Nemoj nasjedati njihovim savjetima, jer očito nemaju pojma!

»Što za doručak?«…

…je bez sumnje jedno od najvažnijih pitanja kad govorimo o čvrstoj, zdravoj, fit figuri.

Ne samo zato što je to obrok kojim budiš organizam i započinješ dan kako treba.

O TOJ ODLUCI OVISI PUNO VIŠE!

Između ostalog i to koliko učinkovito trošiš suvišnu masnoću tijekom cijelog dana. Tako je!

Jedna jednostavna odluka može konkretno obilježiti tvoju preobrazbu.

Kako bi u cijelosti razumjeli mehanizam pomoću kojeg puno lakše održavam fit figuru tijekom cijele godine, u ovoj objavi ću otkriti trik koji koristim čim ujutro otvorim oči.

Ako ovu objavu pročitaš u cijelosti, dam se kladiti da ćeš mi se sutra pridružiti i ti.

KAD GOVORIMO O DORUČKU, POSTOJE DVIJE VRSTE POJEDINACA.

U prvu skupinu spadaju oni koji doručak jednostavno mrze i dan nikad ne započinju jutarnjim obrokom. U drugu skupinu spadaju oni koji ne mogu zamisliti život bez doručka i uvijek ga imaju na svom jelovniku.

U koju skupinu spadaš ti, ovisi o tvojim prehrambenim navikama, tvom životnom stilu i jasno, tvom rasporedu.

Iz vlastitog iskustva ti mogu reći da bez većih problema možeš utjecati na tu jutarnju naviku.

Na sreću!

Zapravo, i sam sam bio jedan od onih koji dan nikad nisu započinjali doručkom. Sve do trenutka kad sam unatoč zbunjenosti i brojnim informacijama došao do dva važna zaključka.

PRVI…

Doručak je bez sumnje jedan od najvažnijih dnevnih obroka.

Neovisno o tome što neki stručnjaci imaju svoj pogled na ovu tvrdnju, upozoravam te da većina zaboravlja jednu jako važnu činjenicu. Njihov pogled je jako ograničen, što predstavlja veliki problem kad govorimo o zdravlju i fit tijelu.

Istraživanja su pokazala da je jutarnji obrok taj koji ima izuzetno snažan utjecaj na ostale dnevne navike, odnosno odluke. Pojedinci koji jedu doručak i znaju da su dan započeli kako treba, puno lakše odrađuju trening, na jelovnik uvrštavaju zdravu hranu, ne zaboravljaju na tekućinu, nemaju problema s motivacijom itd.

Osjećaj da su već na rano jutro napravili nešto korisno za svoje tijelo je osjećaj koji ih prati tijekom cijelog dana i ne dopušta da popuste.

Oboje znamo da su upravo navike ono čime oblikujemo životni stil i utječemo na svoju preobrazbu.Pojedinci koji su konzumirali doručak su bili puno uspješniji u svojoj preobrazbi od onih koji nisu usvojili tu naviku.

I DRUGO…

Ako je izbor prvog obroka dobro promišljen, potrošnja suvišnih masnoća je puno, puno učinkovitija.

Govorimo o stvarno konkretnoj razlici!

A što je pametno konzumirati u jutarnjim satima?

Većina nažalost odabire namirnice kao što su pahuljice, (voćni) jogurt, razni namazi, marmelade, kroasani, kifle itd.

Riječ je o proizvodima koji sadrže visoki udio jednostavnih ugljikohidrata, što znači da negativno utječu na razinu inzulina u krvi.

Inzulin je hormon koji je zaslužan za to da se glukoza (skriva se u ugljikohidratima) skladišti u stanicama, često i u obliku suvišnih masnoća. Pretjerane oscilacije organizma su ono što moramo izbjegavati.

Istovremeno, riječ je o hormonu koji u jutarnjim satima prekida trošenje suvišnih masnoća koje je zbog svih ostalih čimbenika bilo idealno.

ZATO ĆEMO PRONAĆI SAVRŠENU ZAMJENU!

