Datum objave: 19.04.2021

sixpack

Iako za mnoge smiona …

dokazati ću ti da je zapravo 100 % iskrena izjava.

A to je …

da isklesan sixpack nije nešto što mogu ostvariti samo neki, nego se ovom rezultatu bez ikakve sumnje možeš i ti razveseliti.

I ne samo to …možda se pitaš koliko je vremena potrebno za sixpack?

Postoji čak velika vjerojatnost da ti to uspije u svega 90 dana.

Jedini uvjet koji moraš ispuniti je …

izbjeći 4 najopasnije pogreške, zbog kojih mnogi nikad ne uspiju.

Koje su to i zašto su tako razarajuće za tvoje trbušne mišiće, otkrivam ti u nastavku.

Zato pozorno pročitaj svaki redak i garantiram ti da ćeš se razveseliti sixpacku.

KAZALO:

  1. POGREŠKA # 1 – KOLIKO ČESTO RADITI VJEŽBE ZA TRBUH?
  2. POGREŠKA # 2 – KOJE SU VJEŽBE ZA SIXPACK NAJUČINKOVITIJE?
  3. POGREŠKA # 3 – KAKO PRAVILNO IZVODITI VJEŽBE ZA SIXPACK?
  4. POGREŠKA # 4 – OPTIMALAN POSTOTAK MASTI U TIJELU KLJUČAN JE ZA SIXPACK

POGREŠKA # 1 – KOLIKO ČESTO RADITI VJEŽBE ZA TRBUH?

Miha Gersič

Prvo mjesto na popisu fatalnih pogrešaka za tvoj sixpack zauzima ona kojoj smo skoro svi podlegli.

Velik broj ponavljanja = isklesani trbušni mišići

Čini ti se da je to ona prava formula za uspjeh?

Je li to stvarno način s kojim ćeš oblikovati čvrst trbuh i naglasiti trbušne mišiće koje tako jako želiš?

Ipak, većina je uvjerena da da …

Ruku na srce, radi se o potpuno pogrešnom pristupu.

Stoga ne čudi da većina, usprkos brojnim ponavljanjima, ne vidi željeni rezultat, izgubi motivaciju i odustane.

Ako želiš izbjeći ovu neugodnu situaciju, savjetujem ti da zaboraviš na stotine i stotine ponavljanja i usredotočiš se na trening koji se pridržava zakona hipertrofije.

Hipertrofija mišićnih vlakana je proces, zbog kojeg tvoji mišići, pa čak i trbušni, dobivaju na čvrstoći i volumenu i zato postanu izraženiji.

Kakav je točno trening s kojim ćeš ostvariti taj rezultat i tako naglasiti svoj sixpack, otkrivam uskoro.

Prije toga pogledajmo koje su ostale 3 fatalne pogreške koje obavezno moraš pokušati izbjeći.

POGREŠKA # 2 – KOJE SU VJEŽBE ZA SIXPACK NAJUČINKOVITIJE?

koje su vježbe za sixpack najučinkovitije

Pored toga da ne dolazi u obzir brdo neučinkovitih ponavljanja, važno je zapamtiti sljedeće …
Bez obzira na to koju mišićnu skupinu želiš opteretiti, izuzetno je važno izabrati vježbe koje su primjerene za tvoju trenutnu fizičku spremu.

Zato prije nego počneš trenirati, ukroti svoj ego, zaboravi na uspoređivanje s ostalima i usredotoči se samo na sebe!

Neka ti se ne žuri.

Postepeno će se na tvom popisu pojaviti nove, zanimljive vježbe, ali polako.

Za super rezultat ponajviše je važno s pravim zadaćama izazivati samog sebe i izaći iz “zone udobnosti”.

To je mjesto, gdje se događaju top rezultati.

Zato pazi da te ne zavede odabir vježbi i izvedba onih koji treniraju već duže vremena. Moraš razumjeti da super rezultati i ravan trbuh ne dolaze preko noći.

»fancy« sixpack workout, kakve vidiš na Facebooku i Instagramu, ni blizu nisu tako učinkovite, kao što to većina misli.

