Čvrsti trbušni mišići …

Miha Geršič čvrst trbuh

Znam, točno to želiš i ti.

No, vjerujem da poput većine ne znaš gdje točno krenuti.

To te naravno ljuti i često dovodi do lošeg raspoloženja, jer znaš da se bez pobjedničke strategije skoro sigurno ponavlja već dobro poznati scenarij.

A to je da usprkos velikoj želji, nikako ne uspijevaš u svom cilju.

Bez brige – to će se promijeniti!

Budući da znam da to ne zaslužuješ i znam na koji način možeš uspjeti, u sljedećih nekoliko redaka ću ti otkriti na što se moraš usredotočiti ako želiš ravan trbuh, a trbušni mišići čvrsti i lijepo oblikovani.

Ujedno ovim informacijama dodajem i video trening, sastavljen od 5 najboljih vježbi za čvrste trbušne mišiće, koji možeš odraditi bilo gdje i bilo kad i to u samo 9 minuta.

Zato predlažem da što prije krenemo …

KAKO SE RIJEŠITI MASTI NA TRBUHU?

Naime, upravo su te masne naslage glavna prepreka na putu do zacrtanog cilja.

Zato je nužno započeti preobrazbu na toj točki.

Masnoća, koja se nakuplja na različitim dijelovima tijela, između ostalog i na trbuhu, zapravo predstavlja pohranjenu zalihu energije.

Nakuplja ju tvoj organizam kad se nađe u situaciji da uneseš više kalorija nego što ih potrošiš.

PRAVILNA PREHRANA ZA ČVRST TRBUH

Ako se to često događa, to znači da udio viška masti konstantno raste.

Zato je personalizirani jelovnik uvijek najbolji izbor ako želiš u što kraćem roku doći do vrhunskih rezultata.

pravilna prehrana za čvrst trbuh

Radi se o planu prehrane, koji je prilagođen tvojoj …

  • starosti,
  • težini,
  • visini,
  • spolu,
  • razini fizičke aktivnosti

i naravno

  • cilju,

što znači da točno znaš koliko hrane treba konzumirati tijekom dana, kako bi se što učinkovitije trošio višak masnih zaliha.

Sve to zahvaljujući optimalnom kalorijskom deficitu.

OPSEG STRUKA I RIZIK ZA TVOJE ZDRAVLJE

Naravno, višak masnih naslaga nije pametno izgubiti samo iz razloga jer se radi o onom dijelu koji igra ključnu ulogu u oblikovanju fit tijela.

Već i zato jer konkretno utječe na to kako se osjećaš i na tvoje zdravlje.

Opseg struka (linija u visini pupka), na koji jako utječe udio masti, povezan je s potencijalnim nastankom brojnih različitih bolesti.

To su prvenstveno:

  • bolesti srca i krvnih žila,
  • rakasta oboljenja,
  • dijabetes tipa 2,
  • dislipidemija,
  • tegobe sa zglobovima itd.
U PRAVILU NE UGROŽAVA ZDRAVLJE UGROŽAVA ZDRAVLJE JAKO UGROŽAVA ZDRAVLJE
MUŠKARCI opseg struka do 94 cm opseg struka od 94 do 102 cm opseg struka iznad 102 cm
ŽENE opseg struka do 80 cm opseg struka od 80 do 88 cm opseg struka iznad 88 cm

Zato je jako važno napraviti sve što možeš da se pobrineš za smanjenje opsega struka.

To znači da pored uravnotežene i raznolike prehrane na svoj raspored uvrstiš i kvalitetan trening.

VJEŽBE ZA TRBUŠNE MIŠIĆE – RAZINA II

Tako je!

Radi se o drugom dijelu pobjedničke strategije.

Učinkovite vježbe za trbušne mišiće su one koje utječu na to da su mišići čvrsti i izraženi, a tvoj trbuh ravan i lijepo oblikovan.

Zato te u nastavku čeka pet vježbi s kojima ćeš u potpunosti aktivirati mišiće trupa i tako što brže doći do željenog rezultata.

Točno tih pet vježbi sam udružio u učinkovit trening, koji te čeka na kraju objave, što znači da se već danas možeš uhvatiti preobrazbe i tako napasti “ljubavne ručke”.

