Možeš li si zamisliti da pred svima na sav glas kažeš kako ćeš uskoro uspjeti oblikovati savršenu guzu?

Točno onakvu kakvu potiho želiš već duže vremena i znaš da bi konkretno utjecala na tvoje samopouzdanje. 

Čini mi se da sama pomisao na tako hrabar potez u tebi budi obilje nesigurnosti.  

Miha Geršič se pita

I to samo iz razloga jer te strah da nećeš uspjeti. 

Usprkos brojnim čučnjevima, iskoracima, svim mogućim poskocima i ekstenzijama, ne vidiš neku osjetnu razliku u obliku i čvrstoći svoje stražnjice. 

To te naravno jako ljuti i iz dana u dan ubija tvoje samopouzdanje. Zato je krajnje vrijeme da saznaš kako izgleda pobjednička strategija. 

U nastavku ti otkrivam 5 najučinkovitijih vježbi za guzu s elastičnom trakom, koje možeš odraditi bilo kad i bilo gdje. 

Te vježbe za stražnjicu će se garantirano pobrinuti za točno one rezultate koji ti se cijelo vrijeme motaju po glavi. 

Zato zaboravi na sve neuspjele pokušaje jer ću ti u sljedećih nekoliko minuta otkriti provjerenu strategiju koja će utjecati na to da tvoja guza konačno dobije savršeni oblik.

Sadržaj:

    1. VJEŽBE S ELASTIČNOM TRAKOM ZA SAVRŠENU GUZU
    2. KAKO JOŠ BRŽE DO ČVRSTE I SAVRŠENO OBLIKOVANE GUZE
    3. VOĐENI VIDEO TRENING S ELASTIČNOM TRAKOM KOD KUĆE

VJEŽBE S ELASTIČNOM TRAKOM ZA SAVRŠENU GUZU

Činjenica koju moraš prihvatiti ako želiš doći do željenih rezultata je zapravo vrlo jednostavna.

Moraš razumjeti da svaka strategija ima svoj potencijal. 

Kad ga u potpunosti iskoristiš, vrijeme je za sljedeći korak, odnosno nadogradnju.

Ako si sve do danas izvodila samo vježbe s vlastitom težinom, uvjeren sam da se tvoje tijelo već naviklo na taj koncept. 

To znači da si već duže vrijeme unutar zone udobnosti, što je glavni razlog stagniranja.

Zato je tvoja zadaća da tu “zonu” što prije napustiš. 

Zanima li te kako?

Vježbe s elastikom za savršenu guzu - Miha Geršič

Budući da govorimo o oblikovanju guze, biti će puno lakše nego što si to uopće možeš zamisliti. 

Zanimljivost koja će te u trenutku izbaciti iz udobne zone i pružiti ti brze i očite rezultate je … 

elastična traka za vježbanje.  

Garantiram ti da ćeš već nakon prvog kruga ovih pet vježbi koje ti otkrivam u nastavku, osjetiti aktivaciju mišića zbog kojih će ovaj tip treninga postati jedan od tvojih najdražih, a tvoja guza dobiti željeni oblik. 

Između ostalog i zato jer te sasvim na kraju čeka vođeni trening koji ćemo zajedno odraditi od početka do kraja. 

Zato predlažem da što prije pogledamo što te sve čeka na današnjem popisu.

ŠIROKI ČUČANJ S ELASTIČNOM TRAKOM

Široki čučanj s elastičnom trakom

  • Za početak traku za vježbanje namjestiš dobih 20 centimetara iznad visine koljena, 
  • zatim stopala postaviš malo šire od širine ramena, aktiviraš mišiće bedara i koljena lagano potisneš prema van,
  • kad usvojiš početni položaj, spustiš se u čučanj i pobrineš se da je gibanje cijelo vrijeme kontrolirano, 
  • paziš da su leđa ravna i da je glava u produžetku kralježnice,
  • također, ne zaboravi na koljena koja cijelo vrijeme uspješno savladavaju silu elastike,
  • u najnižoj točki položaj zadržiš na sekundi, a u najvišoj snažno stisneš mišiće stražnjice i tako se pobrineš za ekspresan napredak. 

PATKICA S ELASTIČNOM TRAKOM

Patkica s elastičnom trakom

  • Kao i u prvoj vježbi, u drugoj ćemo također elastičnu traku postaviti približno dvadeset centimetara iznad koljena, 
  • kad je elastična traka na svom mjestu, postaviš se u klasičan stojeći položaj, približiš stopala i spustiš se u djelomični čučanj,
  • pritm paziš da su leđa cijelo vrijeme ravna, a glava u produžetku kralježnice,
  • kad su sve stvari na svojem mjestu, možeš početi s gibanjem tako da se naizmjenično pomičeš lijevo – desno, 
  • kod svakog koraka u stranu paziš da su gležanj i koljeno istovremeno uključeni u gibanje, 
  • ta specifičnost će utjecati na to da je potencijal vježbe maksimalno iskorišten,
  • prilikom gibanja ne žuriš i svaku poziciju na trenutak zadržiš. 

