Alarmantno stanje…!

Paziš pri prehrani, redovito treniraš i što se dogodi?

Tvoja preobrazba se odjednom u potpunosti zaustavi, odnosno, još gore, tvoja tjelesna težina praktički preko noći naraste.

JEDINO PRAVO RJEŠENJE, KAD TE IZNENADE DODATNI KILOGRAMI

Govorimo o onim trenutcima kad s osmijehom staneš na vagu i skoro dobiješ infarkt kad ugledaš višu brojku od očekivane.

Je li ti ta situacija poznata?

Ako je, onda je logično da si u šoku i ni približno ne znaš što te snašlo.

Možeš mi vjerovati da znam o kojem osjećaj pričam, jer sam i sam bio u potpuno istoj situaciji.

Razočaran, bez nade i pun sumnji…

… pitao sam se što se to dovraga događa sa mnom?!

To je stvarno neugodna situacija koja konkretno utječe na tvoje raspoloženje, samopouzdanje i motivaciju, zato ću ti u sljedećim redcima otkriti što se zapravo događa u tvom tijelu.

Siguran sam da ni u snovima ne bi pomislio da ti element koji je nužan za život unazađuje preobrazbu.

RUŽNA ISTINA KOJU MNOGI UOPĆE NE ZNAJU

Puno ćeš puta čuti da je gubitak suvišnih kilograma, odnosno oblikovanje figure jedan od onih projekata kod kojih su stvari kristalno jasne.

Većina vjeruje da ako:

  • imaš snažnu želju,
  • paziš da konzumiraš manje kalorija nego što ih potrošiš,
  • ozbiljno treniraš,

nema nikakvog razloga da se tvoja preobrazba zaustavi.

No je li tome stvarno tako?

Ako pitaš one koji su naletjeli na jednu od najneugodnijih situacija u fazi preobrazbe, siguran sam da ćeš čuti jedno odlučno NE!

Situacija je sljedeća…

IZNENAĐENJE KOJE UBIJA TVOJU MOTIVACIJU

Često se događa da pojedinci, unatoč kalorijskom deficitu i brojnim treninzima dožive veliki šok.

Uz pomoć mjerenja i usporedbe shvate da se njihova težina ne želi spustiti ispod određene granice, neovisno o tome što rade. Ponekad se čak dogodi da u kraćem vremenskom razdoblju, između dva mjerenja, čak i dobiju koji kilogram.

Vjerujem da većina tu situaciju tretira kao težak poraz i siguran sam da mnogi na toj bace rukavicu i odustanu od borbe.

Ali vjeruj mi, to je sigurno najgora odluka!

U stvarnosti, situacija nije toliko grozna kako si govori većina, naravno ako znaš što se točno događa u tvojem tijelu.

AKO RAZUMIJEŠ PROCES, NEĆEŠ PANIČARITI, NEGO REAGIRATI KAKO TREBA

Kad se nađeš u takvoj situaciji, molim te da ne stvaraš paniku.

Razlog zbog kojeg tvoja preobrazba »stoji na mjestu«, unatoč tome da paziš što jedeš i redovito treniraš, je vrlo vjerojatno…

… povećan udio vode u tvom organizmu.

Tako je!
Čimbenici koje ću ti otkriti u nastavku su krivi da tvoj organizam u stanicama zadržava više vode nego što je normalno.

Rezultati ove jako neugodne situacije su:

  • nenadno povećanje tjelesne težine,
  • stagnacija pri preobrazbi,
  • napuhnutost,
  • loše osjećanje,
  • ponekad čak i otekline.

Ali na sreću, ako znaš na što paziti, odnosno ako razumiješ koje ti navike štete, po brzom postupku možeš riješiti ovaj neugodan problem.

A kako ti to može uspjeti?

Vjeruj mi…

…puno je lakše nego što misliš.

Predlažem da što prije otkrijemo istinu.

TIHI UBOJICA I NEPRIJATELJ FIT FIGURE

Najčešći razlog za neočekivano razočaranje predstavlja povećani stupanj stresa.

Riječ je o svim situacijama koje za naš organizam predstavljaju opasnost.

Da ne bi bilo zabune…

U tu skupinu ne spadaju samo klasične stresne situacije kao što su svađe, trema, panika, natrpan raspored, itd.

