Ako te zanima zašto je stražnjica nekih žena toliko savršena, čvrsta i lijepo oblikovana, a na sebi ne primjećuješ željene promjene, onda si na pravom mjestu.

Želim ti reći da žene sa savršenom stražnjicom nemaju nikakve posebne kvalitete, nadnaravne sposobnosti ili super genetiku.

One za razliku od tebe samo znaju za jednostavan trik koji ćeš od danas vjerojatno početi koristiti i ti.

O čemu točno govorim i kako ga točno možeš upotrijebiti već pri sljedećem treningu, saznat ćeš u donjim redcima.

DIREKTNO PITANJE I DIREKTAN ODGOVOR

perfektna-zadnjicaČesto se događa da dobijem poruku s jako direktnim pitanjem:

“Kako oblikovati čvrstu, punu stražnjicu?”

Mnoge su žene zbunjene, odnosno razočarane jer ne znaju gdje točno rade grešku. Neke se stvarno trude, treniraju, rade nebrojeno mnogo čučnjeva, poskoka, iskoraka, ali željenog napretka jednostavno nema.

I gdje se skriva odgovor?

U tvojim bokovima.

USREDOTOČI SE NA KVALITETU, NE NA KVANTITETU

Ako želimo opteretiti, odnosno oblikovati savršenu stražnjicu, moramo zaboraviti na pitanje »KOLIKO« i usredotočiti se na »KAKO«. To znači da ključnu ulogu pri oblikovanju stražnjice igra izvedba.

Ali, da ne bi bilo zabune, ovo još uvijek nije trik koji sam ti obećao.

Događa se da većina ljudi koji žele oblikovati svoje tijelo u potpunosti zaboravlja na kontrakciju mišića, odnosno stezanje. Upravo je od toga ovisan oblik tvojeg tijela.

Kako bi kontrakcija bila stvarno maksimalna, prije svega su važne dvije stvari. To su:

  • cjelokupan opseg gibanja
  • aktivacija mišića

A što to točno znači kad želimo oblikovati savršenu stražnjicu?

KAKO BI STVARI BILE SASVIM JASNE, POGLEDAJMO PRIMJER

Jedna od vježbi koje izvodi gotovo svaka žena koja želi učvrstiti i oblikovati stražnjicu je klasični čučanj. Ako misliš da se prilikom čučnja cijela priča vrti oko spuštanja i dizanja, radiš ogromnu grešku.

Zašto?

Zato što si zaboravila na kontrakciju.

klasicni-pocepiJoš jednom naglašavam, ako želiš oblikovati mišiće, stezanje je jedna od najvažnijih stvari, zato oprez! Žene koje znaju ovaj trik pri vježbama za donji dio tijela ne razmišljaju samo o gibanju gore-dolje, nego i naprijed-nazad.

Ako za primjer uzmemo čučanj, priča je sljedeća.

Osim toga, važne su ostale karakteristike kao što su:

  • pravilan položaj stopala,
  • kontrolirano disanje,
  • neutralan položaj kralješnice,
  • gibanje koljena po liniji stopala,
  • kvalitetna stabilizacija,
  • težište na petama itd…

… ali za savršenu je stražnjicu ključan sljedeći trik.

TRIK ZBOG KOJEG ĆE SE OKRETATI GLAVE

1pusciceZa top rezultat ćemo od danas nadalje tijekom treninga za stražnjicu razmišljali i o bokovima. Pri čučnju to znači da ćemo uz poštivanje gore navedenih karakteristika pri spuštanju, bokove potisnuli unatrag pri dizanju, i oprez sad.

To znači da s ponavljanjem završiš tek onda kad bokove potisneš sasvim unaprijed i maksimalno stisneš mišiće stražnjice. Većina žena se prebrzo zaustavi i zaboravi na istezanje u bokovima, pa oni ostaju previše pozicionirani prema natrag.

Kako bi si lakše predstavila što želim od tebe, usredotoči se na to da bokove potisneš unatrag, da lijevu i desnu stranu stražnjice maksimalno približiš, a mišiće jako stegneš.

Nemoj se zaustaviti na polovici, nego ponavljanje odradi u cijelosti.

Potpuno gibanje u bokovima kojem slijedi maksimalna kontrakcija je najbolja taktika ako želiš oblikovati punu i čvrstu stražnjicu.

ZBOG NJE TIJEKOM TRENINGA PLAČU I MUŠKARCI

2pusciceKad se pri svakoj vježbi usredotočiš na gibanje i postigneš potpunu kontrakciju, garantiram da će ti i osnovni čučnjevi postati paklena vježba.

Nemoj se žuriti. Stisni mišiće u potpunosti i tijekom izvođenja cijelo vrijeme budi koncentrirana.

Upravo ovaj trik možeš koristiti i pri ostalim vježbama za stražnjicu, ali nemoj zaboraviti držati kralješnicu u neutralno položaju.

E, da ne zaboravim. Teorija o kontrakciji vrijedi i za ostale mišiće.

Ako ju koristiš, do rezultata ćeš doći puno brže, a promijenit će se i dinamika treninga.

AKO SI JEDNA OD ONIH KOJA JEDNOSTAVNO NE MOŽE PRONAĆI MOTIVACIJU, TADA ZA TEBE IMAM RJEŠENJE!

Govorim o Fit Divi.

To je program, koji te vodi za ruku od tvoje trenutne situacije, pa kroz cijelu preobrazbu sve do tvojeg seksi tijela.

Fit Diva je prvi i jedini program oblikovan za sve žene, koje žele oblikovati svoje tijelo iz snova, učvrstiti stražnjicu, sjajiti od samopouzdanja i ponovno obući svoju najdražu odjeću ili badić.

Razdjeljena je na tri osnovna dijela odnosno faze.

Kroz svaku fazu te vode video prikazi, tako da nikad ne treniraš sama!

Ujedno ćeš s ovom 4-tjednom periodizacijom postupno napredovati i redovito dosezati mini pobjede. Upravo one će te dovesti do tijela iz snova i pobrinuti da je tvoja motivacija cijelo vrijeme na vrhuncu.

Ali to nije sve!

Uključeno je i mnogo savjeta, ideja za obroke, bilješke napretka i još mnogooo toga.

Zanima li te više?

Klikni na ovu poveznicu:
=> www.fittijelo.com/fit-diva/

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.