Ispuni podatke i izračunaj svoj idealan personaliziran jelovnik! 🍝🥗
Naslovna / Prehrana / 10 namirnica bogatih magnezijem
 

10 namirnica bogatih magnezijem

Predviđeno vrijeme čitanja: 5 min
Datum objave: 30/08/2021
10 namirnica bogatih magnezijem

Za zdrav organizam, fit tijelo i obilje energije, ključnih je 16 minerala.

Bez sumnje se među njima najviše ističe …

magnezij.

To je mineral koji na ovaj ili onaj način sudjeluje u više od 300 procesa u vašem tijelu, pa ne čudi da govorimo o jednom od ključnih esencijalnih nutrijenata.

To između ostalog znači da možeš iskoristiti puni potencijal ovog minerala samo ako uz uravnoteženu i raznoliku prehranu uneseš optimalnu količinu magnezija u organizam.

Zato je utoliko važnije da znaš koja hrana bogata magnezijem je najbolji mogući izbor.

Upamti da zbog pogoršanja kvalitete tla, dolazi do velikog nedostatka ovog hranjivog sastojka, što je glavni razlog zašto se većina bori s teškim posljedicama.

Ali bez brige …

Još uvijek postoji hrana bogata magnezijem, a u nastavku otkrivamo koja je to.

Tvoja je zadaća je da najbolje moguće opcije što prije uvrstiš na svoj jelovnik.

SADRŽAJ:

  1. ŠTO JE MAGNEZIJ I ZAŠTO JE VAŽAN?
  2. SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA
  3. KOLIKO MAGNEZIJA NA DAN?
  4. MAGNEZIJ U HRANI
  5. MOJIH OMILJENIH 10 NAMIRNICA S MAGNEZIJEM
  6. KOJI SE MAGNEZIJ NAJBOLJE APSORBIRA?

ŠTO JE MAGNEZIJ I ZAŠTO JE VAŽAN?

Za početak krenimo s osnovama …

magnezij

Najprije – što je magnezij?

Kao što smo već spomenuli, magnezij je mineral koji spada u skupinu esencijalnih makronutrijenata koji se mogu pohvaliti iznimnim učinkom na funkcioniranje organizma.

Kao kofaktor, magnezij sudjeluje u više od tristo enzimskih reakcija, pa ne čudi što posljedice nedostatka ovog nutrijenta mogu biti brojne i vrlo raznolike.

Između ostalog, magnezij:

  • sudjeluje u sintezi proteina,
  • utječe na rad mišića,
  • pomaže u regulaciji razine glukoze u krvi,
  • sudjeluje u diobi stanica,
  • utječe na rad srca,
  • nezamjenjiv je element u opskrbi energijom,
  • brine o ravnoteži elektrolita,
  • pomaže u održavanju zdravih kostiju i zuba
    i
  • utječe na djelovanje živčanog sustava te doprinosi normalnom psihološkom stanju.

Osim navedenog, na važnost magnezija za tvoje tijelo i dobrobit ukazuju i simptomi, koji na sve moguće načine upozoravaju na opasnost u slučaju da se suočiš s nedostatkom ovog minerala.

I siguran sam da znaš i neke od sljedećih neugodnosti.

SIMPTOMI NEDOSTATKA MAGNEZIJA

Simptomi nedostatka magnezija su sljedeći.

To su:

  • Simptomi nedostatka magnezijagrčevi u mišićima,
  • problemi s nesanicom
  • oslabljena sposobnost nošenja sa stresnim situacijama,
  • bol u zglobovima
  • gubitak snage ili slabija aktivacija mišića,
  • visoki krvni tlak
  • problemi sa zatvorom
    i
  • čest umor.

Pazi …

Neugodnosti koje nastaju s nedostatkom magnezija, naravno ima više. Činjenica je da su ovo najtipičnije i mnogima dobro poznati.

