FT-MIHAG-sto-jesti-prije-treninga

Dogodi li ti se ikad da se nađeš u teškoj dilemi?

Kad je početak treninga praktički pred vratima, a ti i dalje ne znaš odgovor na pitanje?

Pitaš se što bi bilo najpametnije staviti na svoj jelovnik kako bi potrošnja masnoća tijekom vježbe bila ekspresna i kako bi se istovremeno poboljšao mišićni tonus.

Logično!

Jasno ti je da je to jedna od najvažnijih odluka u danu, zato je sasvim opravdano da se brineš.

O tome što pojedeš prije treninga ovisi puno više nego što se uopće usudiš pomisliti.

Zato je plan sljedeći…

Predlažem da na nekoliko trenutaka zaboraviš na sve ostale obaveze i da se maksimalno usredotočiš na današnju zadaću.

Situacija je sljedeća…


ODLUKA O KOJOJ OVISI VAŠA BUDUĆNOST

Kao i kod ostalih zadaća, projekata i izazova, kod treninga je priprema jako, jako važna.

Tko si to ne želi priznati, svojem tijelu radi veliku štetu.

Riječ je o periodu u kojem praktički odlučuješ koliko će učinkovit i fantastičan biti tvoj trening.

Ne smiješ zaboraviti da postoje velike razlike što se tiče stupnja energije, motiviranosti, ustrajnosti i predanosti.

Zato je tvoja zadaća jasna…

Jednostavno ti ne preostaje ništa drugo nego da organizmu daš sve tvari koje su mu prijeko potrebne tijekom vježbe.

To je jednostavna činjenica…

Ako slijediš savjete koji te čekaju u današnjoj objavi, garantiram ti da ćeš sljedeći trening od prve do zadnje minute odraditi toliko dobro da ćeš iznenaditi sebe i sve koji su ti u blizini.

Ali…

Ako ćeš ove jako važne savjete ignorirati, onda postoje samo dvije opcije.

Dakle…

NE SAMO DA NISU OHRABRUJUĆE, TO SU OČAJNE OPCIJE

zmatran-muc

Prva je da treninga uopće nema na tvom rasporedu!

Osjećaj kad te savladava umor, kad nemaš dovoljno energije i imaš velikih problema s koncentriranjem je mnogima jako dobro poznat. I nije tajna da se u tim slučajevima može dogoditi da samo odmahneš rukom, zaboraviš na trening i “parkiraš” na kauč ili čak odeš u krevet.

Je li tako?

A ako i preskočiš tu prvu prepreku i odeš na trening, svi znamo kako to izgleda.

Kad je energija na minimumu i nisi usredotočen, može se dogoditi da tvoj trening podsjeća više na usporenu snimku, a manje na super vježbu.

Da izbjegneš te neugodne opcije, odradiš vrhunski trening i da ne budeš jedan od onih koji se po teretani vuku kao magla, obavezno slijedi ova tri pravila


1.UZ NJIHOVU POMOĆ DO BOMBASTIČNE ENERGIJE

ogljikovi-hidrati

Ok…

Kao što smo već zaključili, jako je važno da tijekom treninga od početka do kraja imaš puno energije.

Zato se moramo upitati koje su to namirnice koje nam to omogućuju.

Ako želimo dobiti pravi odgovor na ovo važno pitanje, moramo se usredotočiti na udio kompleksnih ugljikohidrata koji se nalaze u različitim namirnicama.

Riječ je o makronutrijentu koji pri uravnoteženoj prehrani predstavlja primarni izvor energije i omogućava ti da “preletiš” kroz cijeli trening.

To znači da ćeš izaći iz zone komfora, vježbe odraditi onako kako se od tebe očekuje, time se pobrinuti za optimalno opterećenje mišića i tako osigurati uvjete za napredak.

Regeneracija, koja je nužan proces u samoj preobrazbi, svoje pozitivne učinke počinje pokazivati tek onda kad se na tvojem mišićnom tkivu počnu stvarati mikrooštećenja.

Do njih dolazi samo pod uvjetom da je razina energije dovoljna da odradiš cijeli trening.

Zato ti savjetujem da u obrok prije treninga uključiš šaku jedne od sljedećih opcija i tako dobiješ prvu od tri kvačice:

  • punozrnata tjestenina,
  • smeđa riža,
  • slatki krumpir,
  • kvinoja,
  • ili neku drugu namirnicu koja je izvor ugljikohidrata i ima niski glikemijski indeks.

2. BEZ VODE NEMA ŽIVOTA, ALI NI ČVRSTIH MIŠIĆA

beljakovine

Naravno, ugljikohidrati nisu jedini makronutrijent koji treba tvoju pozornost.

Uz to da je tvojem tijelu potreban dovoljan izvor energije, jako je važno da se pobrineš i za svoje mišiće i zaštitiš ih od razgradnje.

Siguran sam da nikako ne želiš ugroziti tkivo koje tvojem tijelu daje oblik, čvrstoću, snagu i ono što je najvažnije, to je tkivo koje troši najviše energije, a crpi ju iz suvišnih masnoća.