ODMICANJE NOGE S ELASTIČNOM TRAKOM

Odmicanje noge s elastičnom trakom

  • Kod vježbe pod brojem tri, pored aktiviranja mišića stražnjice, važnu ulogu će odigrati i ravnoteža,
  • naime, vježbu izvodiš u stojećem položaju, što u kombinaciji s elastičnom trakom predstavlja poseban izazov, 
  • prije nego kreneš s gibanjem, odredi nogu na kojoj ćeš stajati, a drugu pomakneš toliko unatrag da osjetiš napetost elastične trake, 
  • lagano savineš koljeno noge na kojoj stojiš, aktiviraš trbušne mišiće i započneš s gibanjem,
  • pri odmicanju unatrag je vrlo važno da ne rotiraš trup i da se usredotočiš na krajnje odmicanje,
  • kad osjetiš da je peta dosegla krajnju točku, položaj zadrži na trenutak i zatim se vrati u početni položaj, 
  • ne zaboravi na promjenu noge, jer mišiće moraš jednakomjerno opteretiti. 

ODMICANJE KOLJENA S ELASTIČNOM TRAKOM

Odmicanje koljena s elastičnom trakom

  • Kod vježbe pod brojem četiri elastičnu traku namjestiš približno na sredinu bedara,
  • zatim se spustiš prema podlozi i postaviš se na sve četiri,
  • to znači da ti podršku nude dlanovi i koljena,
  • dlanovi odmaraju direktno ispod ramena, a koljena postaviš tako da bedra i trup čine kut od devedeset stupnjeva,
  • iz početne pozicije zatim započneš s odmicanjem i zamisliš si da koljeno pomičeš po četvrtini kružnice, 
  • paziš da ne okrećeš bokove, jer time umanjuješ učinkovitost vježbe, 
  • u krajnjoj točki položaj lagano zadržiš i zatim se vratiš u početnu poziciju,
  • u svakom krugu opteretiš drugu nogu.   

EKSTENZIJA BOKOVA S ELASTIČNOM TRAKOM

Ekstenzija bokova s elastičnom trakom

  • Za početak se spustiš prema podlozi i legneš na leđa,
  • ruke položiš uz tijelo, koljena savineš, a stopala su cijelom dužinom postavljena u doticaju s podlogom, 
  • prije nego kreneš s gibanjem, paziš da je elastična traka aktivirana i namještena na pravom mjestu,
  • kad je početni položaj pod kontrolom, možeš krenuti s gibanjem u kojem se fokusiraš na ekstenziju bokova, 
  • tvoja je zadaća bokove postaviti što je više moguće na način da s koljenima i ramenima čine ravnu liniju, 
  • također, moraš paziti da koljena cijelo vrijeme potiskuješ prema van, jer time stvaraš dodatan upor koji definitivno budi uspavane mišiće.  

KAKO JOŠ BRŽE DO ČVRSTE I SAVRŠENO OBLIKOVANE GUZE

Pored pet najučinkovitijih vježbi s elastičnom trakom, s tobom ću podijeliti još jedan važan trik

kontrakcija guze - sa straneKad su na redu vježbe s kojima krijepiš i oblikuješ mišiće stražnjice, pored pravilne izvedbe od velike je važnosti u trening uključiti ključnu kombinaciju. 

Ona spaja maksimalnu kontrakciju mišića i otpor elastične trake

Dakle, ako želiš što brže doći do vidljivih rezultata i utjecati na to da tvoja guza dobije savršeni oblik, onda se tijekom treninga usredotoči na to da su tvoji mišići cijelo vrijeme napeti i da osjetiš efekt trake za vježbanje.

kontrakcija mišića stražnjice

Tako …

Pravila su jasna, stoga se nadam da ćeš se što prije suočiti s ovim vrhunskim izazovom.

Dolje te čeka vođeni trening koji će se pobrinuti da sve vježbe odradiš u idealnim vremenskim intervalima i vrhunski trening za savršenu guzu odradiš u manje od pola sata. 

VOĐENI VIDEO TRENING S ELASTIČNOM TRAKOM KOD KUĆE

Provjeri također i vježbe s elastičnom trakom za cijelo tijelo.

PREPORUČAM
Fit Diva
Fit Diva

369 Kn

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.