I premda se problemi načelno jako razlikuju, u većini slučajeva razlog njihovog pojavljivanja je potpuno isti.

A to je nedostatak magnezija.

Zato se vjerojatno, poput većine, pitaš,

koliko magnezija na dan treba unijeti kako bi se bez nepotrebnog truda izbjegle sve nabrojane tegobe.

Ruku na srce, postoji više točnih odgovora.

KOLIKO MAGNEZIJA NA DAN?

Kakve su dnevne potrebe za magnezijem ovisi o dva ključna faktora.

To su:

  • starost o
  • spol.

A budući da želim da dobro razumiješ stvari, u nastavku te čekaju razne tablice koje će ti pomoći odrediti koliko se magnezija dnevno preporučuje konzumirati, ovisno o istaknutim čimbenicima.
U isto vrijeme, ove ti informacije pomažu razumjeti koliko često se namirnice koje otkrivamo u nastavku, moraju pojaviti na tvom jelovniku kako bi zadovoljile potrebe za magnezijem.

Zato brzo pogledajmo kakva je situacija …

DJECA

Starost Preporučeni dnevni unos
1–3 godina 80 mg/dan
4–8 godina 130 mg/dan
9–13 godina 240 mg/dan

ŽENE

Starost Preporučeni dnevni unos
14–18 godina 360 mg/dan
19–30 godina 310 mg/dan
31 godina i više 320 mg/dan

TRUDNICE

Starost Preporučeni dnevni unos
od 19 godina 400 mg/dan
19–30 godina 350 mg/dan
31 godina i više 360 mg/dan

DOJILJE

Starost Preporučeni dnevni unos
od 19 godina 360 mg/dan
19–30 godina 310 mg/dan
31 godina i više 320 mg/dan

MUŠKARCI

Starost Preporučeni dnevni unos
14–18 godina 410 mg/dan
19–30 godina 400 mg/dan
31 godina i više 420 mg/dan

MAGNEZIJ U HRANI

Otkrivamo sve; od preporučenog dnevnog unosa (PDU -a) pa do otkrivanja koje namirnice sadrže magnezij, a istovremeno se smatraju najboljim mogućim izborom.

Za bolji pregled podijelit ćemo ih u nekoliko skupina i na taj način osigurati da svatko, bez obzira na želje, može lako zadovoljiti potrebe tijela za magnezijem.

Osnovni razredi su:

  • oraščići,
  • sjemenke,
  • žitarice,
  • voće,
  • povrće,
  • mahunarke,
  • riba i plodovi mora,
  • mlijeko i mliječni proizvodi
    te
  • ostala hrana.

ORAŠČIĆI

Namirnica Magnezij na 100 grama
brazilski orasi 376 mg
bademi 270 mg
indijski oraščići 252 mg

SJEMENKE

Namirnica Magnezij na 100 grama
konopljine sjemenke 700 mg
bučine sjemenke 550 mg
suncokretove sjemenke 420 mg
chia sjemenke 335 mg

ŽITARICE

Namirnica Magnezij na 100 grama
divlja riža 177 mg
smeđa riža dugog zrna 143 mg
zob 138 mg
pšenica 97 mg

VOĆE

Namirnica Magnezij na 100 grama
datulje 44 mg
avokado 29 mg
banane 27 mg
maline 22 mg
svježe smokve 20 mg

POVRĆE

Namirnica Magnezij na 100 grama
zelje 152 mg
krumpir 110 mg
špinat 87 mg
listovi cikle 68 mg

MAHUNARKE

Namirnica Magnezij na 100 grama
grašak 96 mg
bijeli grah 85 mg
slanutak 77 mg
crni grah 70 mg
lima grah 43 mg

RIBE I MORSKI PLODOVI

Namirnica Magnezij na 100 grama
skuša 97 mg
školjke 68 mg
tuna 50 mg
lignje 40 mg
škampe 39 mg

