Ispuni podatke i izračunaj svoj idealan personaliziran jelovnik! 🍝🥗
Naslovna / Vježba / 5 najučinkovitijih vježbi za vitka bedra
 

5 najučinkovitijih vježbi za vitka bedra

Predviđeno vrijeme čitanja: 4 min
Datum objave: 31/05/2021
5 najučinkovitijih vježbi za vitka bedra

Kako do vitkih, zavodljivih nogu?

Pitanje koje još uvijek zbunjuje mnoge, budući da nema univerzalnog odgovora.

Zato je krajnje vrijeme da tome stanemo na kraj.

Kako?

Pomoću učinkovitog treninga.

Vitki, zavodljivi mišići bedara u velikoj mjeri utječu na:

  • tvoje raspoloženje,
  • samopouzdanje
    i
  • često i na izbor odjeće koju najradije nosiš.

Stoga ti u nastavku otkrivam video trening koji se sastoji od najučinkovitijih vježbi za vitka bedra i može se izvoditi bilo gdje i bilo kada.

Povrh svega, potrebno je samo 20 minuta, što znači da ga s lakoćom možeš staviti na svoj raspored.

Uvjeravam te da ti više neće biti problem stanjiti bedra jer ćemo se transformacije uhvatiti na najbolji mogući način.

Kako točno, otkrivamo uskoro.

Sadržaj:

  1. KAKO DO VITKIH BEDRENIH MIŠIĆA?
  2. VJEŽBE ZA VITKA BEDRA
  3. VIDEO TRENING ZA VITKE BEDRENE MIŠIĆE

KAKO DO VITKIH BEDRENIH MIŠIĆA?

vitka bedra

Ako se pitaš kako smanjiti bedra, odmah na početku te moram upozoriti da bez obzira a sve, ne smiješ zaboraviti na pravilan plan prehrane.

Takav zbog kojeg će tvoj organizam početi sagorijevati višak masnih naslaga, koje se između ostalog nakupljaju na tvojim bedrima.

Naravno, tanka bedra nisu ono što želiš.

Tvoj cilj su lijepo oblikovani bedreni mišići koji će tvojoj figuri dati točku na i dodatno poboljšati tvoje raspoloženje i samopouzdanje i zato neće ići bez učinkovitog treninga.

VJEŽBE ZA VITKA BEDRA

Vježbe za bedra koji ću ti predstaviti u nastavku, sastavljen je od pet različitih vježbi.

Te su, naravno, pažljivo odabrane, jer je glavni cilj vježbanja aktivirati i opteretiti sva mišićna vlakna u području nogu i zato uključuju i vježbe za unutarnju strani bedra.

Pazi…

Obavezno na pravi način.

Ne želimo da tvoja bedra postanu “nabildana”.

Kao što smo spomenuli, cilj je oblikovati vitka, elegantna bedra ukrašena prekrasnim tonusom mišića.

Zato je tim važnije u svoj trening uključiti vježbe za bedra koje ispunjavaju upravo taj zadatak.

Koje su to vježbe, uskoro će biti jasno.

Prije toga pogledajmo kako će se odvijati sam trening, kako bi rezultat bio primjetan u najkraćem mogućem roku.

Pravila igre su sljedeća …

U osnovi će to biti kružni trening, što znači da vježbe izvodiš jednu za drugom, bez odmora između. Svakoj vježbi posvećuješ 60 sekundi kontroliranog gibanja, vodeći računa da aktivacija mišićnih vlakana bude maksimalna.

Slijed od pet vježbi ponavljaš četiri puta bez stanke između, što znači da cijeli trening traje ukupno 20 minuta.

Brzo, jednostavno i učinkovito.

Vježbe su sljedeće …

ISKORAK U STRANU

iskorak u stranu

  • Staneš u širok raskorak,
  • staviš ruke ispred sebe,
  • pomičeš se lijevo-desno naizmjeničnim pokretima,
  • kad se spustiš prema tlu, provjeri jesu li leđa lijepo poravnana,
  • gornji dio tijela možeš malo pomaknuti prema naprijed,
  • pobrini se da je stopalo noge na kojoj stojiš cijelom dužinom u dodiru sa zemljom,
  • stopalo suprotne noge može se odvojiti od tla tijekom faze spuštanja, što posebno poboljšava tvoju pokretljivost (samo dio stopala ostaje u dodiru sa zemljom; to je obično peta).

EKSTENZIJA NA JEDNOJ NOZI

ekstenzija na jednoj nozi

  • Staneš se u klasični stojeći položaj,
  • ispružiš ruke uz tijelo,
  • premjestiš težište na jedno stopalo i odmakniš se suprotnim stopalom od tla,
  • pomakneš gornji dio tijela prema tlu i održavaš neutralan položaj kralježnice,
  • u fazi spuštanja tijela usredotočiš se na udaljenost ruku i suprotne noge,
  • u krajnjoj točki, položaj tijela nalikuje slovu T,
  • pri povratku u početni položaj obrati pažnju na kontrolirano kretanje.

