Ispuni podatke i izračunaj svoj idealan personaliziran jelovnik! 🍝🥗
Naslovna / Fit Tijelo / 4 tehnike opuštanja za brzo mršavljenje
 

4 tehnike opuštanja za brzo mršavljenje

Predviđeno vrijeme čitanja: 5 min
Datum objave: 12/04/2021
4 tehnike opuštanja za brzo mršavljenje

Za tvoju preobrazbu, bez sumnje, opasniji neprijatelj od šećera i svih ostalih grešnih zalogaja.

Ako zaboraviš na tu činjenicu, okrutna je realnost da vjerojatno nećeš uspjeti u svojoj transformaciji.

Stres je opasnost zbog koje potrošnja masnih naslaga pada na dno prioritetne ljestvice tijela.

tehnike opuštanja

To, naravno, predstavlja konkretan problem jer se većina svakodnevno suočava sa stresom.

Ako te ljuti jer ne uspijevaš postići svoj cilj, reći ću ti da stres može biti glavna prepreka na putu do potpune transformacije.

Stoga ti u nastavku predstavljam vježbe opuštanja uz pomoć kojih ćeš brzo razoružati ovog dosadnog neprijatelja i tako uključiti zeleno svjetlo za sagorijevanje viška masnih naslaga.

Istodobno, ovim potezom prevladavaš mnoge druge probleme, koji također mogu rušiti tvoje samopouzdanje i razinu energije.

Zašto i kako, otkrivam uskoro …

Kazalo:

  1. DVA GLAVNA OBLIKA STRESA I KLJUČNA RAZLIKA
  2. KLJUČNO JE ZNATI KOJI SU SIMPTOMI STRESA
  3. TEHNIKE OPUŠTANJA

DVA GLAVNA OBLIKA STRESA I KLJUČNA RAZLIKA

Većina ljudi gotovo na svakom koraku sluša kako smanjiti stres.

To je informacija koja više nego očito ukazuje na to da je on jedan od glavnih neprijatelja dobrobiti i fit tijela.

Rijetki su, međutim, oni koji ti ukazuju na vrlo važnu podjelu.

Podsjećam da postoje dvije vrste stresa.

A to su …

  • kratkotrajni stres
    i
  • dugotrajni odnosno kronični stres.

Razlika među tim oblicima stresa je vrlo velika i dobro je biti toga svjestan.

Pogledaj …

Kratkotrajni stres je nešto potpuno normalno i praktički je nemoguće da se nikad ne suočiš s ovim oblikom stresa.

Stresori, odnosno okidači koji aktiviraju pritisak mogu biti:

  • povremena svađa,
  • duže putovanje,
  • prvi dan na novom poslu,
  • prometna gužva,
  • kašnjnje na sastanak,
  • prolivena kava,
  • jutarnja neposlušnost djeteta itd.

Ukratko, situacije koje u principu relativno brzo prolaze. Reakcija tvog tijela također brzo prođe, pa ne moraš previše brinuti.

Prije ili kasnije se umiriš, udahneš, opustiš i vratiš hormone na svoje mjesto.

kroničen stres

O posve drugačijem scenariju govorimo kad podlegneš kroničnom stresu.

Radi se o opasnosti koja se prišulja i postane dio tvoje svakodnevice, a posljedice ostavlja na svim područjima tvog života.

Budući da je moderan način života pun:

  • visokih očekivanja kod kuće i na poslu,
  • pretrpanih rasporeda,
  • čestog uspoređivanja s drugima,
  • konstantnog natjecanja,
  • nerealne izvedbe,
  • površnih odnosa
    i
  • iskorištavanja,

sve je više ljudi uhvaćenih u začarani krug dugoročnog stresa koji “ubija”. Zato je vrlo važno naučiti se opustiti, a u tome će ti pomoći tehnike relaksacije.

KLJUČNO JE ZNATI KOJI SU SIMPTOMI STRESA

Naravno, možeš konkretno promijeniti način života, ali – ruku na srce – daleko od toga da je to tako jednostavno.

Zato su vježbe opuštanja u ovom trenutku alat koji ti je nužno potreban.

