Datum objave: 06.04.2021

Miha Geršič

Da li ih sagoriš 200, 300 ili 400 kalorija …

To je pitanje koje u velikoj mjeri odlučuje o uspjehu tvoje transformacije.

Potrošnja kalorija tijekom treninga jedan je od ključnih čimbenika koji odlučuju o tome koliko brzo možeš smršaviti.

Ako želiš da se transformacija odvija svjetlosnom brzinom, onda obavezno iskoristi kalkulator koji će ti otkriti koliko kalorija trošiš za odrađeni trening.

Tako ćeš puno lakše oblikovati učinkovitu strategiju i bez problema se riješiti viška masnih zaliha.

KAZALO:

  1. KALKULATOR POTROŠNJE KALORIJA S OBZIROM NA AKTIVNOST
  2. S KOJIM TRENINGOM POTROŠIŠ NAJVIŠE KALORIJA
  3. POTROŠNJA KALORIJA – KUĆANSKI POSLOVI
  4. KAKO PODATAK O POTROŠNJI KALORIJA POMAŽE KOD MRŠAVLJENJA?
  5. NAJVIŠE KALORIJA TROŠI HIIT TRENING

KALKULATOR POTROŠNJE KALORIJA S OBZIROM NA AKTIVNOST

Kalkulator kalorija s obzirom na aktivnost vrlo ti zorno prikazuje kako dolazi do konkretnih razlika kad govorimo o treningu i potrošenim kalorijama.

Svaki trening ima točno određeni metabolički ekvivalent aktivnosti odnosno faktor MET – ang. metabolic equivalent for task.

Ta je onaj koji u kombinaciji s tvojom tjelesnom težinom i vremenskim rasponom treninga čini jednadžbu pomoću koje možeš saznati kakva je potrošnja kalorija.

Potrošnja kalorija = (MET x 3,5 x tjelesna težina [kg] x vremenski raspon [min]) / 200

Iako se radi o podatku koji nije sasvim točan, jer pored metaboličkog ekvivalenta aktivnosti, tjelesne težine i vremenskog raspona, na potrošnju kalorija utječu i …

  • starost,
  • udio mišićne mase,
  • temperatura okoline u kojoj treniraš,
  • intenzitet,
  • način prehrane,
  • navike spavanja
    i
  • potrošnja kisika tijekom treninga

… gornja jednadžba ipak konkretno pomaže u oblikovanju pobjedničke strategije i istovremeno otkriva u kojem sportu tijelo troši najviše kalorija.

U praksi za osobu koja …

  • teži 80 kilograma
    i
  • trenira 30 minuta,

to znači sljedeće …

S KOJIM TRENINGOM POTROŠIŠ NAJVIŠE KALORIJA

Aktivnost  Potrošnja kalorija
polagana šetnja 84 kcal
joga 105 kcal
stolni tenis 168 kcal
badminton 189 kcal
klizanje 231 kcal
hodanje uzbrdo 252 kcal
trening s utezima 252 kcal
step aerobik 294 kcal
tenis 294 kcal
skijanje 336 kcal
odbojka na pijesku 336 kcal
nogomet 378 kcal
bicikliranje – 25 km/h 390 kcal
plivanje 420 kcal
trčanje – 10 km/h 420 kcal
trčanje – 12 km/h 525 kcal
visoko intenzivni intervalni trening – HIIT 546 kcal

*Tjelesna težina – 80 kilograma, vremenski raspon aktivnosti – 30 minuta

potrošnja kalorija s obzirom na aktivnost

Kao što možeš vidjeti iz gornje tablice, dolazi do priličnih razlika koje moraš uzeti u obzir.

Naime, bez tog podatka praktički je nemoguće odrediti optimalnu količinu kalorija, koje moraš unijeti tijekom dana za ostvarenje postavljenog cilja.

Ali više o tome u nastavku …

Prije toga te moram upozoriti na još jedan podatak koji također ima velik utjecaj na tvoju transformaciju.

A to je tvoj način života.

Taj faktor također utječe na to kakva je potrošnja kalorija, jer dolazi do razlika ako osoba konkretan dio dana provede ležeći na kauču ili se bavi obavljanjem raznih zadataka.

Za jasniju sliku pobrinuti će se donja tablica …

POTROŠNJA KALORIJA – KUĆANSKI POSLOVI

Aktivnost  Potrošnja kalorija
hodanje po stepenicama 190 kcal
košnja trave 180 kcal
usisavanje 120 kcal
čišćenje 120 kcal
igranje s djecom 120 kcal
kuhanje 75 kcal
peglanje 75 kcal
vožnja s autom 60 kcal

*Tjelesna težina – 80 kilograma, vremenski raspon aktivnosti – 30 minuta

KAKO PODATAK O POTROŠNJI KALORIJA POMAŽE KOD MRŠAVLJENJA?

kako podatak o potrošnji kalorija pomaže kod mršavljenjaJednom kad raspolažeš sa svim ovim podacima, praktički više nema razloga zašto ti ne bi uspjelo izgubiti višak kilograma.

Ako znaš kakvo je sagorijevanje kalorija tijekom aktivnosti i kakav je tvoj bazalni metabolizam, bez problema možeš saznati koliko je ukupna potrošnja energije.

