Trčiš li zato da se riješiš suvišnih masnih naslaga?

Posebno onih oko trbuha, nogu i stražnjice?

Misliš li da je trčanje stvarno pravi izbor s kojim ćeš u najkraćem vremenu postići fantastične rezultate i pritom oblikovati čvrsto, fit tijelo?

Ako pitaš mene, onda daleko od toga!


OD DANAS NADALJE IZABRAT ĆEŠ NAJUČINKOVITIJI TRENING

Vjerujem da je današnji naslov izazvao mnogo frustracija, ljutnje i straha, ali polako.

Nemoj prebrzo zaključivati!

Znaš kako kažu: “Ne sudi knjigu po koricama”.

Idemo polako, po redu.


NE BUDI OVCA KOJA SLIJEPO SLIJEDI DRUGE, RADIJE RAZMIŠLJAJ SVOJOM GLAVOM

Mnogobrojni pojedinci koji žele oblikovati fit, zdravo tijelo i koji imaju volje i energije za to, nažalost unatoč najnovijim istraživanjima još uvijek ponavljaju istu grešku.

Iako vide da nema pravih rezultata, još uvijek trče, trče i trčeeeee…

Unatoč suvišnoj masnoći koja je i dalje tu, mišićnom tonusu koji je sve lošiji i motivaciji koja je skoro na nuli, ne odustaju, jer trče i svi ostali koji imaju sličan cilj.

Želim da zapamtiš sljedeće:
Trčanje i slične aktivnosti jednostavno nisu alfa i omega potrošnje suvišnih masnih naslaga.

Iako me možda u ovom trenutku mrziš, molim te samo za malo tvoje pozornosti jer znam da ćeš do kraja objave promijeniti svoje mišljenje.

Želim da točno razumiješ zašto trčanje nije najbolji odabir kad počinješ s preobrazbom i da upoznaš onaj pravi oblik treninga s kojim ćeš oblikovati čvrsto, fit tijelo.


AKO SE S TIM NE SLAŽEŠ, ONDA TI NEMA POMOĆI 

Ako još uvijek sumnjaš, onda sam uvjeren da ćete sljedeća činjenica uvjeriti, odnosno da ćeš se složiti s njom.

Nije važno koliko kilograma želiš izgubiti, jedan dva, deset …
Siguran sam da to želiš postići na račun potrošnje suvišnih masnih naslaga, a ne na račun nižeg udjela mišićne mase.

Je li tako?
Ako se slučajno s tim ne slažeš, onda današnja objava nije za tebe.
Kako bi postigli spomenut cilj, većina pojedinaca potroši sate na trkačkoj stazi, sobnom biciklu ili orbitreku.

Siguran sam da znaš nekoga tko slijedi toj strategiji.

Ponekad čak vidim da pojedinci u jednom treningu trče i voze bicikl. Znači, napravili bi sve da bi se riješili suvišnih masnoća.

Ali, je li to stvarno pravi trening s kojim ćeš postići cilj? Je li stvarno potrebno trčati ili voziti bicikl jedan sat kako biste oblikovati lijepo tijelo?
Odgovor je NE!


VRIJEME JE ZA ŠOKANTNU ISTINU

Istina je da će vam aerobne vježbe djelomično pomoći pri preobrazbi, ali za optimalne rezultate to sigurno nije najbolji izbor!

Zašto?

Vjerojatno ste iznenađeni, ali to je istina radi koje se pogled na preobrazbu potpuno mijenja.

Situacija je sljedeća…

Kad već neko vrijeme trčiš, voziš bicikl ili hodaš istim intenzitetom, tijelo se navikne na takav “napor.” Kako tijekom treninga nema dodatnog napora, odnosno aktivnost je umjerena, onda je sasvim logično da nema novih prilagodbi.

Tako funkcionira naš organizam i gotovo.

To znači da udio mišićne mase ostaje isti, masnoća se kao izvor energije ne troši onoliko učinkovito koliko bi trebala, zato tvoje tijelo ne postaje čvršće i nema promjena na mišićima.

To je razlog zbog kojeg toliko pojedinaca nakon nekoliko tjedana redovitog trčanja ili bicikliranja jednostavno odustane i preda se.

Ne zaboravi, rutina je ona koja ubija napredak.


KAD UISTINU TRČIŠ OD ŽELJENOG REZULTATA

Još gore od toga je da trčanje može čak i štetiti tvojoj preobrazbi jer se kao posljedica duže aktivnosti kao izvor energije počnu koristiti mišići umjesto suvišnih masnoća, što je nagori mogući scenarij.

