Konačno je pala odluka da se riješiš suvišne masnoće i oblikuješ tijelo iz snova.

Bez previše problema znaš koji je tvoj prvi korak.

To je jasno.

Da bi ti to uspjelo, moraš paziti na prehranu i svoj raspored začiniti tjelesnom aktivnosti.

Nije znanstvena fantastika, zar ne?

UVJET O KOJEM OVISI KOLIKO ĆE FIT BITI TVOJE TIJELO

No uz to je jasno i da moraš konzumirati manje kalorija nego što ih trošiš, jer je kalorijski deficit odnosno manjak kalorija uvjet da tijelo kao izvor energije počne koristiti suvišne masne naslage.

Kao što vjerojatno znaš, upravo je razlika između iskorištenih i unesenih kalorija ono o čemu ovisi hoće li tvoja težina u vrijeme preobrazbe rasti ili padati.

NEMOJ RADITI OVU KOBNU GREŠKU

Na ovoj točki stvari postaju jako, jako zanimljive i ponekad opasne.

Zašto?

Većina je uvjerena da oni koji tijekom dana konzumiraju manje hrane brže troše suvišne masnoće i dolaze do cilja u kraćem roku.

I iako je istina da moraš konzumirati manje kalorija nego što ih trošiš, ako želiš izgubiti suvišnu masnoću, pravilo da niži kalorijski unos znači i bržu preobrazbu jednostavno ne vrijedi!

Upravo suprotno!

Ako konzumiraš premalo kalorija, sebi i svom tijelu radiš veliku štetu, a istovremeno jako usporavaš, ili čak u potpunosti zaustavljaš cijelu svoju preobrazbu.

Tako je!

Prenizak kalorijski unos je u svakom slučaju poguban za tvoj napredak, zato te molim da ovu grešku izbjegavaš u širokom luku jer posljedice mogu biti katastrofalne.

Vjeruj, ne pretjerujem, što ću ti i dokazati sljedećim obrazloženjima, odnosno činjenicama.

ZBOG OVE DVIJE SMO PREŽIVJELI DO DANAS

Da bi stvar bila jasna, moramo razumjeti dvije stvari:

  1. Glavna zadaća tvog organizma je preživljavanje.
  2. Organizam je kompleksan sustav koji se brzo prilagođava na sve promjene.

Kad odlučiš da je vrijeme za preobrazbu, jasno je da ćeš konzumirati manje hrane nego prije. Sasvim pravilna odluka.

Dok je ta razina optimalna, to znači da razlika između unosa i trošenja nije veća od 500 kcal, a tijelo će tu promjenu prihvatiti bez većih problema i kao izvor energije početi trošiti suvišnu masnoću.

Super promjena!

Ostali procesi u tvojem tijelu teku sasvim normalno, imaš dovoljno energije za sve dnevne obaveze i načelno, nema nekih negativnih posljedica.

Ali ako napraviš jednu jako čestu grešku, priča je potpuno drugačija.

ALARM, KOJI UNIŠTAVA TVOJE SNOVE O FIT TIJELU

Oni koji u vrijeme preobrazbe konzumiraju premalo kalorija, uzrokuju pravu malu katastrofu i u potpunosti šokiraju svoj organizam.

Signali koje dobiva organizam su jasan znak da je došlo razdoblje kad nema dovoljno energije i logično je da dolazi i do korjenitih promjena i prilagodbe.

Sjećaš li se, koja je glavna zadaća organizma?

Tako je, preživljavanje.

I iako neki koji se odluče za konkretan kalorijski deficit, recimo 1000 kalorija, na početku primjećuju promjenu na vagi, zaboravljaju da se to događa prije svega zbog vodene težine.

Ona se zbog manjka energije snižava i uzrokuje lažnu potvrdu da je to pravi pristup.

Brojni su pojedinci zato u početnoj fazi uvjereni da njihova strategija djeluje, iako nije ni blizu tako.

Nemoj zaboraviti da je cilj preobrazbe trošenje suvišnih masnoća, a ne samo niža brojka na vagi.

Ono što se stvarno događa u tijelu šokira gotovo svakoga.

Kako je glavna uloga organizma preživljavanje, on pi niskom kalorijskom unosu uključuje “sustav štednje”.