Organizam među stresne situacije uvrštava i:

  • prekomjerni kalorični deficit odnosno izgladnjivanje,
  • česte kardio vježbe (trčanje, bicikliranje,…),
  • nedostatak sna,
  • nedostatak mikronutrijenata (vitamini, minerali,…) itd.

To znači da svi oni koji započnu s preobrazbom na pogrešan način, odnosno u kasnijoj fazi,

  • konzumiraju premalo hrane,
  • ne brinu za kvalitetan odmor i regeneraciju,
  • pretjeruju s treninzima itd.,

Prije ili kasnije nailaze na ovo ograničenje.

Organizam stavljaju u stresnu situaciju, a on im zauzvrat vraća baš kako je očekivano.

To znači da se po brzom postupku jako povećava razina kortizola (hormona stresa), što u tijelu pali alarm.

Kako gotovo sve stanice u našem organizmu imaju receptore za spomenuti hormon, ne treba naglašavati da su posljedice konkretne.

Jedna od najočitijih je zadržavanje vode u organizmu.

Zato upozoravam da ne radiš grešku koja je presudna kod većine.

Ako se nađeš u toj situaciji, ni pod kojim uvjetom ne smiješ dodatno sniziti kalorijski unos, odnosno povećati opseg tjelesne aktivnosti! To su potezi očajnika koji nose još razočaranja.

Ako se odlučiš za taj potez, jasno je da će kortizola u tvom organizmu biti još više i vjerojatno znaš koja je posljedica.

Tako je… udio vode će biti još veći a ti ćeš se osjećati sve gore.

Umjesto toga, predlažem ti da napraviš brzu analizu svog jelovnika, rasporeda treninga i saznaš gdje se skriva greška.

Ako si ljubitelj dužih treninga, na primjer, ako često trčiš, bicikliraš itd., savjetujem ti da opseg tih treninga na 14 dana malo smanjiš i da pratiš svoje napredak. Ako situacija ostane nepromijenjena, možeš povećati kalorijski unos i pratiti kakva će biti reakcija organizma.

Naravno, brzi »skok« tjelesne težine se može pojaviti i zbog kraće stresne situacije (vrijeme ispita, razgovor za posao, svađe…), zato jednostavno diši, smiri se i brzo će sve biti u najboljem mogućem redu.

AKO JU ORGANIZMU NE DAMO MI, UZME JU SAM

Sljedeći razlog zbog kojeg tijelo zadržava više vode nego što je potrebno je dehidracija.

Ako tijekom dana ne konzumiraš dovoljno tekućine, to za organizam može predstavljati veliki problem. Riječ je o jako neugodnoj situaciji koja na dugi rok može ostaviti grozne posljedice.

Jasno je da je glavna zadaća preživljavanje, zato su sve sile usmjerene na tu bitku.

Kad u određenom razdoblju ne popijemo dovoljno vode, logično je da organizam zadržava praktički svaku kapljicu koju unesemo putem tekućine i hrane, sve dok ne prekinemo signal koji ukazuje na nedostatak.

NEOČEKIVANA DODANA VRIJEDNOST UGLJIKOHIDRATA

Treći razlog zbog kojeg se susrećeš s ovim problemom unatoč tome da paziš na optimalan unos kalorija, piješ dovoljno tekućine i pametno raspoređuješ je dosta podmukao.

Prije svega zato što udara po onima koji su stvarno savjesni i tek se tu i tamo nagrade, odnosno zgriješe.

Dan nakon što se zasladiš ili nagradiš svojom najdražom grešnom stvari, tipa pizzom, burgerom ili nečim sličnim, skoro te strefi infarkt kad staneš na vagu.

Unatoč tome da su količine dan ranije bile umjerene, zbog promjene na vagi dobivaš osjećaj da je obrok zapravo bio ogroman.

Logično je da zbog toga pada motivacija ali hej…

… nemoj prebrzo donositi zaključke!

Do promjene tjelesne težine ne dolazi samo zbog suvišne masnoće, nego zbog višeg udjela vode u organizmu.

Grešni obroci obično sadrže jako puno jednostavnih ugljikohidrata, što znači da ćeš ostvariti sve uvjete za “vodenu figuru.”