Zato zapamti da su osnovne vježbe, koje ću uskoro s tobom podijeliti, dokazano najučinkovitije i najbrže će utjecati na skidanje sala s trbuha.

POGREŠKA # 3 – KAKO PRAVILNO IZVODITI VJEŽBE ZA SIXPACK?

Osim pretjeranog broja ponavljanja i odabira pogrešnih vježbi, u vezi s treniranjem trbušnih mišića postoji još jedna pogreška.

Kad je savladaš, uvjeravam te da ćeš razliku primijetiti odmah nakon prvog treninga.

Pazi …

Najgora pogreška, koju većina napravi, je da zaboravi na pojedinačno ponavljanje.

Dok opterećuju trbušne mišiće, razmišljaju o tome koliko su ponavljanja napravili, koliko ih još moraju, koja je vježba sljedeća itd.

Potpuno izgube fokus i zaborave na osnovne element svakog ponavljanja, ključne za ostvarenje top rezultata.

vježbe za sixpack

To su …

  • kontrakcija
    i
  • pravilno disanje.

Ta dva elementa čine osnovu kvalitetnog treninga, zbog kojeg dolazi do mikrooštećenja mišićnih vlakana, koja u fazi regeneracije zacijele, što znači da mišići ojačaju i povećaju se (hipertrofija).

A rezultat tog procesa je željeni napredak.

U slučaju da imaš osjećaj da se radi o nekoj »lari fari« tvrdnji, za tebe imam super izazov.

Ako se usuđuješ, sljedeći put kad bude na rasporedu trening, odnosno vježbe za trbuh, pridržavaj se ova tri jednostavna koraka:

  1. KORAK – “MIND-MUSCLE CONNECTION”

    Prije nego kreneš s izvođenjem vježbe, postavi se u pravilan početni položaj i pazi na detalje.

    Oni se uvijek pobrinu za konkretnu razliku.

    Kad uspiješ u tome, za trenutak se zaustavi i usredotoči na mišiće koje želiš opteretiti tijekom treninga.

  2. KORAK – PRAVILAN REDOSLJED UDISAJA I IZDISAJA

    Korak pod brojem dva pobrinuti će se za pravilan redosljed udisaja i izdisaja.

    Znači, kad se smiriš i skoncentriraš, najprije duboko udahni i kontrolirano započni s vježbom, odnosno s prvim dijelom pokreta.

    U fazi kontrakcije mišićnih vlakana, dakle u prvom djielu pokreta, polako izdahneš zrak i snažno zgrčiš mišiće.

    Kad je prvi dio zadaće uspješno obavljen, vratiš se u početni položaj i tijekom rastezanja vlakana ponovno napraviš udah i pripremiš se na novo ponavljanje.

    Dakle …

    kad je na redu teži dio pokreta, izdahneš zrak, a kad se vratiš u početni položaj, prikupiš energiju, što znači da udahneš zrak.

  3. KORAK – PRAVILO 1-3

    I na kraju još treći korak koji će cijelu izvedbu učiniti potpunom.

    To je pravilo nazvano 1-3 koje osigurava da svako ponavljanje radiš točno onoliko vremena koliko je potrebno.

    Pravila igre su sljedeća …

    Kad počneš izvoditi, prvi, odnosno teži dio pokreta, trebao bi biti eksplozivniji, što znači da za izvođenje potrošiš otprilike dobru sekundu.

    Ali kad se vratiš u početni položaj, uzmi si vremena i odbrojavaj 3 … 2 … 1 …

    Omjer 1-3 upravo je ono što mišiće maksimalno opterećuje, a istodobno osigurava pravilno disanje i, shodno tome, optimalno treniranje sixpacka.

POGREŠKA # 4 – OPTIMALAN POSTOTAK MASTI U TIJELU KLJUČAN JE ZA SIXPACK

Bez obzira na sve, nikad nemoj zaboraviti na još jednu činjenicu.

Nećeš uspjeti bez uravnotežene prehrane!

Većina jednostavno zaboravi na to pravilo i ne namijeni mu dovoljno pažnje.

