Jedina vježba uz koju ćeš sagorjeti suvišnu masnoću na predjelu trbuha je…?

Za početak ću ti samo reći da sigurno nije ona na koju vjerojatno misliš.

Vjeruj mi, stvar uopće nije toliko jednostavna koliko se čini i zato nema puno pojedinaca koji se mogu pohvaliti ravnim, lijepo oblikovanim trbuhom.

Ako mi ne vjeruješ, izazivam te da mi u sljedećih 45 sekundi nabrojiš 10 pojedinaca koje poznaješ, a koji nemaju problema sa suvišnom masnoćom na predjelu trbuha.

I mislio sam.

To naravno ne znači da ti ne možeš biti iznimka.

Nikako. Upravo suprotno!

Garantiram da možeš uspjeti i biti ponosan na svoj fit trbuh ako razumiješ činjenice koje ću otkriti u današnjoj objavi.

MEĐU NAJUČESTALIJIMA JE NA MOJOJ WEB STRANICI I AKTIVIRA MAŠTU MNOGIH

Jedno od najčešćih pitanja koja se pojavljuju u mojem pretraživaču je:
»Miha, koje vježbe moram izvoditi ako želim potrošiti suvišnu masnoću na trbuhu i oblikovati lijepe trbušne mišiće?«

No, na iznenađenje mnogih, na to pitanje nikad ne odgovorim.

Iako svi očekuju da će u kratkom vremenu dobiti informacije o vježbama koje su prave za njih, koliko puta tjedno ih moraju ponavljati, u kojem redoslijedu ih je pametno izvoditi i s kakvim odmorima između vježbi, nakon što pročitaju poruku su iznenađeni, čak i začuđeni.

To je zato što umjesto odgovora dobiju pitanje.

Tako je!


NA ČUĐENJE MNOGIH, IMAMO IH BAŠ SVI, BEZ IZNIMKE

Kad god govorimo o trbušnim mišićima, pojavi se mali šok i preusmjeravanje pozornosti. Odgovor koji toliko jako želiš se ne skriva tamo gdje ga traži većina, nego treba pogledati u sasvim drugom smjeru.

Zapamti, trbušne mišiće imamo baš svi, a razlika je samo u tome da su kod nekih pojedinaca oni malo više »sramežljivi«.

Zato je izjava da netko nema trbušne mišiće potpuno pogrešna. Prije nego što podigneš majicu i posumnjaš u moju tvrdnju, dopusti da ti objasnim o čemu se zapravo radi.

Na području tjelesnih preobrazbi, treninga i zdrave prehrane postoji ogromna količina ovakvih i onakvih pravila i teorija oko kojih se vode beskrajne debate i prepiranja.

Možemo reći da živimo u vremenu »FIT rata«, vremenu u kojem nas bombardiraju ogromnom količinom informacija koje mogu zbuniti mnoge.


UNATOČ VELIKIM RAZLIKAMA, OVA IZJAVA POVEZUJE RAZLIČITE TEORIJE

Postoji još jedno pravilo ili zapovijed s kojom se slažu gotovo svi stručnjaci, treneri, nutricionisti i sportaši.

Ta zapovijed kaže da je kuhinja mjesto na kojem se »rade« trbušni mišići!

Zato svaki put kad se pojavi pitanje koje vježbe treba izvoditi za niži udio suvišne masnoće i ljepše trbušne mišiće, prvo pitanje koje postavim je kako stvari stoje s prehranom

Zanima me baš sve:

  • što se najčešće pojavljuje na jelovniku,
  • koliko obroka dnevno konzumiramo,
  • što je s tekućinom,
  • kako su obroci raspoređeni,
  • itd.

To radim zato što ne postoji vježba, odnosno trening s kojim možeš potrošiti isključivo suvišne masnoće na predjelu trbuha.


MIT KOJI UBIJA MOTIVACIJU I ISTINA KOJA TE DOVODI DO PRAVIH REZULTATA

Lokalni gubitak masnoća je na prirodan način potpuno nemoguć. Zaboravi na to da ti odlučuješ s kojeg dijela tijela organizam najprije sagorijeva suvišne masnoće.

