Svi znamo da je riba kvalitetna i zdrava hrana. Riblja jela su jednostavna, lako probavljiva i ukusna, a isto tako, bogata bjelančevinama i esencijalnima masnima kiselinama (omega-3), vitaminima i mineralima. Upravo zbog toga odlučio sam s vama podijeliti super obrok, kojeg ćete spremiti u samo pola sata.

FT-recepti-riblji-file-s-komoracem


Vrijeme pripreme: 10 min      Vrijeme pečenja: 20 min    Ukupno: 30 min

Sastojci:

– riblji file,
– komorač,
– cherry rajčica,
– kokosova mast,
– papar,
– sol,
– peršin i češnjak (po želji)
– grčki jogurt,
– senf,
– sok od limuna,
– maslinovo ulje,
– crvena paprika u prahu,
– čili (po želji).
Priprema:

 

Najprije operemo riblji file i položimo ga na papir da se osuši. Malo ga posolimo i začinimo paprom. U posudu dodamo malo kokosove masti i ribu ispečemo s obje strane. Narežemo komorač i rajčice te ih ispečemo (da se komorač smekša).

Međuvremenom pripremimo umak na osnovi grčkog jogurta (dvije žlice), dodamo mu senf, crvenu papriku u prahu, čili (po želji), par kapi maslinovog ulja i sok od limuna.

Ako želimo, na kraju file začinimo još s peršinom i češnjakom.

Sve skupa serviramo na tanjur i prelijemo umakom.

Pa dobar tek 😉

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.