MLIJEKO I MLIJEČNI PROIZVOD

Namirnica Magnezij na 100 grama
sir cheddar 86 mg
obični jogurt 19 mg
mlijeko 11 mg

OSTALE NAMIRNICE

Namirnica Magnezij na 100 grama
kakao u prahu 499 mg
klice 320 mg
tamna gorka čokolada 120 mg
natto 115 mg
tofu 99 mg
jaje 44 mg

MOJIH OMILJENIH 10 NAMIRNICA S MAGNEZIJEM

Kao što možeš vidjeti, priličan je broj namirnica koje ti pomažu dosegnuti optimalan dnevni unos magnezija. Biti će najlakše ako odlučiš koje od tih namirnica najlakše možeš kombinirati sa svojim jelovnikom.

Kao primjer otkrivam ti popis mojih najdražih 10 …

Redni broj Namirnica
#1 bademi
#2 bučine sjemenke
#3 chia sjemenke
#4 grašak
#5 slanutak
#6 tuna
#7 klice
#8 jaja
#9 skuša
#10 zobene pahuljice

Naravno, to nije sve!

Pazi …

Unatoč tome što u svoju prehranu redovito dodajem hranu koja se smatra izvrsnim izvorom magnezija, svakodnevno si pomažem s drugim rješenjem, bez kojeg bih rijetko mogao podmiriti tjelesne potrebe za magnezijem.

Razlog tome je vrlo jednostavan.

Pored toga da u organizam unosiš dovoljno magnezija, važno je unositi magnezij u oblicima koji se mogu pohvaliti najboljom mogućom apsorpcijom.

KOJI SE MAGNEZIJ NAJBOLJE APSORBIRA?

Dopusti mi da te upozorim da poznajemo:

  • magnezijev klorid,
  • magnezijev citrat,
  • magnezijev glicinat,
  • magnezijev malat,
  • magnezijev oksid,
  • magnezijev sulfat,
  • magnezijev orotat,
  • magnezijev treonat itd.

Oblik u kojem se magnezij javlja ovisi o tome koje zadatke može rješavati i koliko se zapravo apsorbira u tijelu.

A budući da je klasičnom prehranom praktično nemoguće zadovoljiti sve zahtjeve, naš je tim odlučio stvoriti rješenje koje se smatra jednim od najkvalitetnijih.

GTN magnezij

Golden Tree Magnesium Complex je rješenje koje u samo jednoj dozi sadrži čak 375 miligrama magnezija i to u čak tri različita oblika.

To su:

  • magnezijev citrat,
  • magnezijev glicinat
    i
  • magnezijev malat.

Radi se o tri oblika magnezija, koja se mogu pohvaliti najboljom mogućom apsoprpcijom i izvanrednim učinkom.

To znači da zahvaljujući Golden Tree Magnesium Complexu, možeš zaboraviti na grčeve, zatvor, nedostatak energije, promjene raspoloženja i brojne druge neugodnosti, koje su neposredno povezane s nedostatkom ovog važnog minerala.

Za točku na i našu formulaciju krase još:

  • vitamin B6
    i
  • vitamin D3.

Oba vitamina podržavaju djelovanje magnezija i tako osiguravaju da mineral pokaže svoju pravu snagu.

Zato obrati pažnju…

Ako želiš fit figuru, osjećati se odlično i imati obilje energije, znamo da je optimalan unos kvalitetnog magnezija neophodan!

Stoga toplo preporučujem da ne odgađaš i što prije raznolikoj prehrani dodaš magnezij u obliku dodatka prehrani, kako se ništa ne bi prepustilo slučaju.

Vjeruj da nećeš požaliti, stoga brzo klikni na donji link i osiguraj si svoje pakiranje Golden Tree Magnesium Complexa …

https://www.fittijelo.com/shop/proizvod/magnezij-kapsule-magnesium-complex/


Podijeli na društvenim mrežama

Autor
O Mihu Geršiču
Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se