Miha-PRAVILO-DLANAPoslije svakog obroka ista priča koja zbunjuje mnoge.

Jesam li pojeo previše ili premalo?

Da možda na tanjur stavim još malo mesa, malo više povrća, slatkog krumpira i ribe ili bi to značilo da radim veliku grešku?

Koliko hrane smijete konzumirati po obroku da bi ostali na pravom putu do figure iz snova?

Ako i vas zbunjuju slična pitanja, onda ste na pravom mjestu.

Ja sam Miha Geršič i u današnjoj objavi ću vam predstaviti jako jednostavno pravilo uz koje ćete uvijek znati koliko čega smijete konzumirati.

Znaš li da Formuli za fit tijelo koja sadrži sve elemente uspješnog mršavljenja odnosno preoblikovanja tijela vjeruje već više od 12.000 mojih štićenika?

RAZOČARANI JER ZABORAVLJAJU NAJVAŽNIJI DIO.

Svi na dugo i na široko raspravljaju o tome koje su najzdravije namirnice. Neki to rade na način koji u potpunosti zbunjuje pojedince. Velik broj ljudi misli da je važan samo odabir namirnice.

Uvjereni da je to pravi put paze na prehranu i samo čekaj rezultat.

Čekaju i čekaju, a situacija ostaje ista jer ih nitko nije upozorio da uz odabir namirnice važnu ulogu igra i količina, pa se samo predaju.

Tako je…

Činjenica je i da zdrava hrana sadrži kalorije. Ako konzumiramo previše, ostvarujemo kalorijski suficit koji se pohranjuje u obliku viška masnoća.

I sad ide glavno pitanje.

»Koliko hrane smijete konzumirati kad oblikujete figuru iz snova?«?

Netočnih odgovora na ovo pitanje ima malo more, a po meni je točan samo jedan.

Dozvolite, da objasnim.

palec1-212x211Ako želite oblikovati zdravo, fit tijelo u kojem ćete se osjećati dobro i uživati u svakoj minuti svog života, onda je jedina opcija ta da oblikujete stil života u kojem uživate.

Ako se odlučite za neko drugo kratkotrajno rješenje, situacija sa suvišnim kilogramima će se brzo ponoviti.

Kako hrana čini veliki dio plana, ona vam ni pod kojim uvjetom ne smije predstavljati dodatni napor ili pritisak.

Zato vam u nastavku predstavljam pravilo s kojim ćete uvijek znati odgovor na pitanje koliko čega smijete pojesti i nećete se više opterećivati time.

Drago društvo, pred vama je PRAVILO DLANA!

Prije nego što skočimo na super savjete, samo još jedan podatak koji mi se čini jako važnim. Za super osjećaj i fit, zdravu figuru, važne su sve glavne skupine namirnica.

Zato ćemo tanjur podijeliti na četiri dijela i pobrinuti se da u tijelo unesemo sve namirnice koje stvarno trebamo, i to u pravoj količini.

A kako ćemo uspjeti u tome?

Kao što sam rekao, naš dlan je taj koji će nam biti od velike pomoći.

BEZ NJEGA NEMA USPJEŠNE PREOBRAZBE!

kroznik-bp-207x211Prvi dio tanjura ćemo namijeniti bjelančevinama za koje svi znamo da ih naše tijelo nužno treba. Osim toga što su osnovni građevni materijal stanica, igraju ključnu ulogu u regeneraciji i posljedično, napretku.

Neka optimalnu količinu bjelančevina po pojedinom obroku predstavlja otvoreni dlan. Kaže se da je veličina i debljina dlana ta koja određuje koliko čistog mesa/ribe/omleta/posnog sira itd. smijete pojesti pri pojedinom obroku.


SKLADIŠTE VITAMINA, MINERALA I VLAKANA BEZ PROBLEMA MOŽE IMATI MJESTO U SVAKOM OBROKU.

zelenjava-bp1-327x211Sljedeće na rasporedu je povrće. Iako bi se moralo pojaviti pri svakom obroku, većina na njega nažalost zaboravi. Različite vrste povrća koje sadrže sve od vlakana, vitamina, minerala i antioksidansa definitivno zaslužuju mjesto na tanjuru.