Najbolja odluka koju možeš napraviti ujutro je to da si priuštiš kvalitetan, visokoproteinski doručak.

Tako je!

Bjelančevine, jedne od ključnih makronutrijenata su šokirale brojne znanstvenike kad su promatrali što se događa s tijekom nakon što konzumiramo optimalan jutarnji obrok.

Za razliku od klasičnog doručka kakav konzumira većina (npr. kruh s marmeladom, pekarski proizvodi, cornflakes, sok od naranče itd.), istraživanja su pokazala da visokoproteinski doručak drastično utječe na količinu potrošenih kalorija odmah nakon obroka, što je više nego odlična vijest ako želiš oblikovati zdravo i fit tijelo.

Tajna je u termičkom učinku visokoproteinskih namirnica, jer tijelo za samu probavu koristi više energije nego kod ostalih makronutrijenata.

Uz to što se povećava količina potrošenih kalorija, apetit, odnosno želja za dodatnim obrocima, se smanjuje za čak trideset posto.

Bjelančevine su te koje će se pobrinuti za osjećaj sitosti i spriječiti napadaje gladi.

Znaš onaj osjećaj kad te pola sata nakon sendviča i voćnog jogurta ponovno uhvati glad i na putu do posla brzo skokneš do pekare.

Kod visokoproteinskog doručka tog osjećaja neće biti.

Top informacija.

Ali to i dalje nije sve.

KAKO U ŽIVOTU SVE DOBRE STVARI DOLAZE U TROJKAMA, TU JE JOŠ JEDNO ODLIČNO OTKRIĆE ISTRAŽIVANJA.

Pozor!

Optimalan doručak je taj koji posljedično pomaže višoj razini oksidacije masnoća u tvom tijelu.

To znači da se zbog visokoproteinskog doručka suvišne masnoće puno lakše koriste kao izvor energije.

Meni to zvuči fantastično.

Siguran sam da su te ovi podaci oraspoložili. A što bi se zapravo u jutarnjim satima (u umjerenim količinama) trebalo naći na tvom tanjuru?

Spomenuli smo da su ključne namirnice s visokim udjelom bjelančevina. U tu skupinu spadaju prije svega jaja, posni sir, lagani zrnati sir, pravi grčki jogurt, čisto meso, riba, sjemenke, humus sa svježim povrćem, itd.

Kako bi ujutro bilo lakše pripremiti doručak šampiona, ispod sam za tebe pripremio nekoliko fantastičnih recepata koji su nevjerojatno jednostavni za pripremu, a istovremeno će se pobrinuti za osjećaj sitosti i što je najvažnije, pospješit će tvoju preobrazbu.

Prijedlozi:
– Omlet s povrćem
– Palačinke sa šumskim voćem
– Lagani omlet sa šparogama

Za još super ideja, skokni u moju arhivu recepata i pogledaj što sve možeš pripremiti kako bi tvoj početak dana bio savršen.

Je li i tebi dosta neučinkovitih, nezdravih dijeta zbog kojih si bez energije, gladan i povrh svega, zbog kojih se loše osjećaš? Želiš li doći do savršene figure bez izgladnjivanja i odricanja svojih najdražih jela? Pridruži mi se danas. Zajedno s ekipom i ostalim štićenicima, pobrinut ćemo se da motivacije nikad ne nedostaje!

Ako se dogodi da imaš neko pitanje vezano uz doručak, s najvećim ću ti veseljem pomoći.

Piši mi na mail info@fittijelo.com ili ispod u komentar i zajedno ćemo razjasniti stvari.


IZVORI:

Diet induced thermogenesis. – Westerterp KR.

Breakfasts Higher in Protein Increase Postprandial Energy Expenditure, Increase Fat Oxidation, and Reduce Hunger in Overweight Children from 8 to 12 Years of Age. – Baum JI, Gray M, Binns A.

Sex differences in energy homeostatis following a diet relatively high in protein exchanged with carbohydrate, assessed in a respiration chamber in humans. – Westerterp-Plantenga MS, Lejeune MP, Smeets AJ, Luscombe-Marsh ND.

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.