Ako izvodiš vježbe s kojima primjerice jačaš mišiće nogu, to znači da zbog treninga povećavaš zdravi udio mišićne mase i oblikuješ ljepše, jače mišiće. To ne znači da će mišići nogu biti ljepše definirani i bolje vidljivi. Dok se skrivaju pod slojem suvišne masnoće, zaboravi na to da će se situacija promijeniti.

Isto vrijedi i za trbušnjake.

Koliko će biti oni izraženi ovisi od nekoliko različitih faktora:

  • genetike (oblika mišića),
  • udjela mišićne mase (pri kojem su postotku suvišne masnoće mišići vidljivi),
  • postotka suvišne masnoće
  • načina prehrane.

Kombinacija zadnja dva faktora je ta kojoj definitivno pripada najveći dio.

I vjeruj mi, to je veliki plus za tebe.

Na samo genetiku gotovo i nemaš utjecaja, a o udjelu mišićne mase ovisi samo to koliko će određena mišićna vlakna biti vidljiva.


ZLATNO PRAVILO KOJE PREOKREĆE SRAMEŽLJIVE TRBUŠNE Mišiće

Ako želiš da se tvoji trbušni mišići ohrabre i izađu na površinu, onda obavezno moraš potrošiti sve suvišne masnoće.

Tu se skriva najveći potencijal koji moraš iskoristiti za ekspresno približavanje cilju.

Zato odmah prestani gubiti vrijeme na izvođenje tisuća trbušnjaka, rotacije trupa, podizanja nogu i slično i energiju iskoristi na pametniji, učinkovitiji način.

Kao što smo spomenuli, naš glavni cilj je snižavanje udjela suvišnih masnoća. Da bismo u tome bili uspješni, moramo pripaziti na kalorijski unos. To znači da moramo konzumirati manje kalorija nego što ih trošimo.

Na taj način ćemo prisiliti organizam da kao izvor energije troši suvišnu masnoću ispod koje se skrivaju i trbušni mišići.


NIKAD PREBRZO JER JE KAZNA VELIKA, A RAZOČARANJE U SKLADU S TIM

Naravno, to ne znači da ćemo po brzom postupku pretjerano smanjiti kalorijski unos. Ako to napravimo, šokirat ćemo tijelo, koje će u očaju kao izvor energije početi koristiti i bjelančevine, koje su osnovni građevni materijal mišića.

To za rezultat ima veliko razočaranje jer možeš izgubiti mišićni tonus i simetričan oblik tijela, a iako ćeš imati niski udio suvišnih masnoća, trbušnjaci opet neće biti tako izraženi kako želiš.

Mislim na optimalnu količinu hrane i pravilan omjer makronutrijenata, što znači da imamo dovoljno energije za dnevne izazove, a istovremeno uživamo i približavamo se zacrtanom cilju.

Molim te, prestani slušati razne savjete »stručnjaka« koji govore da samo trebaš manje jesti i da će to sve riješiti. Stvar nije baš tako jednostavna kao što ju neki predstavljaju.


PRVO UNIŠTI NAJVEĆEG I ŠIROKO SI OTVORI VRATA DO SEKSI TRBUŠNJAKA

Kako bismo se svega uhvatili postupno, predlažem da iz svog jelovnika prvo prekrižiš jednostavne ugljikohidrate.

Brzo nakon što se odrekneš slatkiša, kruha, klasične tjestenine, slastica, prerađenih namirnica itd., primijetit ćeš lijepi napredak na predjelu trbuha. Nabrojane stvari su glavni neprijatelj isklesanih trbušnih mišića.

Da u toj zadaći ne bi bilo puno problema, možeš si pomoći tablicom koju možeš pronaći u ovoj objavi!!

Kako organizmu ne bi ponestalo energije, savjetujem ti da se prije svega usredotočiš na kompleksne ugljikohidrate i povrće. Oni će se pobrinuti da se osjećaš sito i omogućiti neometano djelovanje probave.