Preporučujem da pri svakom obroku konzumirate količinu povrća koja odgovara zatvorenom dlanu, odnosno šaki. To može biti zelena salata, blitva, šparoge, brokula, paprika, cvjetača, nije važno što. Važno je da ne zaboravite na povrće i njegove super osobine.


NISU SMRTNO OPASNI ,SAMO KOLIČINA MORA BITI PRAVA

zdravi-hidrati-1-248x211Sljedeća skupina namirnica o kojoj ćemo govoriti je prava noćna mora. Neki ih se toliko boje da ih za rezultat čak i prekriže iz svog jelovnika i s tim naprave jednu od većih grešaka!!!

Ugljikohidrati su, kao i ostale makronamirnice, važni za nesmetano djelovanje našeg tijela i zdravu ravnotežu hormona. Važno je da odaberete prave namirnice i da ih konzumirate u umjerenim količinama.

A što znači umjereno? Odgovor vam je na dlanu. Doslovno!

Napola otvoreni dlan predstavlja količinu slatkog krumpira, punozrnate tjestenine, smeđe riže, zobenih pahuljica, voća, kaše itd., koje možete pojesti po pojedinom obroku.

Jedina iznimka je zadnji obrok, gdje nećete pogriješiti ako mjesto prepustite povrću.


NEKI IH GLEDAJU KAO NEPRIJATELJE, A USTVARI SU NAŠE NAJBOLJE PRIJATELJICE.

zdrave-mascobe-1-273x211Tri mjesta na tanjuru su već zauzeta. Zadnje, četvrto mjesto pripada skupini koju su dugo povezivali s viškom kilograma. Masnoće su one kojih se neki još uvijek boje.

To je otprilike kao da se bojite vode. Istina je da u velikim količinama mogu biti štetne, ali masnoće su nužne ako se želite dobro osjećati.

Riječ je o skupini namirnica koja je jako važna za hormonsku ravnotežu u našem tijelu, neometan rad stanica, predstavlja zalihu energije itd.

Naglašavam da se masti moraju naći na vašem tanjuru ako želite dosegnuti željeni rezultat. Nije istina da vas ometa na putu do tijela iz snova, nego vam daje mogućnost da ga uopće oblikujete.

Važno je da odaberete prave namirnice i da se držite optimalnih količina. Neka pri svakom obroku palac bude taj koji će odlučiti koliko masnoća smijete pojesti. Tako je!

Palac predstavlja količinu kokosovog maslaca ili recimo količinu orašastih plodova, sira, avokada koju smijete konzumirati po pojedinom obroku.


Evo ga, mjesta na tanjuru su zauzeta i kao što vidite, stvar može biti jako jednostavna. Ne trebate komplicirati da biste dobili približan osjećaj koliko čega smijete konzumirati.

Kako želim da su stvari kristalno jasne, bit će mi drago ako mi u komentaru napišete primjer obroka koji ste složili koristeći pravilo dlana. Vaš prijedlog ću pregledati i s najvećim veseljem i prokomentirati. Za bolji dojam možete staviti i sliku obroka i tako pomoći ostalima.

Ako tražiš precizne i raznolike recepte, već unaprijed pripremljene prema tvojem tijelu i cilju, tada čitaj još malo…
Pripremio sam poseban jelovnik, koji se prilagođava tvojem tijelu i cilju.

S njim svaki tjedan dobiješ 35 različitih recepata, a svi sastojci su unaprijed određeni prema onome što želiš postići.

To je sigurno najlakši način, kako preobraziti svoje sposobnosti u kuhinji, otkriti ogromnu paletu različitih recepata i ujedno doći do svojeg tijela iz snova.

Zanima li te više?
Skokni ovdje i riješi ovaj kratak kviz, koji će ti pokazati kako točno izgleda tvoj idealan jelovnik:

=> www.fittijelo.com/fit-prehrana/kviz

Nema boljeg osjećaja od toga da pomognem nekome i siguran sam da mogu pomoći i tebi.

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.