Mišićno tkivo je u fazi trčanja dostupnije od samih masnoća. A kako je glavni zadatak organizma njegov opstanak, on počinje trošiti onaj izvor energije koji je “prikladniji”.

Slažeš li se?

Suvišna masnoća se kao izvor energije, na žalost mnogih, ne troši tako jednostavno kako misli većina.

Naime, masnoća je jako kompleksan izvor energije koji se troši pod točno određenim uvjetima.


PRVO VESELJE, A ONDA VELIKO RAZOČARANJE

Ono što zbuni većinu su prvi rezultati, odnosno “napredak”.

Mnogi koji trče i vide promjenu na vagi zaborave da to nije posljedica nižeg udjela suvišnih masnoća, nego je posljedica potrošnje mišića.

Sjećaš li se što sam napisao par redaka iznad?

Tijelo tijekom trčanja dosta puta kao izvor energije troši mišiće.

Možeš li zamisliti da bezbroj sati treniraš, a umjesto fit tijela, dobivaš mlohavo tijelo bez ikakvog oblika?

Slažem se, jako nepovoljna situacija koja je mnogima dobro poznata!

Samo s trčanjem ne možeš oblikovati savršeno tijelo o kojem pričam i u svom se tijelu osjećati odlično.

Kad je sve lijepo i lagano, ne zaboravi da u 99% trčiš u suprotnom smjeru od željenog cilja…


KOJI JE ONDA PRAVI IZBOR

Vjerojatno se sad pitaš…

Situacija je jasnija, ali koje je pravo rješenje?

Ako se stvarno želiš riješiti masnih naslaga i oblikovati čvrsto tijelo, onda je najbolji odabir visoko intenzivni intervalni trening (HIIT – high-intensity interval training).

U to nema sumnje.

To je oblik vježbanja pri kojem se mijenjaju dva intervala visoke i niske intenzivnosti i koji trebaju biti u pravilnom vremenskom omjeru jer u suprotnom slučaju opet radiš grešku.


ZA PRAVE REZULTATE MORAMO NAPUSTITI “ZONU KOMFORTA”

Kod ovog oblika treninga događa se da tijelo nije više u toj “ugodnoj fazi”, ako tako mogu reći, već u šoku jer mu ne dopuštamo da se navikne na neku konstantu.

Upravo taj šok je onaj s kojim ćemo prisiliti organizam da počne trošiti suvišne masnoće.

Zbog faktora iznenađenja, potreba za energijom je puno veća, a mišići ostaju na sigurnom jer su treninzi znatno kraći i organizam nema dovoljno vremena kako bi razgradio čistu mišićnu masu.

Čista pobjeda!

Posljedica visoko intenzivne intervalne vježbe je povećanje broja mitohondrija koji su odgovorni za disanje stanica, što znači da ćemo potrošiti puno više energije iz suvišnih masnoća.

Istovremeno ćemo pozitivno utjecati na učinak EPOC, što znači da će naše tijelo nakon treninga, na račun visoko intezivnih intervala, još uvijek trošiti znatno više kalorija jer je sam proces regeneracije intenzivniji.

Za točku i, intervalni treninzi su oni s kojima ćemo izbjeći razgradnju mišića i tako pozitivno utjecati na oblik tijela.

Konačni rezultat će biti fit tijelo s nižim udjelom suvišnih masnoća.


A KOJI TRENING JE NAJBOLJI?

Sigurno se već pitaš gdje možeš pronaći takav trening, zato te želim upozoriti da nisu svi intervalni treninzi koje možeš naći na webu, odnosnu youtube kanalu pravilno sastavljeni, zato budi oprezan.

U želji da pomognem što više ljudi, zajedno sa svojom ekipom sam godinu dana testirao, istraživao i ispunjavao koncept vježbanja koji je bez ikakve sumnje najučinkovitiji, ako želiš učvrstiti tijelo i potrošiti suvišne masnoće.

Više o tom konceptu vježbanja, takozvanom FT30 možeš pogledati na ovoj poveznici OVDJE.

Prije nego što završim, još nešto…

..da ne bude zabune!

Samo trčanje uopće nije pogrešno jer je to aktivnost s kojom jačamo kardiovaskularni sustav, dobivamo na izdržljivosti i opuštamo se…Ali ono jednostavno nije najbolji odabir kad želimo oblikovati fit tijelo.

Kako bi i drugi spoznali istinu, obavezno dijeli ovu objavu s prijateljima da i oni mogu izabrati najučinkovitiji trening za oblikovanje tijela.

 

 

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.