miha-je-li-istina-da-ugljikohidrati-debljajuJednostavno nije istina da su namirnice bogate ugljikohidratima loše i krive za suvišne masne naslage. Ako ste oprezni pri izboru namirnica i konzumirane količine, nemate se čega bojati. Kako ne biste napravili grešku, na portalu Fit tijelo sam za vas pripremio pet namirnica koje sadrže kvalitetne ugljikohidrate, izuzetno su zdrave a na njih ste najvjerojatnije zaboravili.

Svoju kopiju Formule za fit tijelo možeš naručiti bez rizika jer nudim 100% garanciju na zadovoljstvo: “Željeni rezultati u 30 dana ili vraćam novac!”

Kad razgovor krene u smjeru suvišnih kilograma i ugljikohidrata, odnosno šećera, većina pomisli na bijeli kruh, tjesteninu, slastice, slatka pića itd. Istina je da su to namirnice koje relativno negativno utječu na vaše osjećanje i figuru, ali nemojte zaboraviti na činjenicu da nisu svi ugljikohidrati isti. Pogledajmo pet kvalitetnih namirnica koje sadrže kvalitetne ugljikohidrate.


#1 KVINOJA

kvinojaPrvo mjesto na popisu je rezervirano za kvinoju, koja iz dana u dan sve više dobiva na prepoznatljivosti. I to ne bez razloga. Riječ je o namirnici koja sadrži dvaput više bjelančevina od ostalih žitarica i 9 esencijalnih aminokiselina. Ima relativno nizak glikemijski indeks, što je značajka namirnica koje sadrže kompleksne, odnosno zdrave ugljikohidrate.

Uz to, ova je namirnica bogata vitaminom B6, odličan je izvor željeza i vlakana, a prikladna je i za osobe koje boluju od celijakije jer ne sadrži gluten. Ukratko, riječ je o zdravoj i ukusnoj namirnici koja je izuzetno jednostavna za pripremu i primjerena za sve koji žele izgubiti suvišne masne naslage, odnosno učvrstiti svoje tijelo.


#2 HELJDA

ajdaKad smo već krenuli sa pseudo žitaricama, ne smijemo zaboraviti na heljdu koja je kao i kvinoja jako kvalitetan izvor kompleksnih ugljikohidrata, vlakana i vitamina B6. U društvu ostalih žitarica, heljda drži tron jer ima najveći udio antioksidanta, što je odličan podatak za sve koji žele poboljšati osjećanje.

Heljda je poznata i po još jednoj fantastičnoj kvaliteti – uravnotežuje nivo šećera u krvi, što je jako važno za sve koji se bore s prekomjernom težinom ili šećernom bolesti.

Od heljde možete napraviti brojna jela, a jedno od najprepoznatljivijih su definitivno palačinke od heljdinog brašna.


#3 BOROVNICE

borovniceTreće mjesto na današnjoj ljestvici zauzima namirnica koja je, prema mom mišljenju, najukusnija od svih. Borovnice su, kao i heljda, skladište antioksidansa i vrijede za jednu od supernamirnica jer sadrže veliku količinu vitamina i minerala. Istraživanja su pokazala da su borovnice glavni “stražar” koji štiti tijelo od oksidativnih oštećenja, odnosno od nastanka slobodnih radikala.

Najčešće si ih priuštim u prijepodnevnim satima za užinu, u kombinaciji s posnim sitom i cimetom.


#4 SLANUTAK

cicerikaSljedeći na popisu namirnica koje predstavljaju izvor zdravih, kvalitetnih ugljikohidrata i bjelančevina je slanutak. Pozitivno utječe na zdravlje srca i brine za uravnoteženu probavu.
Što se okusa tiče, možete mi vjerovati da uz malo mašte možete napraviti fantastičan zalogaj, što smo dokazali s receptom objavljenim OVDJE, koji je izazvao oduševljenje.


#5 SMEĐA RIŽA

rjavirizZa kraj još namirnica koju bez imalo muke možete dodati brojnim jelima. Zbog relativno niskog glikemijskog indeksa i pozitivnog utjecaja na nivo šećera u krvi, savjetujem da se smeđa riža pojavljuje na vašem jelovniku u umjerenim količinama.

Kao i većina ostalih nabrojanih namirnica, smeđa riža sadrži vlakna. Također je bogat izvor magnezija i bakra, kojeg u našoj prehrani uglavnom fali. Ne smijemo zaboraviti da smeđa riža ima ovojnicu koja sadrži fitinsku kiselinu (organska kiselina u koju je vezan fosfor), zato ju je potrebno namakati, isprati i duže kuhati.


Iskoristi ovu jedinstvenu priliku i pobijedi u ratu protiv masnih naslaga jednom zauvijek.– > klikni za pregled ove besplatne prezentacije

Eto ga! Sad sam vam predstavio još 5 namirnica koje i sam redovito uključujem u svoj jelovnik i koje sadrže kvalitetne ugljikohidrate. Pobrini se da se nađu i na tvom tanjuru, ok?

Ako imaš neki super recept, preporučam se, jer volim eksperimentirati s novim okusima i načinima pripreme, kao i moji štićenici unutar Formule za Fit tijelo koji me svojim inovativnim pristupom i raznolikim mirodijama i začinima uvijek iznova iznenade. 😉

Poznaješ li nekoga tko želi izgubiti koji kilogram ili samo učvrstiti svoje tijelo? Preporuči mu ovu objavu i pomogni mu da dođe do super rezultata.

Nemoj nas zaboraviti slijediti na Facebooku, Instagramu i ostalim društvenim mrežama na kojima s vama dijelim sve super novosti, zdrave recepte i besplatne treninge.


IZVORI:

Effect of quinoa seeds (Chenopodium quinoa) in diet on some biochemical parameters and essential elements in blood of high fructose-fed rats. – Paśko P, Zagrodzki P, Bartoń H, Chłopicka J, Gorinstein S.

Antioxidant activity and total phenolics in selected cereal grains and their different morphological fractions. – Zieliński H, Kozłowska H.

Diets supplemented with chickpea or its main oligosaccharide component raffinose modify faecal microbial composition in healthy adults. – Fernando WM, Hill JE, Zello GA, Tyler RT, Dahl WJ, Van Kessel AG.

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.