MALI SAVJET ZA VELIKI USPJEH
Znaš li tajnu, koja te u najkraćem mogućem roku može dovesti do tvojeg tijela iz snova?
Bez ikakve sumnje, radi se o triku svih trikova!
Vjerojatno se u ovom trenutku već pitaš da li je to uopće moguće.
Vjeruj mi, nisi jedini.
Kad sam, prije nekoliko godina, po prvi put čuo za tu teoriju, i sam sam bio uvjeren da se radi o klasičnoj prevari.
No, na svu sreću, ne za dugo.
Jer mi ideja nije dala mira i činila mi se ludo zanimljivom, pala je odluka da istražim pozadinu i saznam kakva je zapravo istina.
Ono što sam saznao, jako me je iznenadilo…
Ne samo to, da ta teorija zaista “pije vodu”, već se zapravo radi o jednom od najvećih potencijala, kad govorimo o trošenju masnih zaliha… bez zafrkancije!
Situacija je sljedeća…
Ako se želiš riješiti viška masnih naslaga, jedina prava opcija je ta, da ih tijelo počne koristiti kao izvor energije.
Naravno, to se dogodi samo onda, kad su za to ostvareni idealni uvjeti.
Radi se o procesu, kojeg možeš ubrzati pomoću zdrave, uravnotežene prehrane i redovite tjelesne aktivnosti.
Ali, pazi!
Postoji i treća mogućnost, koja će sigurno nadmašiti sve ostale.
Da bi stvar bila jasna, idemo lijepo po redu.
Glavni potrošači kalorija u tvom tijelu su mišići.
Oni, samo za postojanje, čak i kad mirujemo, trebaju najviše energije. No, ključan podatak je taj da većinu energije crpe upravo iz viška masnih naslaga.
To znači da možeš čak i dok si u autu, gledaš TV, čitaš knjigu, odmaraš ili čak spavaš, trošiti velike količine viška masnih zaliha, ako naravno pobrineš za zdrav udio mišićne mase.
Da ne bi bilo zabune, ne govorimo o pretjerano mišićavom tijelu!
Već o lijepom, čvrstom tijelu, zbog kojeg se osjećaš samopouzdano i opušteno.
S obzirom na to da veći dio dana presjediš (kad si na poslu, putu, odmaraš…), vrlo je bitno da iskoristiš taj skriveni potencijal, koji će pobrinuti da u najkraćem mogućem vremenu oblikuješ svoje tijelo iz snova.
No, pitanje je kako…
Kako dakle možeš utjecati na svoju mišićnu masu? Govorimo o onom zdravom udjelu, a ne pretjeranom mišićnom tijelu, koje mnoge ljude zbuni.
Ako sam sasvim iskren, stvar je puno lakša nego što si većina misli. Naravno, ako razumiješ na što moraš pripaziti.
Udio zdrave mišićne mase se, naime, poveća tad, kad je tvoje tijelo ispostavljeno naporu, odnosno kad treniraš.
Ali pazi!
To se dogodi samo u slučaju, kad ima organizam na raspolaganju sve potrebne tvari, kojima će zakrpati mikro oštećenja na mišićnim vlaknima, koja nastanu tijekom same aktivnosti.
Posljedica tog procesa (regeneracija), su čvrsti i ljepše oblikovani mišići, te ujedno i veći udio zdrave mišićne mase, što je točno ono što želimo.
Zato je važno, da organizmu priskočiš u pomoć.
I to što brže!
S obzirom na to da su mišići sastavljeni iz bjelančevina, jasno je koje tvari su potrebne tvojem tijelu. To je posebno važno za razdoblje nakon treninga, kad organizam na sve moguće načine traži “graditelje”, s kojima može zakrpati nastalu štetu.
Dakle…
Ako tijelu odmah nakon treninga zagarantiraš bjelančevine u svojem najjednostavnijem obliku, što znači da one brzo odlaze na prava mjesta, tim potezom napraviš konkretan korak prema čvrstom tijelu i ekspresnoj potrošnji viška masnih naslaga.
