Vježbe istezanja (stretching) – kada, zašto i kako?

Ako mene pitate, ovo je jedan od 4 najvažnija čimbenika pri oblikovanju fit tijela.

I ne, ne govorim o prehrani, treningu ili odmoru.

Mislim na element na koji većina jednostavno zaboravi ili ima osjećaj da zapravo nije baš tako jako važan.

Prije nego što objasnim o čemu se radi, molim vas da mi obećate da nećete gunđati i okretati očima.

Točno takve su bile i moje reakcije dok na vlastitoj koži nisam shvatio potencijal ove prakse i zašto ona omogućuje oblikovanje tijela iz snova.

Pričam o istezanju i svim super koristima koje nosi sa sobom.

ZA VEĆINU DOSADNA PRAKSA KOJA OMOGUĆAVA NEVJEROJATAN NAPREDAK

Često se dogodi da mi se obrate potpuno zbunjeni pojedinci koji ne nalaze razlog zašto unatoč uloženom trudu, urednoj prehrani i odmoru jednostavno ne mogu oblikovati željenu figuru.

I iako očekuju odgovor koji će im dati 1001 razlog zašto im to ne uspijeva, iznenadim ih jednostavnim pitanjem.

“Je li potencijal za preobrazbu maksimalno iskorišten?”

Većina ih odgovori da su očekivali malo konkretniji odgovor i da ne znaju na što točno mislim. Zato im s veseljem objasnim situaciju.

Za čvrstu i lijepo oblikovanu figuru je jako važan udio mišićne mase. Da ne bi bilo zabune, ne govorim o pretjerano mišičavom tijelu, nego o estetski lijepo oblikovanoj figuri.

Kako bismo došli do tog cilja, mišićnom tkivu uz namirnice i uvjete za regeneraciju moramo omogućiti i prostor za postizanje cijelog potencijala.

To naravno ne znači da morate nositi široku odjeću koja će dati mišićima prostor da rastu.

Naravno da ne!

DAJTE IM PROSTOR I VJERUJTE DA ĆE GA ISKORISTITI

Želim naglasiti da je jako važno da mišićnom tkivu omogućimo maksimalan opseg gibanja i da time iskoristimo cijeli potencijal.

Ako to ne napravimo, to je kao da smo na primjer ogradili krošnju drveta i time spriječili njezin rast i širenje.

Upravo taj potencijal o kojem pričam možemo razviti istezanjem.

Posljedica pravilnog i redovitog istezanja je:

• veća gipkost i posljedično, ljepše oblikovani mišići,
• bolja izvedba vježbi,
• manja mogućnost za nastajanje ozljeda,
• puno bolji rezultati cjelokupne preobrazbe.

Ali oprez!

BUDITE OPREZNI PRI IZBORU, JER INAČE PUNO RISKIRATE

To ne znači da nije važno kad, odnosno kako se istežete. U slučaju da izaberete pogrešni oblik istezanja, možete napraviti više štete nego koristi.

Iako poznajemo više vrsta istezanja, za nas su prije svega važna dva oblika.

Razlikujemo:

• statično istezanje
• dinamično istezanje.

Kako bi sve bilo kristalno jasno, podijelit ću s vama nekoliko informacija pa prelazimo na stvar.

Statično istezanje je oblik istezanja koju poznaje većina pojedinaca. S njim smo se susreli gotovo svi. Ako ne prije, onda u školi kad je na rasporedu tjelesni odgoj bio prvi sat.

Siguran sam da ste se i vi pitali zašto stojite na mjestu, ne mičete se i držite isti položaj toliko vremena.

Iako smo svi u školi bili pod nadzorom stručnjaka, radili smo veliku grešku. Više o tome još malo, ali prije toga, nekoliko riječi o drugom spomenutom obliku istezanja.

Za razliku od statičnog istezanja u kojem određeni položaj zadržavamo neko vrijeme, dinamično istezanje je ono u kojem je prisutno gibanje. Ujednačenim i nadziranim njihanjem ekstremiteta dosežemo bolju gipkost i napetost u krajnjoj točki.

I sad je vrijeme za glavno pitanje.
Kad na raspored uvrstiti istezanje i koji oblik odabrati?

PRAVILO KOJE IZNENADI VEĆINU

Prije nego što započnete s bilo kakvim oblikom treninga, važno je da se dobro pripremite na aktivnost i da aktivirate mišiće. Važan je podatak da je tijelo preporučljivo staviti u “radnu temperaturu” i postupno omogućiti maksimalan opseg gibanja.

Zato vam savjetujem da prije treninga odaberete dinamički oblik istezanja, pri kojem ujednačenim gibanjem hvatamo osnovne uzorke gibanja i tako tijelo postupno pripremamo za napor.

Statični oblik istezanja po mom mišljenju prije treninga otpada jer mišići još nisu dovoljno pripremljeni na takvo gibanje, a i statičnim istezanjem gubite snagu i tijelo ne stavljate na “radnu temperaturu.”

Sad znate zašto je ponašanje na tjelesnom odgoju bilo velika greška.

NE STVARAJTE PREBRZE ZAKLJUČKE

Ovo naravno ne znači da statično istezanje otpada.

Riječ je o obliku istezanja kojim opuštamo mišiće i pozitivno utječemo na gipkost.

Važno je samo da ne radimo grešku pri izboru vremena kad to radimo.

Savjetujem vam da statično istezanje na svoj raspored uvrstite na kraju tjelesne aktivnosti, odnosno još bolje, kao samostalnu kategoriju vježbanja. Važno je da ste opušteni, da slušate svoje tijelo i da se istežete promišljeno.

Prije nego što završim, još jedna važna informacija.

PONAŠANJE KOJE MI SE ČINI POPRILIČNO BESMISLENO

Često primjećujem da pojedinci tijekom samog treninga izvode slično istezanje. Pitanje je je li takva praksa uopće preporučljiva.

Ako mene pitate, kažem da NIJE.

S obzirom na to da tijekom vježbanja mišiće usmjeravate na stezanje i prelaženje prepreka, ne čini mi se logičnim opuštati mišiće tijekom treninga. Sve što u tom trenutku time postižete je manja snaga, slabija eksplozivnost pokreta i zbunjivanje vašeg organizma.

Nadam se da su činjenice o istezanju jasnije i da će se od danas istezanje redovito naći na vašem rasporedu.

Ako se pojavi kakvo pitanje, obavezno ga postavite i s veseljem ću odgovoriti na njega.

I nemojte zaboraviti na like i share.

Ok, sad znaš kako se i ja zagrijavam prije treninga.