Organizam zbog brojnih funkcija u tijelu na sve moguće načine počinje štediti energiju.

Što se tiče preobrazbe, najgori je podatak da se zbog ovoga konkretno usporava metabolizam, a posljedično i trošenje suvišnih masnoća.

Uz to, brojni pojedinci primjećuju i:

  • pad motivacije,
  • pad koncentracije,
  • nesposobnost kvalitetnog razmišljanja,
  • pomanjkanje energije itd.

Možemo reći da tijelo padne u neku vrstu faze “zimskog sna.”

Brzo postaje jasno da ne funkcioniramo onako kako bismo trebali i ne možemo se nositi s brojnim dnevnim izazovima.

Kad nastupi takvo stanje, zaboravi na kvalitetan trening i fit tijelo.

Ako ti nedostaje energije za osnovne dnevne obaveze, vjeruj mi da je trening nemoguća misija.

KAD TIJELO ZA PREŽIVLJAVANJE KORISTI ZLATNE REZERVE

Uz to da se usporavaju brojni procesi, organizam za cijenu preživljavanja radi još jednu korjenitu promjenu koja ostavlja kobne posljedice za tvoju figuru.

Kako bi potreba za energijom bila još manja, organizam kao izvor energije počinje koristiti mišićnu masu.

Kao što smo već spomenuli, mišići su glavni potrošač energije u tvom tijelu i sasvim je logično da ih se organizam pokušava riješiti.

Još jednom te želim podsjetiti da tijelu nije važno kako je oblikovana tvoja stražnjica, koliko su fit tvoje ruke i koliko je isklesan tvoj trbuh.

Jedina stvar koja se računa je dovoljna količina energije, i točka.

To znači da ne samo da ćeš puno manje trošiti masne naslage zbog prevelikog šoka, nego da se organizam odriče i mišićne mase, što znači da će tvoje tijelo biti mlohavo, bez pravog oblika i bez mišićnog tonusa.

A kako naš organizam ne popušta i kako predaja ne dolazi u obzir, uključuje se još jedan sigurnosni sustav.

HORMON KOJI ODLUČUJE O TVOJOJ BUDUĆNOS-TI

Hormon leptin je jedan od onih koji su odgovorni za uravnoteženje energije u našem tijelu. Ako je razina leptina visoka, to je znak da više nismo gladni i da nema potrebe za hranom.

Kad dođe do izgladnjivanja, odnosno kad nema dovoljno energije, niska je i razina leptina.

To znači da je apetit na vrhuncu i da je samo pitanje vremena kad ćemo napraviti kobnu grešku i predati se.

Jednom kad pokleknemo pred iskušenjem i odustanemo zbog loših rezultata, dolazi vrijeme za katastrofu.

Čim se vratimo klasičnom načinu prehrane i povećamo kalorijski unos, suvišna masnoća se ponovno počinje vraćati.

Dohvati te YO-YO efekt i suvišni kilogrami se po brzom postupku vrate na svoje mjesto.

Da izbjegneš taj katastrofalan scenarij, savjetujem da se preobrazbe uhvatiš postupno. Optimalan kalorijski deficit u kombinaciji s pravim odnosom makronutrijenata je ono što vrijedi kao ultimativna strategija.

Zapamti, preobrazba je maraton, a ne šprint, što znači da se super rezultati ne pojavljuju preko noći.

Nemoj zaboraviti da je jako važno da u fazi preobrazbe uživaš i da postupno napreduješ.

Ako imaš želju da ti pomognem u tom projektu, nemoj odugovlačiti i pridruži mi se u mojoj FORMULI ZA FIT TIJELO,  u kojoj te korak po korak vodim od samog početka, sve do cilja. 😉


IZVORI:

Effects of weight change on plasma leptin concentrations and energy expenditure. – Rosenbaum M, Nicolson M, Hirsch J, Murphy E, Chu F, Leibel RL.

Effects of changes in body weight on carbohydrate metabolism, catecholamine excretion, and thyroid function. – Rosenbaum M, Hirsch J, Murphy E, Leibel RL.

Changes in energy expenditure resulting from altered body weight. – Leibel RL, Rosenbaum M, Hirsch J.

 

 

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.