Ali pazi…
U tu skupinu ne ulaze sve namirnice, koje se mogu pohvaliti s visokom vrijednosti bjelančevina. Ono što se broji je u ovom primjeru jednostavan oblik hranjivih tvari.
Da izbjegneš dugotrajan proces razgradnje i tako ne usporiš napredak, savjetujem ti da iskoristiš super koristi proteinskog napitka, koji je nakon treninga najbolje moguće rješenje.
Skokni u moju internet trgovinu po svoju mjesečnu zalihu proteina sirutke s božanstvenim okusom i iskoristi kupon “izazov10” za 10% popusta.
UPUTE ZA IZVOĐENJE IZAZOVA
U sklopu 90-dnevnog izazova izmjenjivati će se aktivnosti navedene ispod:
Kako je pala odluka da novogodišnje odluke ovaj put ispunimo i u cjelosti oblikujemo tijelo, jako je važno da svaki trening maskimalno iskoristimo.
Zato će se tijekom ovog izazova izmjenjivati tri različita tipa treninga s kojima ćemo se pobrinuti da u samo 90 dana postignemo vrhunski rezultat.
Prvi tip treninga se zove UČVRŠČIVAĆ MANIJA.
To je trening kružnog tipa čiji glavni cilj je aktivacija mišićnih vlakana. Ne zaboravite da ćemo tijelo oblikovati u cijelosti, zato je ovaj element itekako važan.
Svaki učvršćivač manija je sastavljen od 5 različitih vježbi i jedne dodatne bonus vježbe.
Svaku vježbu izvodimo 60 sekundi, jednu za drugom, bez odmora.
Dvije minute odmora slijede na kraju pojedinog kruga, što znači, tek kad završite izvođenje svih pet vježbi.
Bonus vježba je na rasporedu samo 1x, kad odradite sve preostale vježbe (4 x 5 vježbi).
Znači kad odradite prvih pet vježbi je na redu 120 sekundi pauze nakon koje nastavite s krugom br. 2, itd.
JEDAN KRUG = VJEŽBA 1 + VJEŽBA 2 + VJEŽBA 3 + VJEŽBA 4 + VJEŽBA 5
Cjelokupni sklop vježbi (KRUGOVA) ponovite 4-5x, ovisno koji tjedan izazova je u pitanju.
BONUS VJEŽBU napravite odmah kad završite sa zadnjim krugom vježbi. To je statična vježba koju izvodite toliko vremena, koliko je napisano u tabeli.
► kliknite za video prikaz
Pogledaj kako izgleda UČVRŠČIVAĆ MANIJA
Pored UČVRŠĆIVAČ MANIJE je UBOJICA MASNOĆE sljedeći tip treninga.
Uz njegovu ćemo pomoć uništiti sve tvrdokorne masne naslage koje ti paraju živce. Kako nemamo puno vremena, iskoristit ćemo čudesnu moć najučinkovitijeg omjera između niskog i visokog intervala koji će se pobrinuti za ekspresno trošenje suvišnih masnoća.
Trening će biti jako začinjen i raznolik ali samo u slučaju da poštujete sljedeće upute.
Pojedini krug je sastavljen od 7 različitih vježbi i 2 različita intervala. Onaj kraći, 30 sekundi interval je namijenjen vježbama s kojima ćemo se usredotočit na ekspresno izvođenje, a duži, 60 sekundni interval je namijenjen vježbama s kojima ćemo se fokusirati na maksimalnu kontrakciju mišića.
Izmjenjivanje tih dviju intervala je točno to što nam treba za postizanje ODLIČNOG napretka.
Koliko vremena izvodimo pojedinu vježbu piše u rasporedu vježbi, a redoslijed vježbi ostaje isti kroz cijeli izazov.
Kad odradite svih 7 vježbi, slijedi 120 minutni odmor i nakon toga slijedi novi krug.