Da je ovo okrutna stvarnost, a ne izmišljotina, na sve moguće načine upozorava i organizam.

Činjenica je da je kronični stres vrlo štetan za tijelo, pa ne čudi što su simptomi stresa vrlo različiti.

Govorimo o:

  • nakupljanje viška masnih naslagaaknama
  • čestim glavoboljama,
  • nedostatku energije,
  • problemima s pamćenjem i koncentracijom,
  • čestim prehladama,
  • osjećaju tjeskobe,
  • pojavi kronične upale,
  • problemima s nesanicom,
  • poremećajima u probavi,
  • niskom libidu,
  • pojačanom pulsu,
  • sindromu iritabilnog crijeva,
  • čestim napadima gladi,
  • osciliranju tjelesne težine
    i
  • nakupljanju viška masnih naslaga.

Cijela paleta tegoba s kojima se iz dana u dan suočava sve više ljudi koji nemaju pravu predodžbu što se uistinu događa.

Zato mi dozvoli da podijelim s tobom sljedeći podsjetnik …

Ako se suočavaš s jednim ili više problema s gornjeg popisa i želiš što bržu, ugodniju i uspješniju transformaciju, svakako nauči sljedeće vježbe opuštanja.

Dijelim s tobom četiri različite opcije, odnosno vježbe opuštanja i 100% sam siguran da ćeš uskoro primijetiti konkretne promjene u svom životu – pod uvjetom da …

izabereš svojeg favorita i prakticiraš ga sljedećih četrnaest dana.

Znam da će to biti jedna od boljih odluka u zadnje vrijeme i zato brzo pogledajmo koje su opcije.

TEHNIKE OPUŠTANJA

Kao što je ranije spomenuto, glavni problem kroničnog stresa je njegova vremenska komponenta.

Ako stvar malo pojednostavimo, to znači da se alarmni sustav tvojeg organizma neprestano aktivira.

To je pritisak koji cijelo vrijeme opterećuje tvoje tijelo, pa je tvoj glavni zadatak razbiti ovo stanje barem na neko vrijeme tijekom dana.

To omogućuje tijelu da “diše”, malo se odmori i pripremi za nove izazove.

I kao što ćeš uskoro saznati, redovito prakticiranje od samo nekoliko minuta može ti pružiti potpuno olakšanje.

Stoga ću ti u nastavku predstaviti vježbe opuštanja protiv stresa, među kojima ćeš zasigurno pronaći onu koju možeš smjestiti u svoju svakodnevicu i tako se ubrzo razveseliti izvrsnim rezultatima.

Ne zaboravi – između ostalog ćeš i bržu trošiti višak masnih naslaga.

1. VJEŽBE ISTEZANJA

Vježbe istezanja

Kao što ćeš uskoro saznati, vježbe opuštanja mogu biti vrlo različite.

Međutim, svima je zajedničko to što, izvodeći bilo što od toga, odvojiš vrijeme za sebe, zaboraviš na ostalo i usredotočiš se na što korektnije izvođenje.

Sve se to može postići na vrlo jednostavan način tehnikom opuštanja koju već znaš.

To je istezanje.

Vježbe istezanja su one koje te potiču da se potpuno opustiš i pored svega se bez ikakvog problema fokusiraš na disanje.

Na taj način uspijevaš smiriti misli koje se inače tijekom dana jure na sve moguće krajeve, što znači da se možeš još učinkovitije boriti protiv stresa.

Mogli bi čak reći da su vježbe istezanja također i vježbe opuštanja protiv stresa.

Već danas ih uvrsti na svoj raspored, a u tome će ti pomoći dva treninga u kojima te vodim kroz cijeli postupak.

  • 5-minutno istezanje


i

  • 10-minutno istezanje.


Važno je samo pronaći prostor gdje rastezanje možeš obaviti u miru, uzeti nekoliko minuta za sebe i fokusirati se na pravilnu izvedbu.

2. VJEŽBE DISANJA

Pored opuštajućih vježbi za rastezanje, svoje mjesto u opuštajućim metodama zauzimaju i …

vježbe disanja.

