su …

  • stres,
  • veće količine šećera,
  • redovito konzumiranje alkohola itd.

poruše ravnotežu u tvojim crijevima, pojavljuje se ozbiljan problem.

Budući da nema dovoljno određenih bakterija ili pomagača, sve je više zadataka koji se ne izvršavaju, pa je sve više prepreka koje usporavaju metabolizam.

Vrlo slično onome što bi se dogodilo u tvrtki kad bi, recimo, svi članovi proizvodnje ostali kod kuće.

Bez obzira što bi drugi radili, došlo bi do zastoja i kašnjenja u samim procesima.

A isto vrijedi i za metabolizam.

Stoga je izuzetno važno da svom tijelu priskočiš u pomoć i u slučaju nakupljanja viška masnoće, probavnih problema i usporenog metabolizma brzo pružiš dovoljnu količinu neophodnih pomagača ili dobrih bakterija.

A ako se pitaš …

Kako ubrzati metabolizam?”, odgovor je vrlo jednostavan.

Obavezno što prije iskoristi pomoć kvalitetnih probiotika.

Sakrivaju u sebi hrpu dobrih bakterija koje kao tim najmarljivijih pomagača dojure u tvoja crijeva.
Pod uvjetom da im to dopustiš.

Probiotici se čuvaju u kapsuli koju uzimaš s tekućinom i putuju sve do crijeva.

Na putu naiđu na želučanu kiselinu koja za njih može biti kobna.

Zato je ključno da su dobre bakterije sačuvane u GAR HPMC kapsuli, koja spriječava da bi želučana kiselina negativno utjecala na snagu probiotičkog kompleksa.

To smo uzeli u obzir kad smo zajedno s ekipom oblikovali najučinkovitiji probiotički kompleks na tržištu.

Radi se o rješenju koje …

  • sadrži 20 jedinstvenih sojeva različitih dobrih bakterija,
  • pruža 20 milijardi kultura po kapsuli,
  • otporno je na kiseline i žuč,
  • ne sadrži GMO, soju, mlijeko i gluten,
  • sačuvano je u GAR HPMC kapsuli
    i
  • potpuna je formulacija učinkovitih probiotičkih kultura.

Golden Tree Complete Biotics tako su bez dvojbe rješenje koje moraš isprobati ako želiš optimalan metabolizam i brže sagorijevanje viška masnih naslaga.

Između ostalog i zato jer rješenje možeš BESPLATNO testirati!

Ako nakon mjesec dana ne primijetiš očitu razliku u metabolizmu, udjelu energije i transformaciji, piši mi i vratit ću cjelokupnu kupnju bez dodatnih pitanja.

Zato nemoj odgađati, klikni donju poveznicu i ubrzaj metabolizam u samo deset sekundi …

https://www.fittijelo.com/shop/proizvod/probiotici-complete-biotics/Golden TREE probiotici

Dopusti mi da ti nagovijestim da su mnogi pojedinci oduševljeni probioticima, koji ovaj dodatak prehrani označavaju kao najbolje ulaganje u zdravlje, dobrobit i samopouzdanje.

I znam da ćeš im se uskoro pridružiti.

Samo te jedan klik dijeli od aktivacije metabolizma …

https://www.fittijelo.com/shop/proizvod/probiotici-complete-biotics/

VIRI

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22972835/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26538305/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22496545/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3812338/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26399868/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8876348/


Podijeli na društvenim mrežama

Autor
O Mihu Geršiču
Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
Golden Tree Complete Biotics sadrže široki spektar živih organizama. Sastoje se od 12 jedinstvenih, na kiselinu i žuč otpornih, probiotskih bakterijskih organizama za koje je poznato da koloniziraju čovjekov probavni trakt.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se