BOČNO ZATVARANJE KNJIGE

bočno zatvaranje knjige

  • Za početak se spustiš na podlogu i legneš na leđa,
  • zatim noge istegneš okomito, a ruke odmakneš od tijela i položiš ih da budu u doticaju s podlogom,
  • prije nego kreneš, pazi da su dlanovi okrenuti prema gore i da je glava u produžetku kralježnice,
  • kad je sve na svom mjestu, tvoja je zadaća da iz početne pozicije podižeš trup i jedan dlan primakneš suprotnom stopalu,
  • to znači da dolazi do blage rotacije, a time i do aktiviranja trbušnih mišića,
  • kad obaviš zadaću jednom rukom, kontroliranim gibanjem se spustiš u početnu poziciju i gibanje ponoviš drugom rukom.

PRIMICANJE KOLJENA S ISTEZANJEM NOGU U SVIJEĆU

primicanje koljena s istezanjem nogu u svijeću

  • Najprije legneš na leđa, savineš koljena i stopala pritisneš o podlogu,
  • zatim istegneš ruke i položiš ih uz tijelo,
  • iz početne pozicije koljena primakneš u smjeru prsnog koša, zarotiraš zdjelicu i zatim noge okomito potisneš do krajnje točke,
  • prilikom gibanja pazi da noge ne pobjegnu u poziciju u kojoj zajedno čine kut veći od 90 stupnjeva,
  • kad dosegneš krajnju točku, stražnjicu pomakneš natrag u doticaj s podlogom, polako savineš noge i postaviš ih natrag u početnu poziciju,
  • za uspješno obavljanje zadaće, od velike pomoći će ti biti dlanovi koji cijelo vrijeme pritiskaju podlogu i tako utječu na bolju ravnotežu.

SJEDEĆA ROTACIJA BEZ POTPORE

sjedeća rotacija bez potpore

  • Prije početka izvedbe, sjedneš na pod i izravnaš leđa,
  • zatim savineš koljena, ruke postaviš ispred sebe i svjesno aktiviraš mišiće trupa,
  • u sljedećem koraku stopala odmakneš od podloge, uhvatiš ravnotežu i odmah kreneš s izvođenjem,
  • od tebe se očekuje da u ovoj vježbi kontroliranim gibanjem rotiraš gornji dio tijela i pritom paziš da su stopala cijelo vrijeme lagano odmaknuta, a lumbalni dio ravan.

PENJAČ S ROTACIJOM

penjač s rotacijom

  • U vježbi “penjač s rotacijom” za početak se postaviš u položaj za sklek,
  • dlanove postaviš u širini ramena, leđa su cijelom dužinom ravna, a bokovi su u visini pri kojoj je gornji dio tijela u usporednoj poziciji s podlogom,
  • kad su stvari na svojem mjestu, možeš krenuti,
  • u ovoj vježbi želiš doseći to da koljeno pomoću rotacije trupa maksimalno približiš laktu suprotne ruke i u krajnjoj točki dosegneš jaku kontrakciju,
  • zatim se vratiš u početnu poziciju i gibanje ponoviš s drugom nogom.

  OKOMITI POTISAK

okomiti potisak

  • Kao i kod većine vježbi, tako i u okomitom potisku legneš na leđa i savineš koljena,
  • stopala pritisneš u doticaj s podlogom, a ruke potpuno istegneš u okomitom smjeru,
  • tvoja je zadaća da iz početne pozicije odmakneš lopatice od podloge i istegnute ruke pomakneš što višlje,
  • važno je da se u ovoj vježbi usredotočiš na podizanje prsnog koša koji se odmiče od podloge, a ne na trbušnjak,
  • neka gibanje bude cijelo vrijeme kontrolirano i ne zaboravi na izdah u krajnjoj točki.

VIDEO TRENING ZA TRBUH

Tako …

Vježbe smo otkrili i zato pogledajmo kako će izgledati video trening koji te čeka u nastavku.

Znači …

Svaku od pet vježbi jednom za drugom izvodiš po 20 sekundi.

Nakon što odradiš cijeli sklop, uzmeš si 20 sekundi pauze.

Kombinaciju pet vježbi u sklopu treninga ponoviš 4 puta.

To znači da te čeka trening koji možeš napraviti blo kad, bilo gdje i bez bilo kakve opreme u svega 9 minuta.

Ukratko, savršena kombinacija zbog koje ćeš se ubrzo razveseliti ravnom i čvrstom trbuhu.

Zato predlažem da već danas klikneš na donji video i kreneš odmah!

P.S. Nakon obavljenog treninga, pogledaj još jednu objavu u kojoj otkrivam koje su to druge vježbe za trbuh kod kuće

PREPORUČAM
FT30
FT30

740 Kn

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.