Imam li pravo?

Zato ti savjetujem da na svojem tanjuru napraviš mjesta i za namirnice koje se mogu pohvaliti visokim udjelom kvalitetnih bjelančevina, odnosno aminokiselina.

Riječ je o tvarima koje su prisutne u tvojem mišićnom tkivu, zato moraš učiniti sve u svojoj moći da tamo i ostanu.

Tijekom treninga se upravo potreba za njima ekstremno povećava, zato nemoj napraviti grešku i odluči se za jedan od sljedećih izvora koji će se pobrinuti da organizam ima sve što mu je potrebno:

  • pureće meso,
  • pileće meso,
  • čista govedina,
  • čista svinjetina,
  • riba,
  • itd.

Što se tiče količine, u pomoć stiže otvoreni dlan koji ti pomaže odlučiti koliko bogat obrok bjelančevinama možeš pojesti.


3. MOGU POBOLJŠATI JELOVNIK, ALI NE UVIJEK

A kako u životu dobre stvari uvijek dolaze po tri, tog ćemo se pravila držati i u današnjoj objavi.

Da dobiješ i treću kvačicu i tako se optimalno pripremiš na super trening, čeka te još jedan fantastičan savjet.

Da ga u cijelosti usvojiš s lakoćom, za početak jedno jednostavno pravilo.

Jedina stvar na koju te moram upozoriti u vezi s trećom skupinom makronutrijenata je to da što je bliže trening, to je bolje smanjiti unos masnoća.

Ako recimo pripremaš salatu i dodaš malo maslinovog ulja, a do treninga još ima dovoljno vremena, onda nema problema. U suprotnom ti predlažem da ipak malo pripaziš pri unosu masnoća.

A ŠTO TOČNO ZNAČI »…DA JE DO TRENINGA OSTALO DOVOLJNO VREMENA…«?

ura

Preporučljivo je da obrok pojedeš oko dva sata prije treninga. Tako će tijelo imati dovoljno vremena za probavu i apsorpciju svih tvari koje su ključne z savršenu vježbu.

Ako se dogodi da ti raspored ne dopušta da obrok konzumiraš točno dva sata prije treninga, primjerice ako si na putu s posla, moraš po djecu u vrtić, imaš važan sastanak i tako dalje, bez panike.


NE TREBATE SE ZAUSTAVITI NASRED AUTOCESTE…

… ili odjuriti iz sobe za sastanak ili ureda.

Sve što moraš je poštivati jednostavno pravilo i stvar je riješena. Što je bliže trening, to je jednostavniji obrok. Da bi stvari bile jasne, pomoći će nam sljedeći primjer.

miha-je-obrok-pred-treningomAko te od treninga dijeli još dva sata, onda bez problema smiješ pojesti punozrnatu tjesteninu s piletinom ili batat i losos.

U slučaju da to nije moguće i znaš da ćeš doma biti tek pola sata prije treninga, ili ćeš u teretanu doći direktno s posla, predlažem da barem pola sata prije treninga pojedeš jednostavan obrok.

Već i on radi veliku razliku i pomaže ti da trening odradiš puno kvalitetnije.


ŠTO JE S ONIMA KOJI TRENIRAJU U RANIM JUTARNJIM SATIMA

Ako si među onima koji obožavaju ranojutarnje treninge i ne osjećaš se dobro ako prije toga pojedeš doručak, ili nemaš dovoljno vremena za to, onda će ti sigurno biti zanimljiv sljedeći trik.

miha-GTN-BCAA

Kao što smo spomenuli, jako je važna brza apsorpcija tvari koje tijelu daju nužnu energiju i štite tvoje teško zarađene mišiće od razgradnje, zato je preporučljivo da prije jutarnjeg treninga konzumiraš barem malo aminokiselina, koje su preporučljive kao dodatak prije svake aktivnosti.

Riječ je o tvarima koje su osnovni građevni materijal mišića, a zbog svojeg se jedinstvenog sastava ekspresno apsorbiraju u krv. Tako će tvoji mišići cijelo vrijeme biti na sigurnom, puno ćeš lakše pobijediti umor, a kao točka na i, tvoje će tijelo na puno učinkovitiji način kao izvor energije koristiti suvišne masnoće.

Osobno si u trenutcima kad je na rasporedu tjelesna aktivnost pripremam napitak kojem dodajem mjericu aminokiselina Golden TREE BCAAs i skočim na trening.

Tako znam da ću imati dovoljno energije za sve napore i da ću trening odraditi onako kako želim, odnosno onako kako zaslužujem.

Dakle, da rezimiramo cijelu objavu, savjetujem ti da si prije treninga obavezno priuštiš obrok koji sadrži kvalitetne ugljikohidrate, bjelančevine i malo masnoća.

Prije nego što skočiš u kuhinju i baciš se na pripremu slasnog obroka, predlažem ti da u komentar napišeš što konzumiraš prije treninga i s veseljem ću komentirati tvoj izbor. I nemoj zaboraviti stisnuti like i podijeliti ovu objavu s prijateljima. 😉

PREPORUČAM
Golden TREE BCAAs

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.