Koliko puta ponovimo cjelokupni sklop vježbi piše kod svakog treninga.
JEDAN KRUG = VJEŽBA 1 + VJEŽBA 2 + VJEŽBA 3 + VJEŽBA 4 + VJEŽBA 5 + VJEŽBA 6 + VJEŽBA 7
VJEŽBA 1 = 30 SEKUNDI
VJEŽBA 2 = 60 SEKUNDI
VJEŽBA 3 = 30 SEKUNDI
VJEŽBA 4 = 60 SEKUNDI
VJEŽBA 5 = 30 SEKUNDI
VJEŽBA 6 = 60 SEKUNDI
VJEŽBA 7 = 30 SEKUNDI
Na kraju si uzmemo još malo vremena da se ohladimo i pređemo u fazu namjenjenu regeneraciji.
► kliknite za video prikaz
Pogledaj kako izgleda UBOJICA MASNOĆE
Za vrhunski rezultat obavezno moramo napustiti “udobnu zonu”, zato ćemo s tim zadatkom početi na vrlo učinkovit način.
Pored UČVRĆIVAČ MANIJE i UBOJICE MASNOĆA, te u ovom 90 dnevnom izazovu čeka još 3. tip treninga, tako zvana TABATA.
To je jedinstven oblik vježbanja koji će vas sigurno dovesti do točke u kojoj ćete napustiti udobnu zonu i dokazati sebi što vaše tijelo stvarno može postići.
Uvjeren sam da će biti osjećaj nakon odrađenog treninga fantastičan i sigurno vam neće ponestati motivacije.
TABATA treninzi su sastavljeni od 4 visoko intenzivnih vježbi ( također su sastavni dio UBOJICE MASNOĆA), koje pojedino izvodimo. To znači da najprije odradimo 1. vježbu u cijelosti i tek onda se usredotočimo na sljedeći zadatak, odnosno vježbu.
Da vježbu odradiš u cijelosti, moraš interval koji je sastavljen od 20 sekundi visoke intenzitete i 10 sekundi odmora odraditi 8x. Nakon tog zadatka slijedi 120 sekundi odmora nakon kojeg nastavljate s vježbom broj 2. Kako možete zapaziti, za razliku od kružnog treninga, pri kojem izvodimo jednu vježbu za drugom, ovdje dolazi do promjene.
POJEDIN ZADATAK = (20 SEKUNDI VISOKO INTEZIVNOG INTERVALA + 10 SEKUNDI ODMORA) – 8 PONAVLJAJA
Na kraju si uzmemo još malo vremena, ohladimo se i pređemo u fazu namjenjenoj regeneraciji.
► kliknite za video prikaz
Pogledaj kako izgleda TABATA
Za razliku od ostalih oblika aktivnosti, BONUS ZADATAK je onaj u kojem imaš odriješene ruke što se tiče same organizacije. Svatko može sam odlučiti kad će tijekom izazova napraviti određeni zadatak i u kojem redoslijedu. Važno je da dnevno uz propisanu aktivnost (učvrščivač manija, ubojica masnoća, tabata, aktivnost u prirodi) napraviš najviše jedan zadatak.
Taj se element strategije sastoji od 9 različitih dijelova. Svakom je zadatku dodijeljena po jedna vježba uz koju je propisan broj ponavljanja.
Da pojedini zadatak uspješno odradiš, važno je:
- da vježbe izvodiš pravilno
- da odradiš propisani broj ponavljanja bez obzira na to koliko ti je vremena potrebno.
To znači da recimo jednom dnevno nakon odrađenog treninga odabereš još jedan zadatak s popisa, odradiš propisani broj ponavljanja i to označiš u tablici.
Unatoč tome da izazov traje 90 dana, dodatnih zadataka je samo 9, jer ne smijemo pretjerivati. Uz to, pametno je da se dodatno zabavimo.
ŠETNJI se mnogi najviše vesele.
