Nedavno mi je opet došla do ušiju…

Jedna od onih slavnih izjava…

Veliki broj ponavljanja + Različite vježbe = isklesani trbušni mišići?!?!?!

Čini li ti se stvarno da je to prava formula za uspjeh?…

Je li to stvarno način na koji ćeš oblikovati čvrsti trbuh i dobiti trbušne mišiće koje toliko jako želiš?

Većina pojedinaca je sto posto uvjerena da da…

GREŠKE ZBOG KOJIH TVOJ TRBUH NIJE ONAKO TVRD KAKO ŽELIŠ

Točno ovu praksu dan za danom vidim u teretani i grozno mi je kad vidim koliko je truda uloženo, a rezultata jednostavno nema.

Zato nije čudno da većina pojedinaca gubi motivaciju i sasvim jasno, odustaje.

To je zato što je pristup koji smo spomenuli na početku (kombinacija tisuća ponavljanja i različitih vježbi) jedan od najlošijih za koje se možeš odlučiti.

Zašto je to jedna od najgorih grešaka koje možeš napraviti kad treniraš trbušne mišiće i naravno, kako se pravilno uhvatiti projekta »ČVRST TRBUH« saznat ćeš u današnjoj objavi.

O TVOM IZBORU OVISI I TVOJ USPJEH

Prva stvar na koju ću te upozoriti odmah na početku je pravi izbor.

Neovisno o tome koju skupinu mišića želiš opteretiti, jako je važno da odabereš vježbe koje su primjerene tvojoj trenutnoj fizičkoj spremi.

Zato prije nego što kreneš trenirati ukroti svoj ego, zaboravi na uspoređivanje s drugima i usredotoči se samo na sebe!

Nemoj nikamo žuriti!

S vremenom će se na tvom popisu pojaviti nove, zanimljivije vježbe, ali polako.

Za super rezultat je prije svega važno to da s pravim zadaćama izazivaš samog sebe i da se izvadiš iz “zone komfora.”

To je mjesto gdje se događaju super rezultati.

ČAK I FACEBOOK TE MOŽE SPRIJEČITI NA PUTU DO SIX PACKA

I još jedna stvar…

Nemoj da te zbuni odabir vježbi onih koji već dugo treniraju. Moraš razumjeti da do super rezultata nikad ne dolazi preko noći.

Te “fancy” vježbe koje vidiš na Facebooku i Instagramu nisu ni izbliza toliko učinkovite kao što misli većina. Barem ne za oblikovanje tijela.

Osnovne vježbe su dokazano najučinkovitije i brinu za željeni napredak.

Ok…

S obzirom na to koliko je ozbiljna situacija, vjerojatno se pitaš…

Koja je to najgora greška koju možeš napraviti bez da si uopće svjestan?

Je li to previše ponavljanja, pogrešan odabir vježbi, prevelik broj serija?

NEMOJ SE USREDOTOČITI NA KONAČNI CILJ, USREDOTOČI SE NA POJEDINAČNU ETAPU

Ne!

Najveća greška koju radi većina je to da zaborave na pojedinačno PONAVLJANJE.

Tako je!

Dok opterećuju trbušne mišiće, razmišljaju prije svega o tome koliko su ponavljanja već odradili, koliko ih još moraju odraditi, koja je vježba sljedeća itd.

U potpunosti gube fokus i zaboravljaju na osnovne elemente svakog ponavljanja, koji su ključni ako želite vrhunski rezultat.

To su KONTRAKCIJA i DISANJE!

Točno ta greška, nedostatak usredotočenosti, je ono što sprečava mnoge na putu do uspjeha.

Da bi tvoj trbuh bio čvrst i lijepo oblikovan, tijekom vježbe moraš jako opteretiti mišiće trupa i paziti na samo disanje.

Posljedica kvalitetnog treninga su mikrooštećenja mišićnih vlakana, koja u fazi regeneracije zacjeljuju, što znači da se mišić oporavlja i povećava.

Rezultat tog procesa je željeni napredak.

Što više puta pravilno ponoviš tu praksu, to će tvoji mišići biti čvršći.

Ako imaš osjećaj da je to besmislica, za tebe imam jedan super izazov.

Ako se usudiš, onda sljedeći put kad će na tvom rasporedu biti trening, odnosno vježba s kojom napadaš trbušne mišiće, poštuj ova tri jednostavna koraka:

1. SVE SE PRVO IZGRADI U MISLIMA, A TEK ONDA U REALNOSTI

Prije nego što se uhvatiš bilo koje vježbe, postavi se u pravilan početni položaj i pazi na detalje.

Uvijek su baš oni ti koji rade glavnu razliku.