Također, savjetujem ti da jako ograničiš konzumiranje slatkih napitaka i alkohola, takozvane tekuće kalorije koje te brzo mogu izbaciti iz ritma.

 


UZ NJIHOVU POMOĆ BRŽE TROŠIŠ SUVIŠNE MASNOĆE

Osnovu tvog jelovnika neka predstavljaju bjelančevine.

Riječ je o skupini makronutrijenata poznatih po tome da za razgradnju i apsorpciju koriste puno više energije nego primjerice ugljikohidrati.

Više energije znači više potrošenih masnoća. Čista pobjeda!

Preporučam ti da na njih ne zaboraviš ni u jednom obroku. Odluči se za što prirodnije izvore i nemoj zaboraviti na raznolikost.

Različiti izvori bjelančevina su u fazi definicije itekako važni jer predstavljaju i izvor energije.


NEMOJ SVE STAVLJATI U ISTI KOŠ

Unatoč tome da se trudimo uništiti suvišnu masnoću, upozoravam te da ona nije identična onoj koja se mora pojaviti na tvom jelovniku.

Bez grižnje savjesti možeš jesti orašaste plodove, avokado, maslinovo ulje, žutanjke itd. jer je riječ o namirnicama koje su bogate kvalitetnim masnoćama, a koje brinu za hormonsku ravnotežu i optimalnu potrošnju masnih jastučića.


AKO O NJEMU NE PRIČAM CIJELO VRIJEME, TO NE ZNAČI DA NEMA UTJECAJ

Iako smo stavili veliki naglasak na prehranu, to nipošto ne znači da je trening potpuno suvišan.

Ni blizu!

Kao što sam već spomenuo, vježbe su one kojima učvršćujemo, odnosno povećavamo određenu mišićnu skupinu, a vježbanjem ne uništavamo masnoće direktno, nego posredno.

To znači da će veći, izraženiji mišići biti vidljivi puno brže.

Jako je važno i da se treninga uhvatimo na pravilan način i da vježbe izvodimo onako kako treba.

Kako bi stvar bila kristalno jasna, prilažem linkove moja tri najdraža treninga za trbušnjake:
(klikni na sliku ispod za gledanje cijelog treninga)


A kad već govorimo o treningu, još jedna važna informacija.

Tijelo funkcionira kao jedinka. Zato upamti da nikad ne izvodimo treninge za samo određeni dio tijela. Obavezno moraš opteretiti sve mišićne skupine jer time pospješuješ cijelu tjelesnu preobrazbu i tako brže dolaziš do željenih rezultata.


UNAPRIJEĐENA IZJAVA KOJA GAĐA U SRŽ

Ako malo unaprijedimo prijašnju izjavu, možemo reći da trbušne mišiće »gradimo« treningom, a »otkrivamo« uz pomoć prehrane.

Nadam se da je uz pomoć ove današnje objave malo jasnije kako jednostavno možeš doći do isklesanih trbušnih mišića.

Garantiram ti da, ako je želja dovoljno jaka, stvarno možeš uspjeti. Nemoj zaboraviti da trbušne mišiće imamo svi, samo je masnoća ta koja ih često skriva.

Ako želiš da te korak po korak vodim od početka do kraja preobrazbe, što znači da ne moraš gubiti vrijeme na razne pokušaje koliko hrane je dovoljno i primjereno, savjetujem da mi se pridružiš u Formuli za fit tijelo,
u kojoj te uz vježbe čeka i personalizirani jelovnik.

Uz pomoć njega točno ćeš znati što, kada i koliko smiješ pojesti.

Da ne bi bilo zabune, nije riječ o dijeti, nego o stilu života u kojem maksimalno uživaš. 😉

Bit će mi jako drago ako podijeliš današnju objavu s drugima jer je šteta da se tvoji prijatelji bez potrebe trude i muče s raznim vježbama koje im neće donijeti željeni rezultat.

Ako te zanima još nešto, brzo napiši pitanje u komentar i rado ću ti odgovoriti. 😉

 

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.