Brzo pitanje, brz odgovor …

Jesu li 50-e već pokucale na tvoja vrata?

Usprkos tome, potiho razmišljaš o mršavljenju i zdravoj, fit figuri? 

Možda si već na točki kad te višak masnoće na trbuhu, bokovima, stražnjici i bedrima, ljuti i dovodi u loše raspoloženje.

I kao da ni to nije dovoljno, tvoju motivaciju dodatno ubija sve lošija energija, labavi mišići, dosadne ozljede, upale i kroničan umor. 

“Sve to dolazi s godinama,” kažu.

“Nema druge, nego da se s tim pomiriš,” sigurni su drugi.

Naravno, pitanje je, je li to zaista istina.

Doslovno nema šanse da opet uživaš u životu?

Ako mene pitaš, bez ikakve sumnje se radi o klasičnim izgovorima, koji nemaju baš nikakvu osnovu.

I to ne govorim iz vlastitog iskustva. U svojim tridesetima ne mogu znati kako se ti osjećaš u svojoj koži …

Ovaj blog sam pripremio za tebe iz isustava svih mojih štićenika, koji imaju barem 50 godina. A njim imamo malo more :).

Zato ti mogu bez ikakve sumnje garantirati da bez obzira na starost, možeš sagorjeti višak masnoća, pucati od pozitivne energije i u tvojem tijelu se osjećati odlično.

Iz tog razloga ću ti u ovoj objavi otkriti trik, koji će imati daleko najsnažniji utjecaj na tvoje raspoloženje i na tvoju preobrazbu, bez obzira na to kako se osjećaš.

Strategija je sljedeća …

“ROLLER COASTER” TVOJEG ORGANIZMA 

Da bi stvar bila kristalno jasna i kako bi super savjet ekspresno uveo/la u svoj način života, moramo za početak definirati, koje su to promjene, koje se vremenom sigurno pojavljuju. 

Radi se o informacijama, kojih se jednostavno moramo pridržavati, ako želimo učinkovitu strategiju. 

Promjene s kojima se suočava većina su sljedeće: 

  • uspori se bazalni metabolizam (podatak koliko energije/kalorija tvoj organizam potroši u jednom danu tijekom potpunog mirovanja), 
  • pojavljuju se hormonalne promjene (kod muškaraca niži udio testosterona, kod žena niži udio estrogena),
    isto tako je
  • udio zdrave mišićne mase svake godine niži (može se pojaviti sarkopenija, sa starošću povezan generalni pad mišićne mase, snage i mogućnosti).

Osim toga, kod određenih pojedinaca se s godinama razviju i problemi, povezani s:

  • inzulinskom rezistencom
  • porušenim mikrobiomom.

Ako nabrzinu potegnemo crtu, radi se o promjenama, zbog kojih će se uz sasvim jednak način života, polako i ustrajno pridobaviti kilogrami. 

I pazi …

Sasvim je moguće da u početnoj fazi ne primjećuješ da se događa nešto neugodno, ali neće proći puno vremena kad se počnu pojavljivati “brežuljci” na području trbuha, masne naslage na bokovima, labavi mišići na rukama, nogama i stražnjici itd.  

AKO ZABORAVIŠ NA PROTUTEŽU, POSTANEŠ ŽRTVA OKRUTNE REALNOSTI

Zato je vrlo važno da si svjestan/a sljedeće činjenice. 

Ako unutar tvojeg organizma dođe do takvih ili onakvih promjena, tvoja je odgovornost da što brže odreagiraš i to kako se osjećaš dovedeš u što idealniju poziciju, jer će u suprotnom negativne posljedice biti sve jače izražene.

Ono što nas u sklopu današnje objave zanima je točno taj zadatak. 

Otkriti ćemo jedan od trikova, koji u stvaranju ravnoteže unutar tvojeg organizma i posljedično pri oblikovanju tvojeg tijela ima daleko najvažniju ulogu.

Radi se o savjetu, kojeg bi jednostavno svatko stariji od 50 godina, trebao znati.

MAKRONUTRIJENT, KOJI POBRINE ZA PRAVO ČUDO 

Glavna prednost ovog trika je u tome da je kao protuuteg za većinu spomenutih problema, a ujedno ga možeš brzo uvrstiti u svoj jelovnik.

Rezultate te promjene primijetiš osjetno brže nego što si to većina predstavlja.

Ono, na što ćeš se od danas pa nadalje usredotočiti …

je optimalan unos životno nužnih bjelančevina.

To su one, koje donekle simbolično imenujemo i “vrelom mladosti”, i osnova su današnjeg trika. 

Naravno, moja zadaća je da ti otkrijem što je zapravo u pozadini ove super priče. 