KORAK ISPOD PREPREKE

korak ispod prepreke

  • Za početak stojiš u stojećem položaju, približiš noge i spustiš se u čučanj.
  • ispružiš ruke ispred sebe i aktiviraš trbušne mišiće,
  • odmah nakon toga pomakneš jednu nogu u stranu i napraviš bočni korak,
  • bokovi ostaju uvijek na istoj visini, leđa su ravna, trbušni mišići su aktivirani,
  • pokreti se izmjenjuju, što znači da korak u stranu prati kretanje i u suprotnom smjeru.

SIRENA

sirena

  • Spustiš se na pod i legneš potrbuške,
  • ruke staviš ispred sebe i gurneš dlanove o tlo,
  • lagano okreneš stopala prema van i pritisneš pete,
  • iz početnog položaja noge podižeš što je više moguće za maksimalnu kontrakciju,
  • kad dođeš do krajnje točke, kontroliranim se pokretom vraćaš u početni položaj.

BALERINA

balerina

  • Prvo staneš u malo širi razmak i okreneš noge prema van,
  • onda ispružiš ruke i podigneš ih iznad glave,
  • iz početnog položaja spuštaš se u čučanj kontroliranim pokretom,
  • u fazi pokreta vrlo je važno održavati ravna leđa i aktivirati mišiće trupa,
  • koljena se neprestano kreću u smjeru stopala, peta ostaje u dodiru sa zemljom,
  • ne žuri i tako maksimalno iskoristi potencijal vježbe.

S obzirom na to da su vježbe predstavljene i da znaš pravila igre, jedan klik te dijeli od treninga koji oblikuje i jača tvoje mišiće bedara.

Stoga predlažem da zadatak započneš što prije jer će ti pružiti vrhunski rezultat.

I ne zaboravi …

Kao što smo spomenuli, uz kvalitetan trening, uravnotežena prehrana koja se temelji na zdravom, optimalnom kalorijskom deficitu važna je i za oblikovanje vitkih nogu, te uz njenu pomoć oblikuješ i najproblematičnija područja, poput unutarnjih mišića bedara.

Napokon, smanjenje masnog tkiva u bedrima nezamjenjiv je element za postizanje vrhunskog rezultata uz učinkovit trening.

VIDEO TRENING ZA VITKE BEDRENE MIŠIĆE

Bez obzira na sve, ne zaboravi da je ovo trening koji posebno aktivira mišiće bedara.

To znači da će i drugi treninzi morati biti uključeni u raspored kako bi se oblikovala cijela tjelesna građa.

Postoji nekoliko načina na koje to možeš učiniti. Bez sumnje je, međutim, najučinkovitiji pristup zasnovan na integriranoj strategiji.

Ona te vodi korak po korak kroz cijeli program treninga koji je strukturiran tako da oblikuješ tjelesnu građu u najkraćem mogućem roku.

fit tijelo 30

To je razlog zašto sam odlučio oblikovati program FT30, koji te vodi kroz cijeli proces preobrazbe.

Radi se o strategiji video treninga, koji ti neće uzeti više od 30 minuta dnevno i jamče vrhunski rezultat. Možeš ih izvoditi bilo kad, bilo gdje i bez ikakve opreme.

Treninzi su strukturirani tako da oblikuješ i učvrstiš tijelo, te potrošiš što veći udio masnih naslaga.

Sve to korak po korak.

Između ostalog, uz pomoć tri različite razine, što znači da nije važno kakva je tvoja trenutna forma – s FT30 možeš uvijek početi.

Sve što ti je potrebno je malo volje, pozitivna energija i jasan cilj. Za sve ostalo će se pobrinuti strategija FT30.

Zato brzo klikni na donju poveznicu i pridruži se svim zadovoljnim korisnicima …

https://www.fittijelo.com/ft30/

I ne zaboravi …

Ako treninzi nisu po tvojem ukusu, piši mi i bez ikakvih pitanja vraćam novac.

To znači da nemaš što izgubiti, a dobivaš puno.

Zato brzo klikni na donju poveznicu i pridruži nam se …

https://www.fittijelo.com/ft30/


Podijeli na društvenim mrežama

Autor
O Mihu Geršiču
Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.
PREPORUČUJEMO
Proizvod koji je bio upotrijebljen u blogu.
KOMENTARI
Svi komentari naših vjernih čitatelja
I ti to možeš!
Pošalji svoju email adresu i primaj savjete o ishrani i vježbama.
Pridruži se