Kad ti to uspije, na trenutak se zaustavi, koncentriraj i misli na mišiće koje želiš opteretiti.

Smrtno sam ozbiljan.

Stvarno se mislima dotakni mišića koje želiš opteretiti i fokusiraj se samo na njih.

Kad su misli i tijelo na svom mjestu, slijedi korak broj dva.


2. IZDAAAAAAH…I OSJETIT ĆEŠ VLAKNA ZA KOJA NISI NI ZNAO DA POSTOJE

U drugom koraku se usredotočujemo prije svega na disanje.

Kad se umiriš i skoncentriraš, najprije duboko udahni i kontrolirano započni s vježbom, odnosno prvim dijelom pokreta.

U fazi kontrakcije mišićnih vlakana, znači u prvom dijelu pokreta, polako izdahni zrak i snažno zgrči mišiće.

Kad dosegneš krajnju točku, zrak izdahni u potpunosti i snažno, stvarno snažno napni trbušne mišiće.

Iz krajnje točke se zatim vrati u početni položaj i između rastezanja vlakana ponovno napravi udah te se pripremi na novo ponavljanje.

Zapamti…

Kad god si pod opterećenjem, na redu je izdah, a kad se vraćaš u početni položaj i skupljaš energiju, vrijeme je da udahneš zrak.


3. ZBOG 4 SEKUNDE BITNA RAZLIKA

I za kraj još treći, zadnji korak koji sve skupa čini još puno zanimljivijim.

Riječ je o pravilu zvanom 1-3, kojim brinemo da svako ponavljanje izvodiš točno koliko je potrebno.

To znači da je prvi, onaj teži dio pokreta eksplozivniji, što znači da za izvedbu trebaš jednu sekundu.

Kad se vraćaš u zajednički položaj, uzmi si vrijeme i odbrojavaj 3…2…1…

Omjer 1-3 je točno ono s čime ćeš maksimalno opteretiti mišiće i pritom paziti na disanje.

Ako slijediš sva tri koraka, siguran sam da ćeš puno bolje i kvalitetnije opteretiti mišiće trupa i osjetiti prave posljedice kvalitetnog treninga!

I ne, nije potrebno izvoditi tisuće ponavljanja. Predlažem da pri pojedinoj vježbi napraviš tri do četiri serije i pri svakoj seriji približno 15-20 ponavljanja.

Također, neće škoditi ako odabereš različite vježbe koje su primjerene za tebe i tvoju razinu fizičke spreme.

Prije nego što odjuriš i odradiš jedan od treninga, nemoj zaboraviti na još jednu stvar.

Za brzi napredak će uz pravilan odabir vježbi i kvalitetan trening važnu ulogu igrati i pravilna, uravnotežena prehrana.


Ako želiš više informacija iz tog područja, pozivam te da se pridružiš mojoj mailing listi ili pogledaš moj blog.

Također, nemoj propustiti nove objave koje redovito stavljam, jer je broj pitanja s područja prehrane i treninga neograničen i jer se već radujem novim savjetima i rješenjima koje ću ubrzo podijeliti s tobom.

Nije potrebno da sve u potpunosti promijeniš od danas do sutra. Važno je da polako počneš prilagođavati svoj životni stil i da se u svojem tijelu osjećaš odlično.

To je to!

Sad kad znaš koje greške nikako ne smiješ napraviti, možeš se uhvatiti jednog od najpopularnija treninga za trbušne mišiće. Važno je da trening izvodiš koncentrirano i da lijepo stišćeš trbušne mišiće. Bez izgovora.

AKO ŽELIŠ VOĐEN TRENING U TVOJOJ DNEVNOJ SOBI…(ČITAJ DALJE)

Nakon godine dana istraživanja i poboljšavanja, zajedno sam s ekipom sastavio prvi, najučinkovitiji vođeni trening u Hrvatskoj, koji je osnivan prema svim načelima znanstveno dokazanih koncepta za maksimalan gubitak suvišne masnoće i oblikovanja čvrstog, fit tijela.

Zove se FT30!

Vjerujem da će te FT30 oduševiti jer ti za trening treba manje od 30 minuta i možeš ga izvodit kad god i gdje god. Kod kuće ili na putu, bez dodatnih pomagala i opreme.

Namijenjen je kako početnicima, koji su potpuno bez kondicije, tako i pojedincima u najboljoj fizičkoj spremi života jer je program sastavljen od 3 različitih nivoa koji će se pobrinuti da kad postigneš željenu formu, ne ostaneš tamo, nego će te već čekati nov izazov za konstantan napredak.

Klikni ovdje i pogledaj:
=> fittijelo.com/ft30/

 

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.