Posljedično se vrte u začaranom krugu i usprkos brojnim treninzima i svim mogućim vježbama, ne vide željeni napredak.

Naime, definiran trbuh uvjetovan je postotkom tjelesne masti.

Dakle …

Ako želiš pridobiti sixpack, onda moraš imati dovoljno nizak postotak tjelesne masti.

U brojevima bi to značilo sljedeće:

  • postotak tjelesne masti žene – u rangu od 15 do 19 %,
  • postotak tjelesne masti muškarci – u rangu od 9 do 13 %.

Zato je u početnoj fazi nužno malo prilagoditi svoj jelovnik.

Savjetujem ti da se pridržavaš sljedećih savjeta za sixpack:

  • izbjegavati slatke i gazirane napitke,
  • često konzumirati namirnice s visokim udjelom bjelančevina (krto meso, ribe, jaja, mliječni proizvodi s manje masti …),
  • na svoj jelovnik uvrstiti neprocesuiranu hranu,
  • izbjegavati proizvode od bijelog brašna,
  • pridržavati se pravila dlana,
  • više puta na jelovnik uvrstiti povrće
    i
  • dnevno NE konzumirati više od jedne jedinice voća (1 jabuka, 1 banana, 1 šaka borovnica …).

Cijeli proces se može dodatno ubrzati uz pomoć najbolje moguće investicije u sklopu projekta sixpack. A to je personalizirani jelovnik.

fit prehrana

On te korak po korak vodi kroz cijeli proces optimizacije tvoje prehrane, što znači da znaš točno što, kad i koliko čega treba jesti.

I ne samo to …

U sklopu personaliziranog jelovnika Fit Prehrana svaki tjedan dobivaš čak 35 recepata, između kojih možeš birati i tako prilagoditi izbor obroka svom ukusu.

Ukusno, zdravo i učinkovito.

Tako!

Sad znaš koje pogreške nikako ne smiješ raditi, a slijedi još i otkriće obećanog.

Pripremio sam ti čak tri treninga, u sklopu kojih upoznaješ najučinkovitije vježbe za sixpack.

Zato je tvoja zadaća vrlo jednostavna …

Od tebe očekujem da s donjeg popisa izabereš svoj six pack workout i već danas se suočiš s izazovom.

Također, ne zaboravi na sva pravila koje smo spomenuli, te tako sixpack trening odraditi na što višoj razini.

Opcija 1: 9 top vježbi za ravan trbuh, koje možeš izvoditi kod kuće
Opcija 2: 9 minuta za čvrst trbuh
Opcija 3: 4 top vježbe za zavodljiv trbuh

Prije nego kreneš, imam još jednu važnu obavijest.

Ako želiš trenirati kod kuće – i to pomoć vođenog treninga – obavezno čitaj dalje …

Nakon više od godinu dana istraživanja i usavršavanja, naš tim je sastavio najučinkovitiji trening u Hrvatskoj, koji smo dizajnirali prema svim načelima znanstveno dokazanih koncepata za maksimalni gubitak viška masnog tkiva i oblikovanje čvrstog, fit tijela.

Zove se FT30!

Vjerujem da će te FT30 oduševiti, jer za svaki trening trebaš manje od 30 minuta, a možeš ga odraditi bilo kad i bilo gdje.

Doma ili na putu. Brez dodatnih rekvizita i opreme.

Namijenjen je čistim početnicima, koji su sasvim bez kondicije, ali i onima koji su u najboljoj formi života.

Naime, program je sastavljen od 3 različite razine koje će se pobrinuti da nakon što ostvariš određenu formu, ne ostaneš tamo već te čeka sljedeći izazov i konstantan napredak.

Zato brzo klikni na donju poveznicu i pridruži mi se …

https://www.fittijelo.com/ft30/

I još ovo …

Ako se slučajno dogodi da ti se ne svide treninzi u sklopu FT30, bez pitanja vraćam iznos cijele kupovine.

To znači da ne preuzimaš nikakav rizik i bilo bi šteta propustiti ovu jedinstvenu priliku.

Zato ne odgađaj i svoju transformaciju započni već danas.

PREPORUČAM
FT30
FT30

740 Kn

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.