Oni su u posljednje vrijeme sve popularniji i prepoznatljiviji, pa ne čudi što je moguće ući u trag čitavoj hrpi različitih varijanti.

Među njima je jedna od najjednostavnijih …
box breathing technique” odnosno tehnika 4-4-4-4.

vježbe disanja

To je tehnika koja ne oduzima puno vremena i može se izvoditi nekoliko puta dnevno bez ikakvih problema.

Pogotovo kad osjećaš krajnju napetost, tjeskobu ili nervozu.

Jednostavno odvoji nekoliko trenutaka za sebe i od 5 do 15 puta ponovi slijed čije je trajanje od 4 sekunde …

  • I. dio – udah
  • II. dio – zadržiš dah
  • III. dio – izdah
  • IV. dio – zadržiš izdah

Možemo reći da se radi o tehnici resetiranja, koja ti tijekom dana pomaže očuvati mirne živce i pozitivne misli.

3. MEDITACIJA

Za razliku od prve dvije tehnike, treća se smatra nešto specifičnijom.

To je zato što meditacija zahtijeva više pažnje i vremena da bi tehnika pokazala svoj pravi potencijal.

Niti će ići bez testiranja.

Podsjetit ću te da poznajemo nekoliko vrsta meditacija i svaki pojedinac mora odrediti koja mu najviše odgovara.

meditacija

Možda ćeš uspjeti s prvim izborom. Važno je, međutim, da ne odustaneš ako odmah ne osjetiš obećane rezultate određene meditacije.

Među najčešćima su:

  • transcendentalna meditacija,
  • progresivna relaksacija,
  • vizualizacija,
  • budnost itd.

Svima je zajedničko da osoba koja pravilno prakticira bilo što od nabrojanog, osjeća unutarnji mir i opuštenost.

4. TJELESNA AKTIVNOST

Posljednja, četvrta tehnika, razlikuje se od ostalih koje smo spomenuli u ovom članku, uglavnom zato što je puno intenzivnija za tvoje tijelo.

Govorimo o različitim oblicima tjelesne aktivnosti koje se mogu kombinirati pod nazivom …
meditacija u pokretu.

To je zato što svaki trening na visokoj razini, bez obzira čime se baviš (trčanje, plivanje, vožnja biciklom, treniranje kružnih treninga), zahtijeva od tebe …

Potpunu koncentraciju i predanost.

Pa razgovarajmo o tehnici koja ima najizraženiji utjecaj i na tvoje zdravlje i dobrobit, kao i na oblik figure.

Zapamti sljedeće …

Ako osjećaš da si i ti žrtva kroničnog stresa i nemaš pravu motivaciju, molim te da odeš barem u kratku šetnju – i garantiram da ćeš pozitivan učinak ovog poteza osjetiti već nakon petnaest minuta.

Ako želiš u najkraćem mogućem roku treniranjem preplaviti svoj organizam hormonom sreće, onda moraš probati barem jedan trening u sklopu FT30.

To je strategija video treninga koju možeš isprobati bez ikakvog rizika, a uvjeravam te da već prva vježba izaziva ovisnost.

To je dijelom i zato što u samo trideset minuta osjetiš nevjerojatnu razliku – i to zahvaljujući jednostavnim vježbama s vlastitom težinom.

Treninge u sklopu FT30 možeš izvoditi bilo kad i bilo gdje, što znači da bez problema možeš izbjeći negativne posljedice kroničnog stresa.

Ako se slučajno dogodi da te FT30 ne oduševi, javi mi se i vratiti ću ti cijeli iznos kupnje.

Znam da će to biti potez koji konkretno utječe na kvalitetu tvog života …

Zato ne odgađaj i brzo klikni na donju poveznicu te se pridruži svima koji su odlučili pobijediti u borbi s viškom masnih naslaga i posljedicama kroničnog stresa …

https://www.fittijelo.com/ft30/

Vrijeme je da i ti zaživiš život kakav zaslužuješ.

IZVORI:

https://www.healthline.com/nutrition/symptoms-of-stress


Podijeli na društvenim mrežama

Autor
O Mihu Geršiču
Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se