Čvrsti, lijepo oblikovani prsni mišići…

…su definitivno želja mnogih.

I s obzirom na to da čitaš ovu objavu, čini mi se da si i ti među njima, što je odlična informacija.

To znači da cijeniš svoje tijelo, obožavaš simetriju i figuru želiš oblikovati u cijelosti.

Je li tako?

Sve pohvale za razmišljanje.

UČINKOVIT TRENING, KOJI SNOVE MIJENJA U REALNOST

Jer znam da je zadaća sve samo ne jednostavna, ako ne znaš na što treba pripaziti, odlučio sam se da ti otkrijem trening u kojem ćeš u cijelosti opteretiti taj dio tijela i razveseliti se konkretnim rezultatima.

>> ZNANSTVENO DOKAZANO: 30 MINUTA ZA FIT TIJELO? <<

Prije nego pogledamo kako je današnji trening sastavljen, evo još jedna važna informacija, koja za većinu predstavlja konkretnu prepreku.

Jer toga nisu svjesni, nisu pozorni na vrlo važne elemente samog treninga.

PECTORALIS MAJOR I PECTORALIS MINOR

Prsni mišić je sastavljen iz dva dijela i to:

  •       veliki prsni mišić (pectoralis major))
  •       mali prsni mišić (pectoralis minor).).

To znači da moraš obavezno opteretiti jedan i drugi, ako želiš u cijelosti oblikovati tu mišićnu skupinu.

I kako u tome možeš uspjeti?

Stvar je vrlo jednostavna.

Kao što možeš vidjeti na slici, mišićna vlakna putuju u različitim smjerovima. Jer je cilj da ih u vrijeme treninga maksimalno opteretimo i razgibamo, važno je da specifičnim vježbama, odnosno prilagođenim gibanjem, mišić opteretimo pod različitim kutevima.

Kako u tome možeš uspjeti već danas, pokazati ću ti u treningu, koji nas čeka u nastavku.

Predlažem da brzo pogledamo kako će ovaj izazov teći.

Brutalan trening za lijepo oblikovane prsne mišiće je sastavljen iz 5 različitih vježbi, koje su vremenski ograničene.

To znači da u pravilu vježbu izvodiš 60 sekundi, jednu za drugom, bez odmora između njih. Duža pauza, 120 sekundi, slijedi na kraju svakog kruga. Cijeli sklop vježbi ponoviš 4x.

NE POSTANI SLUGA VLASTITOG EGA

Jer se radi o izuzetno zahtjevnom treningu, upozoravam te da bez obzira na sve, na prvo mjesto staviš pravilnu izvedbu.

Kad dođeš do točke da određene vježbe ne uspiješ izvoditi svih 60 sekundi, bez panike. Pusti da vrijeme ide, uzmi si nekoliko sekundi odmora, protresi ruke i kad budeš u mogućnosti, nastavi s vježbom.

Važno je samo to da se maksimalno potrudiš, te nije važno koliko ćeš se puta tijekom treninga zaustaviti.

Prije nego pripremiš štopericu, predlažem da nabrzinu pogledamo vježbe s današnjeg popisa, a zatim već danas možeš isprobati ovaj super trening.

SAVRŠENI SKLEK

Današnji trening započinjemo vježbom, koju baš svi poznajemo, a pravilno izvodimo samo neki. Danas ćeš se toj skupini i ti pridružiti.

Da bi svako ponavljanje bilo savršeno, pripaziti ćemo na par detalja.

Za početak se spusti na koljena, prste na stopalima pritisni uz podlogu i upri se na dlanove. Iz tog položaja koljena i bokove digni od podloge, poravnaj tijelo i pripazi da su:

  •       dlanovi u paralelnom položaju,
  •       da su tvoja leđa lijepo poravnana,
  •       da su mišići trupa i stražnjice čvrsto napeti
  •       da je kut između trupa i ruku manji od 90 stupnjeva.

Kad pobrineš za sve detalje, iz početnog položaja se kontrolirano spustiš prema podlozi i zatim se vratiš na početnu točku.

Glava neka cijelo vrijeme bude produžetak kralježnice i pazi da ne varaš.

Opseg gibanja neka bude potpun.

To znači da se spuštaš od jedne krajnje točke do druge. Pripazi samo na to da laktove nikad u potpunosti ne istegneš i da se s trupom ne dotakneš podloge.

Ako ti je vježba preteška, nek ti koljena budu potpora, a ostale karakteristike ostanu nepromijenjene.

GUŠTER

Nakon jedne minute se spustiš na koljena, zadišeš i nabrzinu protreseš ruke. Na redu je vježba broj dva.

Gušter je vježba u kojoj sudjeluje više mišićnih skupina i od tebe zahtjeva dosta koncentracije.

Iz početnog položaja, koji je jednak onome u klasičnom skleku, s rukom i suprotnom nogom se pomakneš naprijed, a prsni koš spustiš prema podlozi.

Da bi ti to uspjelo, nogu malo skvrčiš i koljeno pomakneš u smjeru ruke, koja ostane na mjestu. Kad je zadatak obavljen, vratiš se u početni položaj i gibanje ponoviš s drugom rukom i suprotnom nogom.