Bjelančevine su kompleksne organske molekule, bez kojih si praktički ne možemo zamisliti život. 

Između ostalog:

  • sastavljaju tkiva,
  • brinu za prijenos različitih tvari po organizmu, 
  • sudjeluju u njegovoj obrani, te pri nadzoru funkcioniranja
  • su također i izvor energije.

Osim nabrojanog, mogu se pohvaliti i još jednom super karakteristikom. Bjelančevine imaju velik utjecaj na udio zdrave mišićne mase. 

Pitanje je zašto nam je taj podatak jedan od ključnih. 

Situacija je sljedeća.

Spomenuli smo već da udio mišićne mase s godinama na određenoj točki počinje padati. Prema podacima, većina nakon 30. godine starosti u prosjeku svake godine izgubi od tri do pet posto tog životno važnog tkiva. 

Naravno, pad mišićne mase je posebno izražen nakon 50. godine, stoga je naša zadaća da taj proces usporimo, odnosno prekinemo ga. 

Ako u tom zadatku nismo uspješni, moramo biti svjesni toga da posljedice mogu biti vrlo neugodne.

I to …

SVE MANJE DRAGOCJENOGA PROSTORA, SVE VIŠE MASTI

Prva promjena, koje većina nije svjesna, skrivena je od naših očiju, a samim time i opasnija. 

Mišići, između ostalog,  glavno su “skladište” glikogena.

Radi se o kompleksnom ugljikohidratu, sastavljenim od sto do nekoliko tisuća međusobno povezanih molekula glukoze. Glukoza je krvni šećer, koji juri po tvojem tijelu i osigurava izvor energije. 

Koliko glukoze se nalazi u tvojem organizmu, ovisi naravno o tvojoj prehrani, točnije o količini konzumiranih ugljikohidrata. Oni se skrivaju u namirnicama, kao što su zobene pahuljice, tjestenina, riža, krumpir …  

Ako se dogodi da je unos takvih namirnica pretjeran (vrlo česta pojava), dakle da po tvojoj krvi kruži više energije nego što je potrebno, zadaća inzulina (hormon gušterače) je ta da višak šećera/glukoze eliminira iz krvnog toka. 

Pri toj zadaći u pravilu postoje dvije mogućnosti. 

Višak energije, odnosno glukoze/krvnog šećera može se pohraniti u obliku glikogena (on nastane iz manjih dijelova glukoze) u mišićima kao mišićni glikogen ili se može pretvoriti u višak masti. 

To znači da oni, koji se mogu pohvaliti većim udjelom zdrave mišićne mase, raspolažu i s većom količinom “skladišnog prostora”, gdje se čuva višak energije. Zato  kod njih postoji poprilično manje mogućnosti za nakupljanje viška masti. 

Dakle, ako brineš za zdrav udio mišićne mase, tada u pravilu ne moraš brinuti da će ti bilo što visiti preko struka ili kvariti tvoje samopouzdanje kad obućeš svoju najdražu odjeću.

VIŠE MIŠIĆNE MASE = VIŠE POTROŠENIH KALORIJA 

Osim važnog prostora za skladištenje viška energije, mišići imaju još jedno vrhunsko svojstvo. 

Naime, dio su tkiva, koje čak u stanju mirovanja troši najviše energije.

Naravno, razlike nisu giganstke, ali su posljedice ipak konkretne, pogotovo ako pogledamo kakav utjecaj imaju u dužem vremenskom razdoblju.  

Dakle, ako dopustiš da godine naprave svoje, ostati ćeš bez glavnog potrošača energije/kalorija. To znači da se višak kilograma odjednom počne nakupljati na najproblematičnijim dijelovima. 

MANJE SNAGE, KONDICIJE, MOTIVACIJE – I NA KRAJU KRAJEVA, ČAK I ŽIVOTA

Priča na ovoj točki još uvijek ne staje …

Posljedice “površnosti”, ako tome možemo tako reći, najprije udare po tvojem tijelu i tome kako se osjećaš. 

Sve je manje prostora za skladištenje viška energije, uspori se bazalni metabolizam, te zbog sve nižeg udjela zdrave mišićne mase, gubiš na snazi i izdržljivosti. Kad razgovor nanese na treninge i tjelesnu aktivnost, pojave se i određena ograničenja. 

Jednostavno nemaš više prave volje, motivacije, žudnje, mišićni tonus je sve lošiji, te se češće pojavljuju ozljede. Zato primjeri, kad odmahneš rukom i ležiš na kauču, uopće nisu rijetkost, nego sve češća pojava. 

Zašto?