Zašto?
Zato što tijekom nje možete raditi puno različitih stvari, zabavljati se i istovremeno oblikovati fit tijelo. A to je onaj osjećaj, kad se u svom tijelu osjećamo odlično, puni smo energije i nije nas ni malo sram.
Na kraju krajeva puno smo ljepši, kada sjajimo iznutra, a to ćemo postići kad se budemo osjećali zdravo, energično i kad budemo ponosni na sebe kad postignemo svoje ciljeve (bilo koje).
ŠETNJA/AKTIVNOSTI U PRIRODI traju nešto dulje od ostalih, a razlog tome je što su masne naslage tvrdokorne i potrebno je uložiti nešto više vremena kako bismo ih se konačno riješili. Možete se odlučiti za:
- trčanje,
- pješačenje u brdo,
- biciklizam,
- skijanje,
- skijaško trčanje,
- timski sport…
Važno je da puls malo poskoči (do proizvoljnog tempa) i da se potrudite da taj tempo zadržite od početka do kraja. Prilagodite tempo svojoj fizičkoj spremi.
Uvijek naglašavam da je pored redovite tjelesne aktivnosti i kvalitetne prehrane važan i odmor.
Tijelo treba vrijeme za regeneraciju koja vodi do napretka. Ukoliko “ne napunimo baterije”, lako se može dogoditi da nam ponestane energije i motivacije.
Ali pažnja!
Ovo ne znači da morate cijeli dan sjediti na miru i okupirati kauč. Kad je na rasporedu RELAKSACIJA, predlažem da se uputite na šetnju ili razgledavanje okolice, priuštite si masažu, meditaciju ili nešto slično.
Pored svih novosti i u ovom izazovu čeka te JOKER. Radi se o „izlazu u sili“, koji možeš tijekom izazova iskoristit 3x.
Potpuno je normalno, da dođu dani, kad se loše osjećaš, iznenadi te koji događaj ili jednostavno precijeniš svoje vremenske okvire. Šteta je da bismo zbog toga odustali i predali se.
Ne zaboravi, jedan loš dan neće pokvariti cjelokupnog izazova!
Kad se snađeš u takvoj situaciji, u svoj kalendar (u prozorčić za taj dan) jednostavno napiši riječ JOKER i trening možeš ispustiti.
Ali jako je važno da što brže opet skočiš nazad na pravi put i da karte JOKER ne iskoristiš više od 3x (u cjelokupnom izazovu)!
VJEŽBA 2. TJEDNA IZAZOVA
DAN 8
TABATA
DAN 9
ŠETNJA
DAN 10
UČVRŠĆIVAČ MANIJA
DAN 11
OPUŠTANJE
DAN 12
UBOJICA MASNOĆA
DAN 13
OPUŠTANJE
DAN 14
ŠETNJA
BONUS ZADATAK
Tablica vježbi za pojačavanje izazova.
Vježbe možeš i isprintati tako da ti uvijek budu pri ruci i da možeš označiti već odrađene zadatke.
POKLONI S KOJIMA ĆEŠ LAKŠE PRATIT IZAZOV
ŠTO TI PREPORUČAM ZA 100% USPJEH
80% puta do tijela iz snova počinje u kuhinji.
S tim ne mislim na gladovanje i striktne dijete!
Nego na jelovnik, u kojem uživaš i dovoljno jedeš.
Upravo zato si većina mojih klijenata sprema obroke prema personaliziranom jelovniku koji je prilagođen njihovim potrebama.
Svaki tjedan dobivaju 35 recepta i tako uvijek točno znaju kad, što i koliko čega pojesti svaki obrok u danu.
Tako najbrže i najlakše dođu do svog tijela iz snova.
Ok nadam se da je sve jasno,
v suprotnom slučaju mi piši na miha@goldentree.hr i rado ću ti pomoći!
Čujemo se,
Miha Geršič
Autor uspješnica FT30 i Fit Prehrana