Radi se o gibanju s kojim prsne mišiće opteretimo na nešto drugačiji način i dosegnemo još bolji napredak.

TAI-CHI POTISAK

Treća na današnjem popisu je vježba, koja će te sigurno iznenaditi.

I to stoga što, usprkos tome da je trening namijenjen prsnim mišićima, vježbu izvodiš u stajaćem položaju.

Ali, vjeruj mi, kontrakcija će zaista biti luda.

Sve što trebaš napraviti je da poravnaš tijelo, prsni koš malo izbočiš i podlaktice pritisneš jednu uz drugu.

Pripazi da se dotiču dijelovi sa strane, što znači da su dlanovi okrenuti prema obrazu.

Iz početnog položaja ruke potisni što je više moguće i pritom pazi da je pritisak cijelo vrijeme maksimalan i da su laktovi do krajnje točke u kontaktu. Ako se slučajno odmaknu, tada znaš da moraš malo smanjiti opseg gibanja.

POD VALOM

Nakon minute konstantne kontrakcije, slijedi predzadnja vježba s današnjeg popisa.

Već samo ime, »pod valom«, ti može namignuti o kakvoj se vježbi radi.

Prije nego počneš s gibanjem, postavi se u položaj »krova«. To znači, da se upreš na stopala i dlanove, glavu potisneš između ruku i bokove digneš tako visoko da je kut među gornjim i donjim dijelom tijela pravokutan.

Iz početnog položaja se s obrazom spustiš prema podlozi, gibanjem izbjegneš zamišljenu prepreku i pogled usmjeriš prema gore.

To znači da prsni koš potisneš naprijed, skvrčiš mišiće i savineš leđa. Iz krajnje točke se zatim po istom putu vratiš u početni položaj.

DVOJNI STATIČNI SKLEK

Za kraj još malo drugačija vježba.

Radi se o jedinoj od ovih pet, koja nije vremenski ograničena i dovede te do prave kušnje. Broj ponavljanja ovisi o tvojoj želji i fizičkoj spremi.

Vježbu izvedeš tako da se postaviš u klasični položaj za sklek, napneš trbušne mišiće i spustiš se prema podlozi. U krajnjoj točki se zaustaviš i zadržiš položaj 5 sekundi.

Najlakše će biti da si jednostavno brojiš sekunde i čim vrijeme istekne, vratiš se u početni položaj, u kojem također ostaneš 5 sekundi.

Pritom paziš da je tijelo cijelo vrijeme poravnato i da laktovi nikad nisu sasvim istegnuti.

Interval dvaju statičnih položaja, dakle 5 sekundi u konačoj i 5 sekundi u početnoj poziciji, ponoviš toliko puta koliko možeš i taj podatak si obavezno zabilježi. To će ti biti od velike pomoći pri proučavanju tvojeg napretka.

Kao što vidiš, prsne mišiće ovim treningom opteretimo na različite moguće načine, pod različitim kutevima i putem različitih gibanja, što je točno ono što smo željeli postići.

To je uvjet, koji je za oblikovanje prsnih mišića izuzetno važan.

»FOCUS« KAO SKRIVENO ORUŽJE

Osim toga, upozoravam te da ne zaboraviš na usredotočenost tijekom samog treninga. Razmišljaj o svim detaljima, koji moraju biti ispunjeni, ako želiš maksimalno učinkovit trening.

Znam da ne ide iz danas na sutra, ali ne zaboravi da vježba čini majstora.

Odmah kad odradiš ovaj trening i naravno, popiješ proteinski napitak, koji odigra važnu ulogu za samu regeneraciju i posljedično napredak, javi mi se i napiši kako je išlo.

ALI POZOR!

Znam da imaš na raspolaganju malo more različitih proizvoda, koji većinom ne opravdaju svoj ugled.

Ogroman udio šećera, loša kvaliteta, dodana umjetna sladila, masti i štetni aditivi, su tvari, koje se pojavljuju u brojnim proizvodima i ugrožavaju tvoj napredak i čak i tvoje zdravlje.

Ne zaboravi, papir, odnosno ambalaža može sve podnijeti. Nek te to ne zavede.

Zbog svega toga smo se u sklopu poduzeća odlučili oblikovati vlastitu liniju proizvoda marke Golden Tree Nutrition. Među njima možeš pronaći i Golden Tree bjelančevine, koje su napravljene točno prema našim zahtjevima.

Ruku na srce, za sebe, za svoje bližnje i naravno i za vas, želim samo najbolje.
Govorim o najvišoj kvaliteti, bez ikakvih aditiva, koji mogu štetiti tvojem organizmu. 100% prirodno i ugodno tvojem tijelu.
Ujedno ne sadrže nikakve boje, sladila, soju, gluten ni GMO. Nemaju šećere.
Isto tako možeš birati između dva okusa – vanilija ili čokolada, a obje su božanstvenog okusa.
Ovdje dođi po svoju zalihu 100% prirodnih bjelančevina od sirutke:
=>www.fittijelo.com/shop/proizvod/golden-tree-whey-protein/

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.