Ne zato, jer si u svojim 50., 60., 70.ili 80., već zato jer zaboraviš na svoje tijelo i postaneš žrtva nekog općenitog uvjerenja. 

Budući da nas ne zanima što ostali misle i želimo uzbudljiv život, zapamti sljedeće. 

Ako želiš oblikovati čvrsto, zdravo tijelo i brinu te godine, tvoja zadaća je sljedeća …

TVOJA GLAVNA ZADAĆA JE SLJEDEĆA 

U osnovi se moraš usredotočiti na prekidanje katabolizma (razgradnje) mišića i svoje tijelo dovesti u anabolnu fazu. 

Radi se o stanju kad bjelančevine (posljedično mišići) nastaju i tvoje tijelo ih ne traži po domaćim zalihama (mišićnom tkivu). 

Pitanje je kako ti to uspijeva.

Uz malo discipline i organizacije, ruku na srce, bez većih problema. 

Jedina stvar na koju moraš paziti za uspješno odrađeni zadatak je taj, da na svoj jelovnik uvrstiš dostatnu količinu namirnica, koje su kvalitetan izvor bjelančevina. 

U mislima imam namirnice, kao što su: 

  • jaja,
  • pileće meso,
  • pureće meso,
  • krto goveđe meso,
  • krto svinjsko meso, 
  • skyr,
  • pravi grčki jogurt s niskim udjelom masti,
  • lagana skuta, 
  • lagana mozzarella, 
  • ribe,
  • morski plodovi, 
  • mahunarke.

To je hrana, koja NUŽNO mora biti, naravno ako nemaš takva ili onakva ograničenja, dio tvojeg jelovnika. 

Istina je da nije samo važno što jedeš – važno je također i koliko bjelančevina pojedeš svaki dan.

SAVRŠENA KOLIČINA ZA SAVRŠENE REZULTATE 

Iako se oko ovog pitanja sukobljavaju različita mišljenja, rezultati onih, koji se u svojem tijelu odlično osjećaju i usprkos starosti su potrošili mnogo dosadnih masnih naslaga, ipak su najmjerodavniji podatak. 

Iz vlastitog iskustva mogu potvrditi da najbolje rezultate donose strategije u sklopu kojih pojedinci konzumiraju od 1,5 do 2,2 grama bjelančevina po kilogramu tjelesne mase. To je zona, koju nije pametno napustiti, ako govorimo o zdravom organizmu. 

Što to znači u praksi?

Za osobu, koja teži 70 kilograma, poželjno je da dnevno konzumira između 105 i 154 grama bjelančevina. 

Ako to podijelimo na 5 obroka, moraš u svakom obroku na tanjur uvrstiti bjelančevinama bogatu namirnicu, kojom ćeš u tijelo unijeti od 21 do 31 grama kvalitetnih bjelančevina.

Dakle otprilike:

  • 3 jaja,
  • dobrih 100 grama krtog mesa,
  • približno 200 grama skyra ili recimo lagane skute,
  • 150 grama lososa itd. 

TAJNA, KOJU KORISTE NAJUČINKOVITIJI

Postoji još jedan trik, pomoću kojeg ćeš se osjetno brže približiti optimalnom unosu bjelančevina i tako ubrzati svoju preobrazbu. 

Toplo ti savjetujem da tijekom dana, a pogotovo nakon dobrog treninga ili duže aktivnosti u prirodi (bicikliranje, trčanje, šetnja po brdima), konzumiraš proteinski napitak i tako po brzom postupku na svoj jelovnik dodaš približno 30 grama kvalitetnih bjelančevina.

Tim potezom ćeš poprilično smanjiti mogućnost razgradnje mišića, usporenja bazalnog metabolizma, pojave ozljeda, nakupljanja viška masti itd. 

Savjetujem ti da među poplavom različitih napitaka odabereš onaj, koji je što prirodniji, ne sadrži umjetna sladila i nepotrebne aditive. 

Da bih mogao pobrinuti za maksimalnu kvalitetu, s ekipom sam napravio svoje bjelančevine u prahu:
Golden Tree 100 % All Natural Whey Protein. Tako mogu biti sto posto siguran da se zaista radi o visoko kvalitetnom proizvodu, koji se može pohvaliti super sastojcima i opravdati svoj ugled. 

Pruži svojem tijelu ono što zaista treba!

I ne zaboravi …

Godine su samo broj – kako se osjećaš u svojem tijelu pak ovisi samo o tebi. 

Ako se slažeš s ovom izjavom, što prije dijeli objavu s drugima!  Žao mi je da je tolikim ljudima opljačkano predivno raspoloženje i samopouzdanje, samo zato jer su žrtve sasvim pogrešnih uvjerenja.  

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.