Kako se na svaku jedinicu glikogena koji se kreira zbog glukoze, sastavnog dijela ugljikohidrata, vežu čak tri jedinice vode, logično je da hrana bogata ugljikohidratima uzrokuje puno veći udio vode u tvom organizmu.

Zato ti savjetujem da u slučaju uredne prehrane dan nakon što zgriješiš i konzumiraš veće količine ugljikohidrata uopće ne staješ na vagu, jer rezultati neće biti ni približno realni.

Pobrini se da prođe minimalno 48 sati od grešnog obroka do trenutka kad ćeš opet stati na vagu i napraviš mjerenje za usporedbu.

»ONI DANI U MJESECU« NE UTJEČU SAMO NA RASPOLOŽENJE I APETIT

Četvrti razlog zbog kojeg ti voda odmaže u preobrazbi je hormonske naravi.

Hormoni su tvari koje snažno utječu na djelovanje bubrega i posljedično, na udio vode u tvom organizmu.

S tom se neugodnom situacijom susreće većina žena u vrijeme prije menstruacije kad se zbog hormonskog vrtuljka preobrazba na kratko zaustavi, a ponekad dolazi i do povećanja tjelesne težine.

Vjerujem da to nije nimalo ugodan trenutak, ali tako je kako je.

Prije nego što otkrijem trikove kojima si možeš pomoći, moram te upozoriti da su razlozi spomenuti u ovoj objavi samo oni najčešći. Naravno, postoje i drugi čimbenici zbog kojih se može narušiti ravnoteža u tvom organizmu.

FANTASTIČNA RJEŠENJA ZA BRZO RJEŠENJE

Zato ti savjetujem da, ako u kraćem vremenskom razdoblju, primjerice u nekoliko dana, dobiješ koji kilogram, odnosno ako tvoja težina unatoč disciplini već neko vrijeme stagnira, pravilno reagiraš.

Zato ti predlažem:

  • ako si u stresnom razdoblju, uspori, diši i opusti se. Najčešće pomaže šetnja, druženje s prijateljima, čitanje knjige, meditacija itd.,
  • ako je tvoj način prehrane striktan, može se dogoditi da konzumiraš premalo kalorija, zato napravi analizu jelovnika. Za pomoć možeš koristiti super kviz koji sam pripremio OVDJE!
  • ako puno trčiš, plivaš, bicikliraš, tijekom dva tjedna konkretno smanji opseg tih aktivnosti,
  • ako ti se čini da piješ premalo vode, napravi sve u svojoj moći da brzo promijeniš taj trend,
  • ako su ti oni dani u mjesecu, samo se nasmiješi, jer će situacija uskoro biti drugačija i sve će biti u najboljem mogućem redu.

Naravno, ne smijem zaboraviti na još jednu stvar!

Upozoravam te da svejedno moramo biti iskreni. Ako primijetiš da tvoja težina iz tjedna u tjedan raste, molim te da to ne pripisuješ povećanom udjelu vode u svom tijelu. Vrlo vjerojatno kiksaš pri prehrani ili pri treninzima, zato čim prije prilagodi svoj životni stil.

Za kraj još jedna molba…

Bit ću jako sretan ako s nama u komentarima podijeliš svoje iskustvo kad je težina lijepo poskočila, ili kad se nije pomicala ispod određene granice.

Siguran sam da ćemo na taj način pomoći mnogima koji su i sami naišli na tu prepreku, da lakše razumiju što se to zapravo dešava.


IZVORI:

Effects of ACTH and cortisol administration on blood pressure, electrolyte metabolism, atrial natriuretic peptide and renal function in normal man. –  Connell JM, Whitworth JA, Davies DL, Lever AF, Richards AM, Fraser R.

Insulin’s impact on renal sodium transport and blood pressure in health, obesity, and diabetes. – Tiwari S, Riazi S, Ecelbarger CA.

Insulin resistance, obesity, hypertension, and renal sodium transport. – Horita S, Seki G, Yamada H, Suzuki M, Koike K, Fujita T.

Elevated hair cortisol concentrations in endurance athletes. – Skoluda N, Dettenborn L, Stalder T, Kirschbaum C.

Minnesota Starvation Experiment

PREPORUČAM
Fit Prehrana

O AUTORU

Avtor

Miha Geršič

Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od 200.000 čitatelja.