Zbroj ta dva podatka govori ti koliko kalorija trošiš svaki dan, što je ishodište svake uspješne strategije.

Naime, potreba za kalorijama, ako govorimo o mršavljenju, približno je 500 jedinica niža od ukupnog zbroja.

Dakle ….

bazalni metabolizam [kcal] + tjelesna aktivnost [kcal] – 500 [kcal] = optimalni kalorijski unos

Ipak, opreza nikad previše.

Upozoravam te da se nikad ne smiješ uloviti isključivo u igru brojeva.

Naš cilj je fit, čvrsto, zdravo tijelo – a ne samo manji broj na vagi.
Zapamti da sagorijevanje kalorija može postati opasna igra ako je se uhvatiš na pogrešan način.

Ukoliko zaboraviš na …

  • optimalan kalorijski unos,
  • dostatnu količinu ključnih nutrijenata,
  • pravilno strukturiran plan treninga
    i
  • potpunu regeneraciju,

može se dogoditi da te usprkos brojnim treninzima oneraspolože …

  • usporen metabolizam,
  • tijelo bez željenog oblika,
  • slab mišićni tonus,
  • nedostatak energije
    i
  • sve češće ozljede.

Srećom, sve te poteškoće možeš izbjeći jednim jednostavnim potezom.

NAJVIŠE KALORIJA TROŠI HIIT TRENING

to je da izabereš učinkovitu strategiju za tvoju preobrazbu.

Konačan rezultat tog poteza biti će da ćeš se ubrzo razveseliti sagorijevanju viška masnih naslaga kao i čvrstim i lijepo oblikovanim mišićima.

hiit trening

Srž učinkovite strategije za brzo mršavljenje predstavljaju visoko intenzivni intervalni treninzi – ang. high intensity interval training odnosno hiit.

I to zbog jedinstvenih karakteristika …

Zapamti da ti HIIT trening omogućava dvije ključne stvari.

Prva …

Ako pogledaš u gornju tablicu, brzo će ti postati jasno da je hiit trening onaj s kojim ćeš u 30 minuta u pravilu potrošiti najviše kalorija.

I drugo, što je još zanimljivije …

Ako su treninzi pravilno strukturirani, maksimalno aktiviraš sva mišićna vlakna zbog čega tvoji mišići dobiju lijep oblik i bolji mišićni tonus.

Kombinacija visoke potrošnje kalorija i maksimalne mišićne kontrakcije aktivira metaboličku aktivaciju, koja je zapravo prečac do fit i čvrstog tijela.

Taj revolucionarni mehanizam ti omogućava ono za čim većina teži.

Ekspresno trošenje viška masnih zaliha i oblikovanje čvrstih mišića.

Znaj da se tim rezultatima možeš i ti razveseliti.

Ali pazi …

To ne znači da dolazi u obzir bilo koji hiit trening.

Treba naglasiti da je metabolička aktivacija posljedica cijele strategije, koja uključuje hiit treninge bazirane na idealnom omjeru visokog i niskog intervala.

Istovremeno je važno da hiit treninzi pokrivaju razne pokrete, jer ćeš samo tako oblikovati tijelo u cijelosti i razveseliti se vrhunskoj transformaciji.

Zato pazi …

Ako te brine jer imaš osjećaj da nemaš dovoljno znanja za kreiranje cijelog programa i izbor pravih vježbi, dopusti mi da ti kažem kako je svaka briga suvišna.

Naime, većinu sam posla obavio umjesto tebe.

Budući da želim da postigneš vrhunski rezultat i svjestan sam koliko je dugotrajna i zahtjevna priprema programa treninga za razdoblje od tri mjeseca, odlučio sam s ekipom stvoriti strategiju koja će te korak po korak dovesti do konačnog cilja.

Tako smo oblikovali strategiju FT30, s kojim danas trenira već više od 3.000 korisnika i javljaju nam svoje super rezultate.
ft30

Tajna strategije su kratki, 30-minutni treninzi, bazirani na konceptu metaboličke aktivacije, koje možeš izvoditi bilo kad i bilo gdje.

Pored vježbi s vlastitom tjelesnom težinom, koje izvodiš s visokim intenzitetom i koje tope kalorije i masne naslage, u strategiju smo uključili i vježbe s kojima ćeš u svakom treningu ostvariti maksimalnu kontrakciju mišića i tako oblikovati čvrsto tijelo.

I to kod kuće!

Zato ti toplo preporučam da i ti što prije isprobaš ovu revolucionarnu strategiju i u što kraćem roku ostvariš svoju super transformaciju.

Dovoljan je samo jedan klik na donju poveznicu i već danas možeš početi s onim što već dugo odgađaš …

https://www.fittijelo.com/ft30/

I ne zaboravi …

Ako te treninzi u sklopu FT30 apsolutno ne oduševe, napiši mi poruku i bez ikakvog pitanja ti vraćam iznos cijele kupovine.

To znači da možeš biti bez brige, jer nemaš što izgubiti, osim suvišnih kilograma …

Zato ne odgađaj i kreni što prije u akciju …

https://www.fittijelo.com/ft30/

PREPORUČAM
FT30
FT30

740 Kn

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.